元陰功系丁厚第根據(jù)十幾年來的練功實(shí)踐，參研了中間醫(yī)學(xué)中有關(guān)“腎”與“腎氣”的學(xué)說以及古代著名醫(yī)家、養(yǎng)生學(xué)家朱丹溪“陰陽升降、陰陽既濟(jì)”的理論，總結(jié)創(chuàng)編的一套氣功功法。本功法以意守“田”（關(guān)元）、“涌泉”為主，促使真氣蓄養(yǎng)，內(nèi)氣充足，并結(jié)合外導(dǎo)內(nèi)引，使意氣相依，意導(dǎo)氣行循足少陰腎經(jīng)周流不息，從而調(diào)整陰陽、氣血，疏通經(jīng)絡(luò)臟腑，生發(fā)氣機(jī)，使人體各臟腑組織的功能得以修復(fù)，達(dá)到防病治病的目的。本功法經(jīng)臨床反復(fù)實(shí)踐證明，它對下元不足，腎虛虧損所引起的一系列疾患，諸如：慢性腎炎、高血壓、糖尿病、神經(jīng)衰弱、陽痿、月經(jīng)不調(diào)、慢性結(jié)腸炎、腎虛性哮喘、慢性胃腸炎、腎虛泄瀉，以及腰酸耳鳴、眩暈失眠等癥均有一定的療效。其特點(diǎn)是針對性強(qiáng)，入門容易，便于掌握，而且動(dòng)靜結(jié)合，無偏差之憂，可以普遍推廣

練習(xí)方法

一、站樁守竅

人正身直立，兩腳與肩同寬，微成內(nèi)八字；雙目微閉.懸頂直項(xiàng)，下頜微收；沉肩松胯，兩臂自然下垂，腋下不夾緊，雙手相疊，男左手在里右手在外，女右手在里左手在外，置于丹田處（關(guān)元穴）；做到全身放松，并使百會(huì)穴.丹田穴，會(huì)陰穴三點(diǎn)垂直于一線上；舌抵上腭，自然呼吸;入靜、排除一切雜念，意守丹田（關(guān)元穴）。

二、氣貫丹田

入靜后兩手從腹前向左右兩側(cè)緩慢張開，掌心向前向上(圖1)，同時(shí)呼氣；然后再從兩側(cè)向腹前慢慢合攏，仍歸于丹田處（男左女右）、同時(shí)吸氣，意識(shí)想象四周的自然之氣隨著兩手的慢慢歸攏面吸入腹內(nèi)，貫充丹田，從而使內(nèi)氣充足、鼓蕩。本功法各式均采用腹式順呼吸法，即吸氣時(shí)，腹部隨之漸漸鼓起；呼氣時(shí)，腹部隨之慢慢凹陷。如此一呼吸，氣貫丹田，做60次。

三、丹田開合

兩手掌背相對，從丹田處慢慢向左右兩側(cè)分開，作開門式（圖2），同時(shí)呼氣；然后轉(zhuǎn)掌，掌心相對，慢慢關(guān)合至丹田處，作關(guān)闔式，同時(shí)吸氣。如此一開一闔，做60次。

四、氣運(yùn)八卦

兩手相疊置于丹田處，做腹部按摩（圖3），手掌應(yīng)不離丹田，動(dòng)作宜輕宜慢，重在以意引氣，意想丹田真氣隨著手勢在腹內(nèi)成圓八卦運(yùn)行不息。先做順時(shí)針按摩，氣也成順時(shí)針運(yùn)行；后做逆時(shí)針按摩，氣也成逆時(shí)針運(yùn)行，如此各做36次。呼吸仍采取腹式順呼吸法，但可不必顧及呼吸與動(dòng)作的一致，做到“氣斷意不斷”，（這里的氣，指呼吸)，使真氣在腹內(nèi)循環(huán)不已地運(yùn)轉(zhuǎn)即可。

五、丹定少陰

兩手學(xué)背相對，從丹田處慢慢分開繞腰腹循行一周至背脊命門穴（圖4)，同時(shí)吸氣；然后合學(xué)下行至尾骨處、再分掌沿大腿兩側(cè)下行，同時(shí)呼氣。吸氣時(shí)，意識(shí)想象內(nèi)氣從丹田沿腰腹帶脈運(yùn)行一周至命門穴；然后意開命門穴，同時(shí)開始呼氣，意識(shí)想象內(nèi)氣從命門穴夾脊下行至?xí)幯ê蠓謨蓚?cè)沿大腿過膝、過踝走至足下涌泉穴。如此做6次。隨后兩手自然下垂，置于大腿兩側(cè)，成無極站樁式，意守涌泉，定丹于少陰。

六、涌泉呼吸法

意守“涌泉”片刻后，開始作涌泉呼吸法：即吸氣時(shí)，意想氣由兩足涌泉穴吸入，經(jīng)足踝、小腿、膝、大腿內(nèi)側(cè)至?xí)幯ǘ敫箖?nèi)丹田；然后，在腹內(nèi)稍作一停頓，隨即意開命門穴（后丹田），同時(shí)開始呼氣，使氣從命門穴夾脊下行至?xí)幯ê?，分二條線經(jīng)大腿、過膝、過小腿、過足踝至涌泉穴呼出，如此周而復(fù)始，一呼一吸，做60次。手勢導(dǎo)引如下：吸氣時(shí)，兩手中指指端與拇指指端相扣，握成空心拳,然后從大腿兩側(cè)慢慢向前上提引氣至兩腋下（以不超過膻中穴水平為宜）（圖5）；呼氣時(shí)，兩手拳心向下，沿腋下兩側(cè)下行至大腿兩側(cè)，如此以意引氣，使真氣循足少陰腎經(jīng)周流不息。

收功

1..仍采取涌泉呼吸法，但在呼氣至涌泉穴時(shí)，意想氣出涌泉后入地1米；然后吸氣，同時(shí)意想氣由地下1米上升人涌泉后返于丹田歸元；同時(shí)默想：“我要收功了”，如此做3次。

2.浴面；睜開雙眼，以雙手中指沿鼻兩側(cè)（迎香穴）自下而上，帶動(dòng)其它手指擦面至額兩側(cè)分開，經(jīng)太陽穴往下過兩頰達(dá)下頜，然后再從鼻下始起，如此周而復(fù)始，做6次。至額上，經(jīng)頭頂而下達(dá)后項(xiàng)風(fēng)池穴處，然后再從鼻下始起，如此做6次。練功完畢。

3.沐頭：以雙手中指沿鼻兩側(cè)自下而上帶動(dòng)其它手指摩

練功要求和注意事項(xiàng)

練功時(shí)要求寬衣松帶，不戴手表，以利形松和手勢導(dǎo)引，有利于氣機(jī)的運(yùn)行。

2.呼吸要做到緩慢、均勻，做腹式呼吸時(shí)上胸部不能動(dòng)；導(dǎo)引動(dòng)作應(yīng)緩慢而連貫，自然而圓活，做到“意氣相隨”。

3.練功必須做到循序漸進(jìn)，持之以恒。

4.飯前、飯后不宜練功；功后不能馬上飲水。

5.凡發(fā)熱、吐血及婦女月經(jīng)期等均應(yīng)停止練功。孕婦亦不宜練功。