精細圖解、瑜伽拜月；能量平衡、調(diào)理健康！
一禪寄語
“人有悲歡離合，月有陰晴圓缺”，北宋名家蘇東坡的名句，直接說明了人的喜怒哀樂和月亮的圓缺有關(guān)系。又是一年中秋月，時間過的真快，似乎是一眨眼間，我們即將又過了大半個年頭。今年的中秋與我國六十華誕緊連在一起，象征著中華人民共和國的大家庭：健康圓滿與寧靜和諧！
據(jù)說在梵語里，印度就是月亮的意思，這種說法至今還有爭議的。但古印度人一直認為自己是月神的后代，當(dāng)玄奘大師去取經(jīng)時，也在中亞受到了這個說法的影響，
又加上在西域找不到一個通用的國名，就規(guī)定使用印度代表西域。不過，玄奘大師還是解釋印度本意就是唐語是月，也就是月亮的國度。
無論如何，月亮對印度很重要。像中國使用陰歷一樣，印度也使用月亮歷。在他們看來，月亮與人類的生命運動有著密切關(guān)系，人們身心的活動周期也全在月亮掌握之中。此外，月亮也是一切美好事物的象征。印度神話中雖然沒有嫦娥，但卻有小仙女和飛天，一樣舞姿翩翩，飛宵云天。
據(jù)說精神興奮和月亮相關(guān)，特別是滿月，這是人類古老時期就有這個觀點。到16世紀時，德國醫(yī)生帕拉策爾蘇斯就認識到：滿月時，精神興奮的人數(shù)就會增加，因為在滿月和新月時，太陽和月亮位于一條直線上，它們會用聯(lián)合的力量拉地球，大海這時就發(fā)生潮汐的變化。
現(xiàn)代科學(xué)現(xiàn)在研究發(fā)現(xiàn)表明，滿月時對人體所產(chǎn)生的“生物潮汐”，比如，暴躁的人變得更加神經(jīng)過敏，憂郁的人變得更加消沉，愛尋歡作樂的人變得更加喜歡采取
異常興奮的行動。美國的精神病學(xué)家伯利經(jīng)長期研究后寫的《月球作用——生物潮與人的情緒》一書中指出：人約有80%體液，月球引力也能像引起海水潮汐那
樣，對人體內(nèi)的液體發(fā)生“生物潮”的作用。
月亮圓缺與人體的血液流動有密切關(guān)系。很久以前，醫(yī)學(xué)界就懂得要做有放血的手術(shù)，通常都避免在月圓之夜進行，據(jù)說圓月時會使血液加速流出。如今，醫(yī)學(xué)界認
為這種說法頗有根據(jù)，月亮圓缺影響人體，這在我國的中醫(yī)學(xué)也持有這傳統(tǒng)觀點。月亮和人體健康是一個值得深入研究的課題，科學(xué)家們正在作進一步探索，企望造
福人類。
印度有拜日習(xí)俗，同樣有拜月、拜火、拜神等諸多的習(xí)俗，這是民間百姓生活的一種向往。瑜伽拜月式體式練習(xí)分“左右平衡能量練習(xí)”和“拜月式冥想意境練
習(xí)”。eandra是月亮，namaskara是禮拜之意，拜月式eandra-namaskara就是通過連續(xù)16個一氣呵成的體位法練習(xí)，月圓月缺的
周期約是16天, 16個體位法也是從這個周期聯(lián)想并創(chuàng)造出來的。
古代瑜伽者認為，在滿月進行拜月，能把月亮釋放出來的甘露【永生之水】吸入自身體內(nèi)，獲得生命能量，象征著生命的美好。當(dāng)然這是古時期人們的一種美好意識和喚醒，不必深究。
