人們?cè)趯で蠼】档牟粩嗯χ?，往往過(guò)多地依賴于醫(yī)生、藥物和醫(yī)療設(shè)施，卻忽視了人體自身的調(diào)節(jié)作用。而《健康312經(jīng)絡(luò)鍛煉法》恰恰是讓你轉(zhuǎn)變思想觀念，重新認(rèn)識(shí)人體潛能，教你使用人體經(jīng)絡(luò)，喚起你的自我健康恢復(fù)系統(tǒng)，讓你變被動(dòng)健康為主動(dòng)健康，使你多年的慢性病得到康復(fù)的自我健康保健法。去年看了這本書，由于該書是由80多歲的中國(guó)科學(xué)院物理研究所研究員、北京炎黃經(jīng)絡(luò)研究中心主任、中國(guó)管理科學(xué)院終身教授、美國(guó)國(guó)際針灸醫(yī)學(xué)院教授祝總驤所著，讓人信服，同時(shí)這本書教給大家的“312”經(jīng)絡(luò)鍛煉法”簡(jiǎn)便易行，便實(shí)踐了一年時(shí)間，從去年三月初到現(xiàn)在兩次體檢的對(duì)比結(jié)果看，的確效果明顯?，F(xiàn)擇其要推薦給大家：

   ?？傮J教授發(fā)明的“312經(jīng)絡(luò)鍛煉法”屬于替代醫(yī)學(xué)的范疇。替代醫(yī)學(xué)的理論基礎(chǔ)是中國(guó)傳統(tǒng)中醫(yī)藥學(xué)的核心理論——經(jīng)絡(luò)學(xué)。經(jīng)絡(luò)學(xué)是2500年前中國(guó)先哲最偉大的發(fā)明創(chuàng)造之一，是指導(dǎo)針灸、推拿、氣功和中醫(yī)各科的理論核心。根據(jù)經(jīng)絡(luò)學(xué)說(shuō)，人體的一切功能都是在經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)的控制下進(jìn)行的，經(jīng)絡(luò)失控是疾病形成的原因，而疾病的痊愈則是經(jīng)絡(luò)發(fā)揮了調(diào)整作用的結(jié)果。因此，經(jīng)絡(luò)就是人體的醫(yī)療保健系統(tǒng)。?？傮J教授從事醫(yī)學(xué)教學(xué)研究以及普及工作已經(jīng)有50多年，在上世紀(jì)50年代—60年代，祝教授在中國(guó)協(xié)和醫(yī)科大學(xué)從事心臟病和高血壓病的發(fā)病原理的研究，1973年被調(diào)往中國(guó)科學(xué)院生物物理研究所經(jīng)絡(luò)研究組工作，開始進(jìn)行經(jīng)絡(luò)研究。在30年的研究中，他用現(xiàn)代生物物理學(xué)手段證實(shí)了中醫(yī)古典針灸銅人上所刻畫的14條經(jīng)脈線是科學(xué)的，定位是準(zhǔn)確的。同時(shí)發(fā)表論文100多篇，寫成專著《針灸經(jīng)絡(luò)生物物理學(xué)——中國(guó)第一大發(fā)明的科學(xué)驗(yàn)證》一書。他在研究過(guò)程中，根據(jù)經(jīng)絡(luò)理論，發(fā)明了簡(jiǎn)單易學(xué)的鍛煉健身方法——“312”經(jīng)絡(luò)健身鍛煉法。這套健身方法，因?yàn)楸阌诖蟊娬莆?，健身效果明顯，被國(guó)家體育總局推薦為科學(xué)健身方法?！?12經(jīng)絡(luò)鍛煉法”之所以深受中老年朋友的喜愛，是因?yàn)樗_有顯著的防病治病效果。尤其對(duì)許多中老年常見慢性病如高血壓、冠心病、糖尿病、骨關(guān)節(jié)病、肥胖癥、神經(jīng)衰弱 失眠、前列腺肥大、各種疼痛癥、支氣管哮喘 、慢性支氣管炎、支氣管擴(kuò)張、胃潰瘍、慢性胃炎、便秘等通過(guò)312經(jīng)絡(luò)鍛煉法得到治愈，自1990年向全社會(huì)推廣以來(lái)，國(guó)內(nèi)外至少有500萬(wàn)人學(xué)習(xí)這種鍛煉方法。習(xí)練者遍布全國(guó)各地及東南亞。

  一、“312經(jīng)絡(luò)鍛煉法“中“312”的含義

 “312”經(jīng)絡(luò)鍛煉法中的“3”指的是三個(gè)穴位，即合谷穴、內(nèi)關(guān)穴、足三里穴。

 “312”經(jīng)絡(luò)鍛煉法中的“1”是指一種腹式呼吸的方法。

 “312”經(jīng)絡(luò)鍛煉法中的“2”是指兩條腿，即以兩條腿為基礎(chǔ)的體育鍛煉。

　中醫(yī)有“痛則不通，通則不痛”的理論。“312”經(jīng)絡(luò)鍛煉法就是通過(guò)自我鍛煉，使全身的氣血暢通，達(dá)到活躍經(jīng)脈，保健強(qiáng)身的目的。

