中國(guó)高爾夫?qū)ｍ?xiàng)體能
提升你的球技與運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)
現(xiàn)在很少球友和球員打高爾夫不做體能訓(xùn)練的了，即便是只做了泡沫軸揉壓、拉伸、簡(jiǎn)單的力量練習(xí)等，都會(huì)對(duì)身體疲勞恢復(fù)、運(yùn)動(dòng)能力提高、避免損傷有幫助。
想更進(jìn)一步提高自己揮桿技術(shù)表現(xiàn)，還需更系統(tǒng)的體能訓(xùn)練，按照平臺(tái)文章已分享的內(nèi)容堅(jiān)持訓(xùn)練，希望有所幫助。
打遠(yuǎn)
毋庸置疑，是每個(gè)球員和球客都期待的
打遠(yuǎn)，方向肯定是按自己瞄準(zhǔn)的方向，大左曲、大右曲是不會(huì)遠(yuǎn)的。
在技術(shù)動(dòng)作合理的情況下，加強(qiáng)體能訓(xùn)練，可迅速增加開球距離；有了完美的開球距離，后面的短桿才會(huì)更加自信、輕松。
旋轉(zhuǎn)拋球訓(xùn)練讓你開球更遠(yuǎn)
球員和教練一定要認(rèn)識(shí)自己的身體結(jié)構(gòu)和運(yùn)動(dòng)功能，才能更充分的表現(xiàn)擊球技術(shù)潛能。
所用訓(xùn)練工具：
藥球或有一定重量便于拋接的物體，訓(xùn)練初可期徒手學(xué)會(huì)動(dòng)作模式，然后進(jìn)階不同重量的球類。
動(dòng)作要領(lǐng)請(qǐng)看視頻
動(dòng)作一定要規(guī)范才能做到訓(xùn)練有效的目的，最好有專業(yè)教練指導(dǎo)或視頻糾正教學(xué)。
進(jìn)階訓(xùn)練
雙腳站立旋轉(zhuǎn)拋球可以輕松做到后，可增加球的重量，或加快下肢髖膝踝聯(lián)動(dòng)蹬轉(zhuǎn)速度的方式進(jìn)階，提高爆發(fā)力；也可弓箭步或單腳支撐旋轉(zhuǎn)拋球提高身體穩(wěn)定性，最后仍要退階到雙腳站立的訓(xùn)練方式來檢驗(yàn)訓(xùn)練效果。
每側(cè)腳單腳支撐有旋轉(zhuǎn)拋球的兩個(gè)方向（左腳支撐向左側(cè)和右側(cè)拋球），要求不同方向的髖部旋轉(zhuǎn)，按自己能力來訓(xùn)練，每側(cè)15-20次，3-4組的訓(xùn)練強(qiáng)度。
訓(xùn)練技巧
要點(diǎn)：（以左側(cè)下桿為例）
右腳支撐向左拋球：提升右側(cè)下肢髖膝踝關(guān)節(jié)聯(lián)動(dòng)發(fā)力和骨盆旋轉(zhuǎn)，讓擊球更有力，提高擊球距離。
左腳支撐向左拋球：提升左側(cè)下肢穩(wěn)定，站立更穩(wěn)，讓擊球左側(cè)腿制動(dòng)，增加桿頭速度，提高擊球距離。
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