拜月式以內(nèi)心冥想安寧平靜為理念，身心體式更為溫和細膩、柔韌。瑜伽老師用優(yōu)美的語言為練習(xí)者塑造了一系列美的體式形象和意境。月色的恬靜淡雅，處處顯示出身心自然的迷人景色。對調(diào)整心理平衡，減輕壓力，緩解焦慮、抑郁和改善睡眠十分良好的修復(fù)與作用。
在教習(xí)中，瑜伽老師要充分發(fā)揮引導(dǎo)作用，運用生動優(yōu)美的語言、語音向練習(xí)者展開體式表達的生動畫面，幫助練習(xí)者打開心靈的窗戶，在體式練習(xí)的形體與心靈思維之間架起一座橋梁，使她們獲得美的感受，產(chǎn)生自我審美的情趣。
這樣由感知人體形象外在的美，到感知形象蘊涵的內(nèi)在美，步步深入，引導(dǎo)練習(xí)者把身心沉侵于美的意境之中，使她們心有所感，情為所動，從而更加熱愛瑜伽美的練習(xí)，從而向往身體的美，追求心靈的美。
瑜伽拜月式左右平衡能量練習(xí)
一禪瑜伽師注解
瑜伽拜月式左右平衡能量對應(yīng)人體左右平衡能量練習(xí)，以內(nèi)心安寧平靜為理念，對降低血壓、血脂，改善骨關(guān)節(jié)功能、緩解疼痛有很好的調(diào)劑功能，通過練習(xí)，能夠有效的調(diào)整心理平衡，增強自信心，減輕壓力，緩解焦慮、抑郁和改善睡眠，并對人體認知功能的有很好的恢復(fù)與幫助。
拜月冥想調(diào)息式
1、雙手虛掌合十“定心印”，自然站立；身體放松而舒展；緩慢的吸---氣，停留做住氣---，意識觀想隨著氣息從頭部到腹部，以喚醒身體的知覺；緩慢的
呼---氣，停留做住氣---氣息隨著腹部落下到足底，感受氣息的沉淀與身體安定。呼吸住氣反復(fù)練習(xí)三次，最后一次為自然呼吸調(diào)和。
注解：住氣法來自于古老的哈他瑜伽經(jīng)記載，掌握住氣的控制能力，具有醒腦、醒覺的專注收攝效能，住氣能夠加強臟腑氣息的深度轉(zhuǎn)換，調(diào)理腸胃功能不良；感受住氣柔和帶來的身安心靜的效果，培養(yǎng)氣脈沉淀，對血壓高、心浮調(diào)整有很好的效果。
提示：初期練習(xí)住氣會有不適應(yīng)，比如，憋氣、呼吸不順暢等，別著急，慢慢體會其中住氣的間隔和停留，自然逐步的就會掌握好了，切莫過于刻意住氣練習(xí)，切記。
拜月左右平衡式
2—（1）、深深的吸氣，舉臂合十舉放在頭頂，停留一秒，緩慢的呼氣，十指交叉相扣掌心朝上繼續(xù)上舉，隨著氣息呼出，手臂盡力向上伸展，停留一下保持身體
靜力的舒展；感受手臂上拉，令身體上下整體的舒展。緩慢的吸氣，手掌安放頭頂，放松一下你的肩膀，呼---氣，手掌再次帶著肢體向上延伸，此刻腳尖踮起，
隨著氣息感受身體迎體向上的放松與舒展。
注解：可采用呼吸1+1進行。身體向上舒展有助于身心愉快展開，深度柔和有力的迎體呼吸，能夠驅(qū)除不良情緒與殘留的胃氣，讓脊柱、肩背得到舒展，消除不良隱患。手臂舒展時，盡量保持一會，讓身體在靜力下，能夠深度持續(xù)的得到保持舒展。
