①眼睛睜大，口閉攏。眼晴離訓(xùn)練圖約30～40厘米。
②自我暗示：“黑點看大，黑點看清。”
③凝視訓(xùn)練圖上面的大黑點兩分鐘。呼吸照樣用丹田呼吸，盡量不眨眼睛。
④練就能夠不眨眼睛的凝視力后，把使用的黑點逐漸變小?！獋€黑點作為一個目標(biāo)看四天左右。
這個訓(xùn)練還能夠培養(yǎng)集中力，擴大視野。準(zhǔn)備“一點凝視訓(xùn)練卡片”。這個訓(xùn)練要凝視一張中央印有3.5厘米直徑的黑色圓形的打白色卡片。長時間凝視，在黑色圓形的位置出現(xiàn)比原來大得多的圓形。堅持每天練習(xí)，直到能看到這樣的大的圓形為止。
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