本篇文章主關鍵字：蹲著能減肥嗎
| 先說明一下,曉曉幾年前身體的重量128斤,165CM,此刻身體的重量100斤,三 圍:34D,23,36.因為我原來胖過,所以深知胖MM的痛苦,夏天不敢穿短裙,冬天縱然穿得很少也會看起來像只蠶寶寶…特別是圓圓的臉,一笑還會出現(xiàn) 2~三個不等的下巴…5555~但曉曉經(jīng)過一段時間的努力,已成功變身成為擁有S曲線的瘦MM了,更是男生關注,女生羨慕。所以特別想把自己的瘦身心得告 訴正在瘦身的JMS,大家一路來變美!曉曉本身是學財經(jīng)的,因為上年沒考過考試,所以只能今年再考了,但為了生計,3月分我要到健身中心做鍛練,教有氧芭 蕾… 起首說一下大家最關心的問題,是節(jié)食瘦身好還是運動瘦身快,我說句廢話啊,要兩者合一。在運動的同時控制食量,特別是晚餐,可以選擇吃 一些面粉做的細條狀食品啊,粥啊什么的的。對于永劫間坐工作室的JMS,午飯只要不吃的太油膩就可以了,午飯吃得少了,下戰(zhàn)書二、3點時自然會把兒伸向抽 屜里拿出餅干,反倒更長肉。 再來教大家一些簡略的小運動,晚上在家時就可以熬煉,不需要什么特別的器械,一邊兒看電視機一邊兒做,并不會覺得時間過得漫長。 減下巴:最簡略有用的方法就是昂首!就是仰頭,肯定是要使勁兒仰頭,感覺下巴以及脖子都收緊了,停3稍再放下,天天做40下。一周就會見到效果的~ 上 臂內(nèi)側(cè):許多女生那里都會有松松的肉,男生一看就懂得你缺乏熬煉,而且粗手臂使女生看起來不非常細。所以肯定是要減掉!準備兩個500ML的礦地下水瓶子 裝滿水(有小啞鈴更好),握在手里,抬起胳膊,使上臂切近耳朵,之后曲肘,再伸直胳膊。這樣為一下。天天做4組,一組20個。 減后違:1、準備兩個小啞鈴(沒有的MM可以準備兩個500ML的礦地下水瓶,裝滿水),站立姿勢,雙臂自然下垂,握住啞鈴,曲肘,上臂向后做提工具的動作,把啞鈴提到胸脯的側(cè)面。1五個為一組,天天做3~4組。 二、站立姿勢,雙臂自然下垂,手掌向后握住啞鈴,向后抬起。注重,做這個動作時不要曲肘,而是連結胳膊是伸直的。1五個為一組,天天做3~4組。 這兩個動作可以熬煉到違闊肌,但違部的脂肪比力難減,一般的運動很難充實熬煉到這個部位,MM需要對峙一段時間。 上 腹部:上腹部就是大家通常說的胃的部門,有些MM一吃飽飯就會覺得胃那里鼓起來了,實在1個是吃多了,另1個就是你的上腹部有脂肪。最簡略的方法就是仰臥 起。注重,我說的是仰臥起,不是仰臥起"坐"!如果你做這個運動的時候坐起來了,對你的脊柱欠好,而且做的時候不要把兒放到腦后,用手扶住耳朵就可以了, 不然對頸椎有傷害。天天做起碼3組,一組20個。 下腹部:就是"小肚腩"。平躺,雙腿伸直,雙腳并攏,緩慢的抬起來,與身體成直角,再逐步放下。這個動作做起來會很累,但同時也能熬煉到你大腿前側(cè)的肌肉。天天起碼做2組,一組1五個。 減 腰兩側(cè):許多多少MM腰部并不胖,但卻看起來美,沒有女子味,這是為何呢?就是因為腰兩側(cè)有脂肪,所以看不到公主線(公主線就是從正面看時腰兩側(cè)是凹進去 的1個弧線)。