文｜瑩媽

媽媽?xiě)言泻?strong>帶球負(fù)重運(yùn)動(dòng)非常必要，因?yàn)樵谠衅谖覀兊?strong>營(yíng)養(yǎng)消化吸收比較快，這時(shí)候如果媽媽胃口再好一些，吃得再多一些又沒(méi)有運(yùn)動(dòng)的話，能量消耗少就很容易肥胖。

而我們的體重一步一步地在增加，沒(méi)有運(yùn)動(dòng)也容易，導(dǎo)致我們的肌肉容易出現(xiàn)酸痛腰酸背疼的情況。

懷孕之后運(yùn)動(dòng)好處非常多，媽媽不要錯(cuò)過(guò)了

好處一：控制好孕媽的體重

如果孕媽媽?xiě)言星笆潜容^瘦的，那么孕期運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)食物的消化吸收，能夠讓媽媽的體重增長(zhǎng)得更快，讓媽媽的營(yíng)養(yǎng)更充足，如果孕期媽媽的體重正常，那么在控制體重的時(shí)候，我們運(yùn)動(dòng)也能夠消耗能量，再加上飲食中注意就能夠很好的把體重的增長(zhǎng)控制在20斤左右，如果孕媽媽懷孕前過(guò)胖的要飲食控制之外，也還要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，能夠讓我們的肌肉變得更結(jié)實(shí)，體重的增長(zhǎng)更慢一些。

好處二：防止孕期的各種疼痛

比如懷孕之后為什么會(huì)背疼？主要是因?yàn)槲覀兊淖訉m增大之后拉扯背部的肌肉，如果我們?cè)趹言械臅r(shí)候經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，就能讓我們的肌肉酸痛得到緩解，讓我們的肌肉變得更強(qiáng)壯，不容易出現(xiàn)酸痛的情況。

比如奚夢(mèng)瑤就曾經(jīng)發(fā)文說(shuō)自己在孕晚期，因?yàn)閼言懈鞣N腰酸背疼，只能通過(guò)做瑜伽來(lái)緩解，所以我們?cè)趹言械臅r(shí)候可以做一些孕婦操或者是專(zhuān)門(mén)的孕期瑜伽，對(duì)于緩解腰酸背疼大有幫助。

好處三：防止媽媽?xiě)言兄笞兂?/span>

我們會(huì)發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)之后我們的血液循環(huán)會(huì)加快，我們的皮膚也會(huì)變得彈性會(huì)更好，而孕媽媽在孕期因?yàn)?strong>體重增長(zhǎng)，再加上不敢使用過(guò)多的護(hù)膚品，皮膚容易出現(xiàn)妊娠斑或者是肚子上的皮膚出現(xiàn)妊娠紋。

媽媽在孕期運(yùn)動(dòng)就能夠讓我們的血液循環(huán)變得更好，營(yíng)養(yǎng)能夠運(yùn)送到皮膚，可以減緩皮膚長(zhǎng)斑點(diǎn)的速度。

而且媽媽因?yàn)樵衅谶\(yùn)動(dòng)還能夠控制體重的增長(zhǎng)，也能夠減緩妊娠紋的增長(zhǎng)。

好處四：防止妊娠期血糖，血壓高

經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人血壓會(huì)更穩(wěn)定，因?yàn)樗男呐K血管的彈性會(huì)更強(qiáng)。

而經(jīng)常運(yùn)動(dòng)也能夠讓我們體內(nèi)的糖分快速地轉(zhuǎn)化為能量而消耗掉。

所以媽媽在懷孕的時(shí)候運(yùn)動(dòng)就能防止在妊娠期的時(shí)候血壓血糖變高，對(duì)于媽媽和孩子都大有幫助。

好處五：有助于順產(chǎn)

順產(chǎn)跟剖腹產(chǎn)相比，好處實(shí)在是太多了，對(duì)于孩子來(lái)說(shuō)，在順產(chǎn)中被媽媽的產(chǎn)道擠壓，這種擠壓有助于孩子呼吸道的發(fā)育，更有助于孩子安全感的獲得。

生產(chǎn)之后孩子能夠更快的吸吮母乳，能夠順利的母乳喂養(yǎng)，孩子出生后第1口喝的是母乳，可以大大的降低過(guò)敏的概率，也能夠幫助孩子迅速的建立腸道菌群，有助于提升孩子的腸道消化能力和免疫力。

順產(chǎn)的媽媽當(dāng)天就能夠下床，當(dāng)天就能夠吃東西，順產(chǎn)可能只是有少許的側(cè)切傷口，肚子上子宮里面是沒(méi)有傷口的，還是完好無(wú)缺的，媽媽的產(chǎn)后恢復(fù)也會(huì)更快，如果是想生二胎三胎的話，生孩子的間隔時(shí)間也更短，所以順產(chǎn)的好處多，那我們需要從懷孕開(kāi)始就要為順產(chǎn)做準(zhǔn)備，其中一個(gè)必不可少的準(zhǔn)備，就是建議媽媽在孕期的時(shí)候多運(yùn)動(dòng)！

孕媽運(yùn)動(dòng)能夠讓自己腹部的肌肉更有力量，順產(chǎn)的時(shí)候能夠幫助胎兒從腹部擠壓到外面。

懷孕時(shí)運(yùn)動(dòng)有利于防止胎兒過(guò)大，胎兒不大的話會(huì)更好生。

孕期運(yùn)動(dòng)能夠讓媽媽的關(guān)節(jié)韌帶更柔軟，也有助于產(chǎn)道的擴(kuò)張，有助于順產(chǎn)。

好處六：避免孕期和產(chǎn)后的漏尿

我們建議媽媽在孕期經(jīng)常做凱格爾運(yùn)動(dòng)可以鍛煉盆底肌的彈性，而盆底肌的彈性好的可以預(yù)防媽媽在孕晚期或者是產(chǎn)后一咳嗽一大笑就漏尿的這種尷尬情況。

好處七：有助于產(chǎn)后恢復(fù)

媽媽如果在孕期經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的話，順產(chǎn)的時(shí)候好生，那么腹部的腹直肌分離一般沒(méi)那么嚴(yán)重。而孕期經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，媽媽在產(chǎn)后也能夠盡快地恢復(fù)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，可以修復(fù)盆底肌和修復(fù)腹直肌，能夠讓媽媽的產(chǎn)后恢復(fù)得更快，更快的恢復(fù)苗條的身材。

媽媽?xiě)言袝r(shí)運(yùn)動(dòng)的好處非常多，千萬(wàn)不要錯(cuò)過(guò)。看看吳京的老婆謝楠在孕期的時(shí)候也是堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，地表最強(qiáng)孕婦陳意涵懷孕時(shí)還爬山跑步，大嘴美女姚晨在懷孕時(shí)也是堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，模特奚夢(mèng)瑤孕期堅(jiān)持做瑜伽，看明星們都非常的熱衷懷孕時(shí)運(yùn)動(dòng)，我們普通人更加要注重。