筋膜健身
筋膜健身是一種多維度的練習(xí)方式，它并非要取代你現(xiàn)在所練習(xí)的項(xiàng)目，而是作為一種訓(xùn)練內(nèi)容上的補(bǔ)充和豐富，從而更大程度上地刺激到你的筋膜系統(tǒng)，比如強(qiáng)化肌腱和韌帶。今天我們要分享的就是筋膜健身中的彈振練習(xí)！
彈振練習(xí)的原理及注意事項(xiàng)
投擲標(biāo)槍時(shí)，運(yùn)動(dòng)員會(huì)向后揮動(dòng)手臂，讓筋膜積蓄力量，再通過(guò)反作用力爆發(fā)出強(qiáng)大的力量，這就是彈振的基本原理。彈振練習(xí)是應(yīng)用了彈性勢(shì)能的作用原理，它強(qiáng)調(diào)的是身體張力產(chǎn)生的反向動(dòng)力，而非肌肉自主收縮的力量，所以在練習(xí)的過(guò)程中，不要使用太多的力氣去控制動(dòng)作。而且，在進(jìn)行彈振訓(xùn)練之前，一定要先充分熱身。
下面介紹一些簡(jiǎn)單的彈振訓(xùn)練動(dòng)作
動(dòng)作一
動(dòng)作姿勢(shì)：雙腳打開(kāi)與肩同寬，腳尖朝前，雙手自然下垂。給身體一個(gè)初始旋轉(zhuǎn)和手臂擺動(dòng)的力，動(dòng)起來(lái)之后就不要用力去控制，整個(gè)過(guò)程應(yīng)該是很輕松的，而不是很累。
2組，每組30秒。
動(dòng)作二
動(dòng)作姿勢(shì)：雙腳打開(kāi)與髖同寬，手臂自然下垂，給軀干和髖部一個(gè)初始旋轉(zhuǎn)的力，像抱了一個(gè)球一樣，往兩邊側(cè)后方去擺動(dòng)。
2組，每組30秒。
動(dòng)作三
動(dòng)作姿勢(shì)：?jiǎn)瓮日玖?，膝關(guān)節(jié)微屈。軀干稍微旋轉(zhuǎn)，使另一條腿向支撐腿方向擺動(dòng)。整個(gè)過(guò)程要有節(jié)奏，注意不要刻意用力使腿抬高。如果平衡能力不夠好，可以使用一些輔具來(lái)幫助支撐。
2組，每邊30秒。
動(dòng)作四
動(dòng)作姿勢(shì)：雙腳打開(kāi)與髖同寬，手臂上舉交扣，身體往一側(cè)微曲，感受側(cè)腹伸展，利用伸展的反作用力，讓身體自然彈起。注意整個(gè)伸展過(guò)程幅度不要太大，時(shí)間不要太長(zhǎng)。
2組， 每邊30秒。
動(dòng)作五
動(dòng)作姿勢(shì)：雙腳打開(kāi)略寬于肩，膝關(guān)節(jié)微屈，軀干自然向前彎曲，腹部收緊，不用刻意拉伸背部，手臂自然下垂。讓軀干往兩邊腳尖的方向去擺動(dòng)，但幅度不要太大。
2組，每組30秒。
動(dòng)作六
動(dòng)作姿勢(shì)：呈弓步姿勢(shì)，雙手上舉，手指交扣。髖部下壓，身體向后擺動(dòng)，不要用力控制，使它自然彈回。
2組，每邊30秒。
在很多所謂的主流運(yùn)動(dòng)健身中，都會(huì)刻意避免去做彈振方面的動(dòng)作，因?yàn)樗麄冋J(rèn)為這樣很容易使身體出現(xiàn)損傷。但其實(shí)，彈振訓(xùn)練恰恰是刺激筋膜系統(tǒng)中不可缺少的一部分，它可以很好地提升筋膜的能量?jī)?chǔ)存能力，是其它訓(xùn)練方式所不能替代的。