2—（2）、好，我們繼續(xù)下一個環(huán)節(jié)，雙腿、臀部保持不動，請將雙手拇指、中指與無名指交叉相扣，食指與小指豎起【能量平衡掌印】，先慢慢的---吸口氣
做好準備，身體慢慢的隨著呼氣彎向右側(cè)，吸----氣，恢復(fù)原位。緩慢的---吸氣，身體彎向左側(cè)，呼---氣恢復(fù)到原位；這時進行自然的呼吸，放松肩膀
和手臂，頭部自然下垂，停留片刻，感受脖頸與肩背的放松，腰部兩側(cè)的舒暢。再左右依次隨著一呼一吸，練習(xí)一遍。
注解：呼氣向右側(cè)彎曲，因身體的右側(cè)為陽，需要釋放氣力；吸氣向左，人體左邊屬陰性，需要蓄積氣力，如此，令人體的氣機能夠左右均衡得到調(diào)整。尤其對身體
腰肌兩側(cè)有很好的調(diào)理；對于春秋兩季身體乏力者，左右擺動是個非常好的調(diào)理、調(diào)整練習(xí)。指印名曰“降氣能量掌印”具有調(diào)理人體陰陽氣脈的特殊作用，并能夠
安定心神，降逆血氣，對高血壓者良好。
提示：左右擺動，腿部要氣息控制回收到腰腹上來，這樣能夠促使擺動的幅度控制身形穩(wěn)固，初期練習(xí)擺動時幅度不要過度，或者過大，以免造成身形不穩(wěn)，散亂氣息，難有收效。身月女神收束式
3、女神式：左右平衡擺動練習(xí)完畢，讓我們的身體緩慢的吸氣，右腿向右邁出一小步，比肩稍寬，雙臂分開曲肘，十指向上做“金剛能量指印”【拇指、中指與無
名指交叉相扣，食指與小指豎起】，緩慢的呼氣站穩(wěn)身姿；緩慢柔和有力的吸氣，膝蓋放松緩緩下蹲，同時屏息---收腹收束【氣息收復(fù)收束法】+ 指印收力，意識專注在身體提收的部位，保持一秒，呼---氣，緩慢的放松，腰腹、手指印依次--放松，感受氣血自然放松后的無比流暢和熱能，呼吸配合好，再練習(xí)一次。
注解：這是一個住氣能量收束的體式練習(xí)，手指印捏壓可以在日常多練習(xí)，身體虛弱者不妨多捏壓中指。從小指開始，依次表達地水火風(fēng)四大生理能量的傳感，拇指
表示為空。單手拇指、中指與無名指交叉相扣，食指與小指豎起名為：金剛能量指印，能夠關(guān)節(jié)調(diào)理肩背酸脹，恢復(fù)腸胃功能，其中，捏壓中指調(diào)理胸悶與疲勞與腰
腹酸痛，對耳鳴、頭暈有幫助。并具有驅(qū)寒，補腎、健暖脾胃等功效。捏壓無名指有益甲狀腺，降低身體的膽固醇，防動脈硬化，降低體重和焦慮，糾正消化不良問
題。
提示：捏指下蹲時，腳腕部位需要用力下壓，這樣有助于氣力下沉，對腰腹收效更佳。手指關(guān)節(jié)進行捏壓,他們沿著神經(jīng)線和能量傳導(dǎo)，對人體脈道和氣血傳感進行
施壓。捏指，不但安全而且簡便有效，對維持健康、增強活力、均衡氣血起著重要的作用。印度婦女經(jīng)常會采用手指按摩和捏壓指的方法進行傳統(tǒng)養(yǎng)生。 身月五角星體式
4、收腹收束法練習(xí)完畢，手勢曲肘保持不動，右腳再邁出一小步，手臂伸直，呈人體大字形；緩慢的吸氣，雙腿伸直用力站穩(wěn)，臀部自然收緊，手腕下勾，同時提