方法有兩個,1個是搖呼喇圈,我天天搖30分鐘(再次夸大,有氧運動要持續(xù)30分鐘以后才開始消耗脂肪,所以運動起碼30分鐘),一周后較 著感覺兩側(cè)的肌肉收緊了,朋友以及我打鬧時呵我癢,結果很驚訝的發(fā)現(xiàn)我腰兩側(cè)的肌肉硬硬的,松松的脂肪都不見了還有1個方法適合怎么也學不會搖呼喇圈的 JMS,站立,兩腳分隔略比肩寬,胳膊伸平,身體呈"大"字。之后腰部側(cè)彎用左手去觸左腳踝,之后再站直,換右面。做的時候會覺得腰部兩側(cè)的肌肉有被拉伸 的感覺。左右各一下為一組,天天做40組。固然這個方法不比搖呼喇圈快,曉曉還是保舉搖呼喇圈,雖然許多多少MM不會。實在當初我也不會,剛開始的幾天都 是搖兩下就得撿起來重搖,但有一次俄然找到感覺了,一下就會搖了…。 減臀部:有些MM實在并不胖,但為何看起來卻很壯,就是因為腰部以及臀 部有肉。底下就告訴JMS減臀部的方法。趴在床上,兩腿伸直,做游泳拍水的動作,兩腿交替向上抬起,動作稍慢,胯部不要離開床。左右各一次為一下,20下 為一組,天天做3~4組。這個動作會幫助雕塑你的臀部,使你的臀部上翹~ 減胯部:側(cè)踢腿。站立,左腿向側(cè)面抬起,連結膝蓋向著前方。逐步抬起,到你能蒙受的無上位置,再逐步放下。一側(cè)15下為一組,天天做2~3組。 減大腿:一般女生大腿粗多半是大腿內(nèi)側(cè)有脂肪,這樣穿緊身的牛崽褲會欠都雅。據(jù)說此刻衡量美腿的標準是,兩腳并攏站立,腿部的空隙是兩個棱形。小腿肚到膝蓋之間是1個,膝蓋以上到大腿之間是第二個。 1、大腿內(nèi)側(cè):曉曉用的最簡略的方法就是做下蹲運動。站立,兩腳分隔與肩同寬,腳尖向外,數(shù)一二三四時緩慢下蹲,二二三四時再緩慢起立。要領是下蹲時腳跟不要抬起,肯定是要落在地板上,而且動作要慢。每組做1五個,天天做3~4組。 二、大腿前側(cè):同上。因為前1個動作可以同時動作到大腿前側(cè)的肌肉。 3、大腿后側(cè):站立。做后踢腿的動作。做時動作也要緩慢。1個八拍為1個,每組做1五個,天天3~4組。每小我私人體軟而韌性不同,盡你的氣力去做,但不要太勉強自己,以免拉傷肌肉。這個動作可以同時使你的臀部上翹,為你雕塑完美的臀線。 減小腿:檢驗小腿脂肪多少的方法很簡略,放松腿部,之后用手指捏小腿肚子的部位,能輕松捏起脂肪層的就說明你的腿需要減減了~如果脂肪層很薄,光是肌肉就顯得腿很粗,那就是肌肉型的。 1、脂肪型的,雕塑小腿最簡略有用的方法就是踮腳尖,曉曉之前是學意大利舞的,做這個動作既簡略又有用,可以一邊兒看電視機一邊兒做,20下為一組,天天做4組。要領是動作要慢,踮起腳尖后停3秒左右。做完運動后記得要用手用力小輕抖動小腿肌肉部位,放松一下。 還有1個小方法大家可以試試,曉曉很喜歡穿高跟鞋,一來穿高跟鞋人會自然的挺胸昂首,二來腿也會顯得更加修長,三呢,就是有收緊小腿的功能。 二、 肌肉型的,這要減起來就很困難了…曉曉之前舞蹈時小腿上也都是肌肉,但不是很壯粗(所以不能再舞蹈了,四小天鵝里就我一小我私人腿軟,總崴腳…),厥后不 舞蹈了,肌肉一點點就消散了。