轉(zhuǎn)載于《通背拳》一書(shū)。
遼寧省武術(shù)挖整組
沈陽(yáng)體育學(xué)院武術(shù)挖整組
混元狀是伸肩、搖腕的練習(xí)方法。拳譜講:“伸肩、搖碗奧妙無(wú)窮”，是“手法及勁力之母”。練好此狀法，對(duì)單操練習(xí)和勁力的運(yùn)用都非常重要?！吧旒纭?上、中、反伸)的練習(xí)，是加強(qiáng)探背、松肩、合肘、舒腕、挺指和勁力運(yùn)用的綜合練習(xí)，“活腕”(招腕、內(nèi)旋、外旋等)的練習(xí)，在于加強(qiáng)腕部的柔韌性、靈活性和力量。
歌訣:
混元一法包萬(wàn)象，神奇絕妙內(nèi)里藏。
陰陽(yáng)二掌出入變，五護(hù)八斷顧中央。
運(yùn)用歸舒舒生力，柔活生巧巧制強(qiáng)。
內(nèi)外相合求請(qǐng)到，迎機(jī)補(bǔ)化柔克剛。
動(dòng)作名稱(chēng)
(一)上伸肩
(二)中伸肩
(三)反伸肩(下伸肩)
(四)搖腕
(五)內(nèi)旋腕
(六)外旋腕
動(dòng)作說(shuō)明
(一)上伸肩
預(yù)備勢(shì)
身休并步側(cè)立。兩臂自然下垂，五指并攏貼亍兩腿外側(cè)。目向前平視(圖二一B14①
2.上動(dòng)不停，左掌以掌背直臂下按至左大腿前，掌心向前;右掌成側(cè)立掌 停至左肩前，掌心向左，掌指朝上。目視前方(圖二一B14④)。
3.左掌屈時(shí)向上擺至體前時(shí)(高與鼻平)前臂內(nèi)旋，使掌心向下，略向下按，高與肩平，掌指朝右，右掌下落至右助前，掌心向上(圖二一B14⑤)。左腿屈膝略提，腳尖下垂;同時(shí)右學(xué)由胸前經(jīng)左掌背向前上方弧形直臂前探;左掌屈肘回收至右胸前，掌心斜向下。目視右掌(圖二一B14⑥)。
4.上動(dòng)不停，左腳向前落步，以腳前掌著地成左虛步;同時(shí)右掌以掌背直臂下按至右大腿前，掌心向前;左掌成側(cè)立掌停至右肩前，掌心向右。目視前方(圖二一B14⑦)。
5.右掌屈肘向上擺至體前時(shí)(高與鼻平)前臂內(nèi)旋，使掌心向下，略向下按，高與肩平，掌指朝左，左掌四收至左肋前，掌心向上(圖二一B14⑧)。右腿屈膝向前稍提起，腳尖下垂;同時(shí)左掌由胸前經(jīng)右掌背向前弧形直臂前探;右掌屈肘回收至左胸前，掌心斜向下。目視左掌(圖二一B14⑨)
6.與“4”動(dòng)作相同，惟左右相反(圖二-B14⑩。
練習(xí)時(shí)，可左右交替、反復(fù)進(jìn)行;步法以鶴形步為主。要點(diǎn):上述分解動(dòng)作，要連貫、協(xié)調(diào)配合，探、按匯通一氣。掌前探時(shí)，要探背、松肩，合肘、舒腕、舒指，放長(zhǎng)擊遠(yuǎn);以肩背帶動(dòng)臂，使掌下按，做到三尖相對(duì)。