收肛門、提臀部站立靜力保持片刻幾秒，讓身心感受自然大方、沉穩(wěn)而有力。慢慢的呼氣，隨著氣息緩慢的伸直手臂向兩側(cè)平行伸展，
注解：手腕吸氣收束下勾具有強化調(diào)理心臟特殊功能。提肛運動需要有伸縮規(guī)律的進行，意識輕松安置在腹部，這樣能夠避免都暈。吸氣提肛鍛煉有增強腰肌、提收
肛肌等功能，促進腰肌與肛肌周邊血液循環(huán)，對腎虛、氣血虛弱者非常有幫助，鍛煉中要避免急于求成，以感到舒適為宜，關(guān)鍵在于持之以恒。
提示：醫(yī)學(xué)上提倡，提肛就是有規(guī)律地往上提收肛門，然后放松，一提一松就是提肛運動。有如對前列腺進行按摩，可促進會陰部的靜脈血液回流，使前列腺充血減
輕、炎癥消退。在做提肛運動過程中，肌肉的間接性收縮起到“泵”的作用，改善盆腔的血液循環(huán)，緩解肛門括約肌，增強其收縮能力。
半月右側(cè)屈角式
5、好，繼續(xù)讓手臂保持平行的姿勢，雙手同時打出“金剛能量指印”：拇指捏住中指和無名指，食指和小指豎起，緩慢的吸氣，身體向右側(cè)做下彎曲，手指到膝蓋
部位時，開始緩慢的呼氣，身體繼續(xù)向下，保持側(cè)體的平衡，停留做自然的呼吸；膝蓋有問題的練習(xí)者，腿部可稍彎曲一下，保持好這個姿勢。感受身體右側(cè)的收縮
之力，讓身體左側(cè)的大幅度的屈伸和舒展。
注解：感受身體右側(cè)側(cè)的收縮之力，讓身體左側(cè)的大幅度的屈伸和舒展。右側(cè)三角式對身體左右平衡的力感有非常好的鍛煉，當(dāng)人體向后伸展時，對左側(cè)的腰肌調(diào)理
是非常好的效果；同時能夠讓軀體大幅度的緩解疲勞，消除腰側(cè)、臀部外側(cè)及大腿外側(cè)過多的肌肉僵硬，改善身體側(cè)面的血液循環(huán)。指印具有疏通手臂氣血的強力作
用。
提示：身體繼續(xù)側(cè)體的平衡，停留做自然的呼吸；膝蓋有問題的練習(xí)者，腿部可稍彎曲一下，保持好這個姿勢。
身月右轉(zhuǎn)角塔式
6、緩慢的吸氣，轉(zhuǎn)動身體慢慢的向右側(cè)移動，左手與右手按住腳背，慢慢的呼氣穩(wěn)定雙腳，身體傾斜有度，讓氣脈回流頭部，通暢脊柱，給腦部供應(yīng)血液流量。
注解：在這個體式中，頭部倒置，使頭和軀干的供血量改善，胸腹器官也得到放松，腿部的肌肉及韌帶得到伸展。向下折疊的身體使腹內(nèi)臟得到擠壓按摩，使其功能得以增強。
提示：不要勉強這個姿勢的造型時間，腰部有問題的練習(xí)者，可以適度的彎曲膝蓋即可。向身體右側(cè)轉(zhuǎn)動時，控制好呼吸避免身體晃動，這樣有助于呼吸帶動氣息流暢。
拜月右首冥想式
7、柔和有力的吸氣，右膝彎曲，左膝貼地，身體緩慢的迎體向上，眼視自然前方，安靜而平和；雙手自然放落在腳跟旁，慢慢柔和有力的呼出氣息，眼視前方---感受自然寧靜與平和；緩慢的呼出氣息，讓脊柱保持曲線的柔美，片刻中忘卻所有的煩惱，在柔和的身體光線里---展翅 ，心靈儲備月絨的光色，溫存在這纏綿的樂聲中……。