對于肌肉型的MM,只能建議不要做強度很大的腿部運動,高跟鞋少穿,以免肌肉過于嚴重而變得更壯粗。 對了,趁便告訴JMS1個吃工具美腿的方法,就是受歡迎蕉~哇哈哈合~曉曉最喜歡受歡迎蕉了~香蕉含有豐富的鉀元素,鉀可以排除體內(nèi)多余的水分,消弭浮腫,對于雕塑下半身曲線很有幫助啊~特別是逛完街回家后腳踝及腿會腫的MM可以試試。 還有,熬煉時要去感覺你所熬煉的部位有無在運動,比如熬煉大腿部位時,你要鄙人蹲的同時去感覺一下你的大腿肌肉有無收緊,做完運動后這個部位有無酸酸的,感覺有些累,如果有,說明你已熬煉到這個部位了,如果沒有就說明你的姿勢不對,需要自己調(diào)整一下。 飲食方面: 飲 食方面肯定是要控制,特別是零食以及飲料!肯定是不能吃哦~食量只要包管不要吃得太撐,特別是晚上少吃些。出去用膳的話可以問公務員要一小碗清水,把太油 膩的菜在水里過一下,這一頓飯下來,你就會驚訝的發(fā)現(xiàn),那一小碗水的水面飄了多少油!而且大部門都是動物類的油脂!太可怕了!想一想這一頓飯你少攝取多少 熱能呀~ 曉曉也曾試過節(jié)食,比如早飯2個雞蛋,1個桔子,一片全麥面粉以及水發(fā)酵制成的,一杯茶。午飯2個雞蛋,1個桔子,一根黃瓜,一杯 茶。晚餐一碗白粥,一點兒青菜。那時正在上學,一周后身體的重量是有減緩,但經(jīng)常出現(xiàn)幻覺,老是聞到教室里有紅燒肉的味道…那時想吃KFC已到了瘋狂的田 地了,每次途經(jīng)都會站在窗外死盯著旁做事的人里的漢堡咽口水。無奈只能出門少帶錢,想吃都沒錢買…但這樣一段時間后,精神終于要瓦解了,拋卻… 關于瘦身同時不減胸的問題: 一 般女生在瘦身時都會或多或少出現(xiàn)胸脯抽水的環(huán)境。這是很沒事了的,因為胸脯的組成除了乳腺社團之外就是脂肪了。大部門發(fā)育期比力胖的女生,日后瘦下來也還 是會有不小的胸脯。而我們瘦身做的有氧運動是會消耗脂肪的,有時候你明明做的是局部運動,但卻感覺其他部位也瘦下來了,這是因為脂肪的消耗是全身性的,當 你做有氧運動30分鐘以上時,身體內(nèi)的脂肪就開始消耗、燃燒,你身體的新陳代謝也會加快。節(jié)食瘦身時胸脯的由大變小會更加的較著(曉曉節(jié)食時就曾經(jīng)一度由 D變成C…好在此刻又變回來了!)所以我總夸大,大家在瘦身時不要吃的太少,一是餓得抓狂特殊情況吃的更多,二是胸脯真的會變小。對于胸脯飽滿的MM,有 些運動,比如跳繩、跑步,你在運動的過程當中胸脯跟著你的跑跳會有牽拉,一是會使胸脯下垂,二是更加快你胸脯的變小。所以建議采取這兩種方法瘦身的MM選 擇質(zhì)量好的運動乳罩,最大限度的保護你的好身段。 曉曉一般在瘦身時或者身體虛弱特殊情況吃大棗,大家都懂得大棗對女子很好啦,又補血又補氣,讓你在瘦身時還有個好氣色。而且聽說大棗能豐胸…呵呵~ 對瞥見這里的MM表示敬意,說明能對峙看完曉曉這長長的一段書契,你很有毅力!我看好你喲~瘦身肯定是也能成功的~ 但愿我的瘦身經(jīng)驗能幫助到有需要的JMS~ |