　1、按摩合谷穴

  第一、 把左手前臂舉起，虎口撐開，四指并攏。虎口處有一條線。

  第二、 把右手舉起，在大拇指可以看到指橫紋。

  第三、 把右手的指橫紋，對(duì)準(zhǔn)左手的虎口這條線，然后大拇指彎曲，大拇指指尖所指的那個(gè)地方，就是你左手的合谷穴。

   合谷穴，是人體大腸經(jīng)上的重要穴位，對(duì)于大腸經(jīng)循行之處組織器官的不適和疾病有一定療效，如頭疼、發(fā)熱、牙痛等口腔疾病、關(guān)節(jié)炎、頸椎病、肩周炎、網(wǎng)球肘等病痛。 

   2、按摩內(nèi)關(guān)穴

  第一、伸出左手，手掌和手腕之間，有一條橫線叫腕橫紋

舉起右手，三個(gè)手指并攏，把無(wú)名指放在左手的腕橫紋上。右手食指彎曲放在手腕兩根筋之間，即為內(nèi)關(guān)穴，也就是你左手的內(nèi)關(guān)穴。

  第三， 在按摩的時(shí)候，就是大拇指垂直往下按，左手腕向內(nèi)彎 曲，一上一下做一緊一按一揉一松的按壓，按壓的力量要慢慢加強(qiáng)，以指尖有節(jié)奏地進(jìn)行按壓。按摩以產(chǎn)生 酸，麻，脹的感覺為最好。在按揉穴道時(shí)呼氣并收縮腹肌。

  第四、按壓的頻率約為每２秒鐘１次，左右手每次最少30 下，一天至少按摩2次。

  第五、穴位不敏感者 , 或留有指甲者 , 需借助筆桿等物件代替手指按摩。

   內(nèi)關(guān)穴所在的心包經(jīng)經(jīng)脈線，直接與胸腔肺腑和心臟相連，除了心臟病，按摩內(nèi)關(guān)穴可以治療肺臟疾病、手心熱、肘臂疼痛、腋下腫、乳腺疾病等。 對(duì)預(yù)防治療心臟病，冠心病，風(fēng)心病，早搏，房顫，咳嗽，氣管炎，肺炎，肺結(jié)核，心肌梗塞有特殊治療效果。

　3、按摩足三里穴 

凹陷，這個(gè)凹陷也就是胃經(jīng)的一個(gè)重要穴位，這個(gè)穴位叫做犢鼻穴。

  第二、  把左手的四個(gè)手指頭放在犢鼻穴的下面，另外把右手的大拇指放在您左腿的脛骨的外側(cè)緣。大拇指和小指交叉的那個(gè)點(diǎn)，就是左腿的足三里穴.

次。

  第四、按壓的頻率約為每２秒鐘１次，左右腿每次最少60下,一天至少按摩2次。

  按摩足三里穴對(duì)治療牙疼、頭疼、精神失常、發(fā)熱、瘧疾、盜汗、鼻炎、鼻出、口眼歪斜、口瘡、頸椎病、喉炎、胸悶、哮喘、心悸、高血壓、腹脹、胃痙攣、黃 膽、闌尾炎、消化系統(tǒng)、泌尿、前列腺肥大、尿頻癥、生殖系統(tǒng)、全身關(guān)節(jié)疼痛等都有效。它對(duì)于五臟六腑，從頭到腳都有治療的效果。所以有人說(shuō)，足三里穴是一個(gè)保健長(zhǎng)壽的穴位。

   4、腹式呼吸

   腹式呼吸，坐臥皆可，最好是仰臥，全身放松。不但全身肌肉放松，思想也要放松，意守丹田，即小肚子。呼吸時(shí)胸部不動(dòng)，吸氣的時(shí)候把小肚子鼓起，憋氣5—7秒，然后緩緩從嘴里均勻呼出。每天兩次，每次5—10分鐘。

   腹式呼吸實(shí)際上是鍛煉腹部的九條經(jīng)絡(luò)，腹式呼吸它所以能夠治病，是因?yàn)樵诟共康募∪膺\(yùn)動(dòng)的時(shí)候，這九條經(jīng)絡(luò)都在運(yùn)動(dòng)。通過(guò)九條經(jīng)絡(luò)的運(yùn)動(dòng)，能夠治療許多慢性病，包括失眠、高血壓、糖尿病。要做好腹式呼吸對(duì)于高血壓、冠心病、糖尿病、失眠、胃炎、便秘、痔瘡、前列腺肥大以及婦科疾病有很好的療效。

   5、以兩條腿為基礎(chǔ)的體育鍛煉

   以兩條腿為主的體育鍛煉，就是要根據(jù)個(gè)人的具體情況選擇不同的鍛煉方式，可靈活掌握。走路、慢跑、爬山、跳繩、跳舞等皆可。對(duì)不適合走路的人，下蹲鍛煉為最好。在做下蹲動(dòng)作的時(shí)候，兩腿分開，與肩同寬，全身放松，進(jìn)行自由下蹲。每天運(yùn)動(dòng)5——10分鐘。在下蹲的過(guò)程中，全身的肌肉都在運(yùn)動(dòng)，人體的14條經(jīng)脈也在下蹲動(dòng)作中，隨肌肉運(yùn)動(dòng)而運(yùn)動(dòng)，因此它對(duì)于全身的五臟六腑各個(gè)器官都有治療的作用。