(二)中伸肩
預(yù)備勢(shì)
同“上仲肩”預(yù)備勢(shì)(圖二-B15①)
1.重心移至右腿，屈膝略蹲，左腳向前上步，以腳前掌著地成左虛步。問(wèn)時(shí)，左掌由體側(cè)屈肘經(jīng)左肋前、向前直臂仲出，掌心向下，掌指朝前，高與胸平;右掌屈時(shí)提至右肋前，掌心問(wèn)上，掌指朝前。目視左掌(圖二一B15②)。
2.左腿屈膝略提，腳尖下垂;同時(shí)左臂外旋使 學(xué)心向上;右掌臂內(nèi)旋上提至右胸前時(shí)(掌心向下)，左掌屈肘回抽至左肋前;右掌沿左前臂、經(jīng)左掌心上向前直劈伸出，高與胸平。目視右掌(圖二 -B15③)。
3.左腳向前落步，以腳前掌益地成左虛步;同時(shí)右臂外旋使掌心向上，左掌邊臂內(nèi)旋、邊上提至左胸前時(shí)(掌心向下)，右掌屈肘回抽至右肋前;左掌沿右前臂、經(jīng)右掌心上向前直臂伸出，高與胸平， 目視左掌(圖二一B15④)。
練習(xí)時(shí)，左、右交替、反復(fù)進(jìn)行;其基本步法是鶴形步，可配合進(jìn)、退和閃展步等進(jìn)行練習(xí);行進(jìn)時(shí)，要如鶴行。
要點(diǎn):上體要含胸、探背、沉肩、墜肘，收臀、提肛;掌前伸時(shí)，掌心稍?xún)?nèi)凹，掌指微屈，邊前伸，邊舒指，至極點(diǎn)時(shí)，舒腕、挺指，力達(dá)指尖;掌回抽時(shí)，肘內(nèi)扣貼靠肋部，掌要護(hù)心。上述分解動(dòng)作，要配合協(xié)調(diào)、連貫，不得停頓;掌前伸與回抽要緩緩而行，動(dòng)作要柔和，速度要均勻、連綿不斷。
(三)反仲肩(下伸肩)
預(yù)備勢(shì)
同“上伸肩”預(yù)備勢(shì)(圖二-B16①)。
1.右腿屈膝略蹲;左腳向前上步，以腳前掌著地成左虛步。同時(shí)左掌由體側(cè)，臂外旋向前托 出，掌心向上，臂微屈，高與肩平，右掌隨即臂外旋向上托至體前，掌心向上，臀微屈，高與肩平，左掌經(jīng)右掌心上，屈時(shí)收至右前臂上，掌心斜向上，高與鼻平。目視左掌(圖二-B16②)。
2.右掌向上屈肘弧形繞至左前臂上，掌心帶向上，高與鼻平，同吋左掌以畹為軸，向內(nèi)翻轉(zhuǎn)使掌心句下，經(jīng)右前臂下時(shí)前臂外旋向前托出，掌心向上，劈微屈，高與肩平，目視右掌(圖二一B16③)。
3.左腿屈膝稍提起，腳尖下垂;同時(shí)右掌以腕為軸向內(nèi)翻轉(zhuǎn)至胸前,掌心反向外;隨即由胸前向下、沿左大腿內(nèi)側(cè)反臂撩出，掌心斜向前，高與胯平，左掌屈肘成側(cè)立掌收至右
肩前，掌心向右，掌指朝上。目視右掌(圖二一B16④).
