很多女性往往只關(guān)注產(chǎn)后訓(xùn)練的動(dòng)作，而忽略了產(chǎn)后正確意識(shí)的培養(yǎng)，這就是為什么有些人明明也進(jìn)行了產(chǎn)后修復(fù)訓(xùn)練，但依然存在機(jī)體功能不足的現(xiàn)象。
今天我們就來好好分享一下
關(guān)于產(chǎn)后正確意識(shí)的培養(yǎng)
培養(yǎng)正確的姿勢(shì)體態(tài)
不良姿勢(shì)對(duì)人體的影響往往是慢性且不易察覺的，特別是孕期體態(tài)的改變。因?yàn)殡S著胎兒的長(zhǎng)大，孕婦身體重心也會(huì)慢慢出現(xiàn)變化，為了彌補(bǔ)身體的失衡就會(huì)出現(xiàn)代償，比如骨盆前傾、腰椎前凸。人的身體是傾向于適應(yīng)和順從的，一旦體態(tài)做出了改變，它就很難恢復(fù)如初。因此產(chǎn)后體態(tài)的調(diào)整，無疑是至關(guān)重要的。
正確的站姿
在站立情況下，重心的理想位置是在第二骶椎正中線水平的腹側(cè)。這個(gè)位置上，重力線穿過重心，讓身體有了理想的姿勢(shì)排列。如果身體重心偏離這個(gè)位置越多，那么身體的代償也會(huì)越嚴(yán)重，對(duì)盆底及臟器的負(fù)荷就會(huì)越大。
重力線理想狀態(tài)下的姿勢(shì)排列：
從側(cè)面看，重力線穿過我們的耳垂、頸椎多數(shù)椎體、肩峰、胸曲段連線的中點(diǎn)、腰椎的椎體、股骨大轉(zhuǎn)子、膝部中央偏前方、踝關(guān)節(jié)外側(cè)稍前方。
從后面看，重力線穿過頭部正中央、脊柱的正中央、骨盆正中央、兩膝中央、兩足中央。
從前面看，重力線穿過面部正中央、胸骨正中央、肚臍、兩膝中央、雙側(cè)內(nèi)踝中央。
正確的坐姿
正確的坐姿可以減少盆底、臟器及后背的壓力。特別是在工作和學(xué)習(xí)中，正確的坐姿顯得尤為重要。
我們列舉了以下幾點(diǎn)建議：
雙腳與髖同寬，讓雙膝和髖部成直角屈曲。坐著時(shí)，兩側(cè)坐骨要受力均勻不要偏向一側(cè)。另外，坐著時(shí)要讓你的頭部和脊柱有一種往上拉長(zhǎng)的感覺。
不要長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)。特別在工作中，要時(shí)不時(shí)的起身變換一下其它姿勢(shì)，或者伸伸懶腰，這對(duì)身體都是一個(gè)很好的放松。
要結(jié)合正確的腹式呼吸。在工作中我們也可以把呼吸當(dāng)作一種訓(xùn)練，使用正確的呼吸方式，可以很好的減輕臟器的負(fù)荷。
（產(chǎn)后呼吸訓(xùn)練可以看這里《產(chǎn)后修復(fù)——呼吸訓(xùn)練》 ）
正確的步態(tài)
很多產(chǎn)后媽媽走路的姿勢(shì)都有問題，喜歡拖著腳步走，這是一種常見的錯(cuò)誤的步態(tài)機(jī)制。正確的步態(tài)應(yīng)該是，腳跟先觸地，然后腳掌著地。離地時(shí)，腳跟離地后應(yīng)該迅速過渡到腳掌，最后腳趾離地。整個(gè)上身保持直立，手臂自然擺動(dòng)。
正確地彎腰和抬重物
彎腰和抬重物時(shí)，我們也要做好充足的準(zhǔn)備，讓盆底去協(xié)助完成。如下圖所示，雙腳打開與髖同寬，膝蓋屈曲，重物放在兩腳之間或緊貼腳前，借雙腿力量起身。在此過程中，呼氣并收縮抬高盆底，以此減少盆底的壓力。
正確地打噴嚏和咳嗽
很多產(chǎn)后盆底功能障礙的女性在打噴嚏和咳嗽時(shí)容易漏尿，原因就是這一行為會(huì)讓盆底受到強(qiáng)大沖擊和壓力。為了不讓這個(gè)壓力對(duì)盆底造成傷害，我們必須采取有效的措施。
挺直坐好
手放到嘴前
向左肩或右肩看，上身一起扭轉(zhuǎn)。
咳嗽讓盆底和腹部向內(nèi)收縮。注意不要彎腰咳嗽。
正確地如廁
如果你發(fā)現(xiàn)產(chǎn)后不能順暢地排盡尿液，那就可以采用下圖把腳墊高的方式，可以前后傾斜骨盆幾次之后，再做嘗試。排尿時(shí)不要用力，正常自然排出即可。排便也是一樣不能太過用力，可以稍微使出一點(diǎn)力氣輔助排出糞便。倘若行不通，可以嘗試快速吸氣，屏住呼吸10秒，讓腹部鼓起。再用嘴唇輕輕地將氣呼出，然后繼續(xù)正常呼吸。
產(chǎn)后的盆底本身就是一個(gè)功能薄弱區(qū)域，如果再讓它超負(fù)荷的工作，無疑更容易出現(xiàn)損傷。因此一定要帶著正確的意識(shí)來保護(hù)盆底。
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覺得內(nèi)容還不錯(cuò)的話，給我點(diǎn)個(gè)“在看”唄
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