4.左腳向前落步，以腳前掌著地，兩膝微屈，同時(shí)右管外旋，右掌向上屈肘弧形繞至左前臂上，掌心斜向上，高與鼻平，左臂外旋，使左掌心向上，經(jīng)右腋下，沿右臂向前托出，臂微屈，高與肩平。目視右掌(圖二--B16⑤)。
5.左掌向上屈肘弧形繞至右前臂上，掌心斜向上，高與鼻平，同時(shí)右掌以腕為軸向內(nèi)翻轉(zhuǎn)，使掌心向下，經(jīng)左前臂下時(shí)前臂外旋向前托比，掌心向上，臂微屈，高與肩平。目視左掌(圖二-B16⑥)。
6.右腿屈膝向前稍提起，腳尖下垂;可時(shí)左掌以腕為軸向內(nèi)翻轉(zhuǎn)至胸的，掌心反向外，隨即由胸前向下、沿右大腿內(nèi)側(cè)反臂撩出，掌心·斜向前，高與胯平;右掌屈肘成側(cè)立掌收至左肩前，目視左掌(圖二-B16⑦)。
要點(diǎn):兩掌先后上托、體前交替劃一重疊立圓時(shí)，高不過(guò)眉，低不過(guò)腰;臂內(nèi)旋反撩掌時(shí),要含胸、拔背，沉肩、擰腰，收臀、裹襠，膝內(nèi)扣。
(四)搖腕
預(yù)備勢(shì)
同“上伸肩”預(yù)備勢(shì)(圖二一B17①)。
1.體稍右轉(zhuǎn)，右腿屈膝略蹲;左腳向前上步成左虛步。局時(shí)兩掌由體側(cè)向上提至體前，右掌停至左前臂內(nèi)側(cè);兩臂微屈，兩掌心斜相對(duì)，虎口朝上，高與胸平。目視兩掌(圖二-B17②)。
要點(diǎn):兩掌抖腕時(shí):要松腕、松指，兩肘下墜，向內(nèi)抖腕時(shí)，掌指要盡量貼近前臂。
(五)內(nèi)旋腕
預(yù)備勢(shì)
問(wèn)“上體肩”預(yù)備勢(shì)(圖.二一B18①)。
1.體稍右轉(zhuǎn)，右腿屈膝略蹲;左腳向前上步成左虛步。同時(shí)兩掌由體側(cè)屈肘提至兩肋前，隨即向前伸出，右掌停于左前背內(nèi)側(cè)，兩臂微屈、兩掌 心均向上，掌指朝前，高與胸平。日視 兩掌(圖二一B18②)。
2.兩掌以腕關(guān)節(jié)為軸，以小指領(lǐng)先，其余四指依次向內(nèi)弧形平繞至極限時(shí)(掌心向上，掌指朝內(nèi))，經(jīng)下向外翻掌，使掌心向上。目視兩掌(圖二一B18③、④)。
要點(diǎn):兩掌向內(nèi)弧形平繞時(shí)，兩肘下墜兩臂微收:經(jīng)下向外翻掌時(shí)，兩臂略前伸。以指領(lǐng)掌，使腕內(nèi)旋;動(dòng)作要柔和、連貫。
(六)外旋腕
預(yù)備勢(shì)
同“上伸肩”預(yù)備勢(shì)(圖二-B19①)。
1.與內(nèi)旋腕“1”動(dòng)作相同(圖二--B19②)
2.兩前臂內(nèi)旋，使掌心向下;隨即以腕關(guān)節(jié)為軸，以小指領(lǐng)先，其余四指依次向外、經(jīng)下向內(nèi)翻掌，掌心向上。目視兩掌(圖二一B19③、④)。
四、子午狀
子午狀是四個(gè)組合動(dòng)作的單操練習(xí)方法。通過(guò)此狀的練習(xí)，體現(xiàn)出:力始于足、貫于腰、通于背、貫于手的冷、急、箭、彈的勁力來(lái)。腰臂要做到:“腰如彎弓，掌臂似箭;收拳尤如弓拉滿(mǎn)，出拳好似放弩箭”。身法要上下相隨，協(xié)調(diào)配合。
歌訣:
穿鉆連環(huán)子午狀，忽伸忽縮如波浪。
腰似彎弓手似箭，力發(fā)冷彈不宜剛。
搖身膀敏形如醉，縮小靈活巧制強(qiáng)。
冷急帶還如放箭，落步鉆心追魂掌。
動(dòng)作名稱(chēng)
(一)獅子抖鈴(上步攢拳)
(二)冷急帶還(連環(huán)攢拳)
(三)搖身膀攲鉆心炮(側(cè)身穿掌落步攢拳)
(四) 左右鷂子翻胸鉆心炮(左右翻身落步攢拳)
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