注解一：呼吸轉(zhuǎn)換柔和有力，能夠溫暖脊柱脈細，讓脊柱與背部氣血得到調(diào)理；身體保持曲線的自然彎曲有度，不要刻意用力，讓人體的右脈和脊柱進行放松與安靜的冥想。收緊單腿臀部肌肉來支持后背的力量，手臂過短者可將手掌立起，肩膀保持輕松切勿死板。
提示：保持這個姿勢做一個呼吸。吸氣時，意識從頭部開始一節(jié)節(jié)往下到腹部，目的是引領(lǐng)氣息深入臟腑，呼氣的氣聲具有約束性產(chǎn)生呼氣的力度柔和，能夠降逆濁氣，清潔肺部，同時能夠清理胸腔部的郁悶和壓抑，讓臟腑殘留的氣息得到轉(zhuǎn)換。
身月右腿曲蹲式
8、放松完畢，讓我們緩慢的---吸氣，身體轉(zhuǎn)動回正面，右腿保持不動，左腿與腳面伸直，雙手十指并攏指尖
輕松的支撐地面上，緩慢的有力呼氣，兩手掌面向下按壓在地面上，腳腕勾起，身體直立，保持這個姿勢不動，調(diào)整兩肩部位的受力平衡。吸---氣，雙手掌立
起，呼---氣，掌心按壓地面，再練習(xí)一次。
注解：手掌按壓可以調(diào)控腦脈氣血功能，在這個姿勢下按壓，還能夠?qū)杉绾皖i椎有非常良好的調(diào)理作用；伸直單腿有助于韌帶的伸拉，讓身體得到舒展。腳腕伸與勾起這樣對腎上腺具有很強的刺激效果，該體式具有疏通體脈、通達氣血，對胃虛、脹氣具有調(diào)理作用。
提示：腳腕伸直與勾起要跟手腕按壓相互配合好，主體隨呼吸緩慢速率進行有效。腳腕的活動能夠減少靜脈曲張的作用。
拜月曲蹲祈禱式
9、緩慢的吸氣，左腿彎曲回收步伐，和右腿一個大蹲的姿勢，腳指向前。雙手合十以祈禱式蹲立，呼----
氣，身體放松，自然蹲立；如果感覺困難，雙掌在臀部后側(cè)地面上。好，請運用自然呼吸，保持一下這個姿勢，目的是舒展和收縮腿部內(nèi)側(cè)面的筋骨，對后腰部位有
很好的矯正，對身體有很好的放松、休息作用。
注解：身體屈蹲是一個非常好的休息姿勢，當(dāng)身體運動時，血液流量過快會造成身體的疲勞，運用這個姿勢能夠鎖住身體的血液流量，得到蓄積能量的恢復(fù)；因此在日常人體疲勞時，屈蹲一會具有恢復(fù)疲勞的作用。
提示：有部分練習(xí)者難以蹲下或者蹲住、蹲牢；切莫著急，這說明身體有些僵硬，同時也說明身體的暖度不夠好，隨著練習(xí)展開，主體把呼吸調(diào)節(jié)好，姿勢逐步的就做到、做好了。
身月左腿屈蹲式
10、緩慢的呼---氣，手掌保持合十，左腿不動伸展右腿，隨著吸氣，雙手十指并攏指尖輕松的支撐地面上，
腳面伸直，緩慢的有力呼氣，兩手掌面向下按壓在地面上，腳腕勾起，身體直立，保持這個姿勢不動，調(diào)整兩肩部位的受力平衡。吸---氣，雙手掌立起，呼
---氣，掌心按壓地面，再練習(xí)一次。
注解：伸展右腿時，注意不要用手去搬腿，讓腿自己緩慢的伸展，通常伸展右腿不如左腿那么順暢，身形若有晃動，則收緊一下喉嚨呼氣來控制身體的穩(wěn)固，這樣訓(xùn)練有助于加強身體的控制能力，手掌按壓時，同時尾骨、臀部放低。腳腕的活動能夠減少靜脈曲張的作用。
提示：一些練習(xí)者無意中會出現(xiàn)大腿抽筋現(xiàn)象，遇到此情況，請別著急與擔(dān)心，保持體式不動，身體盡量向下壓即可緩解，也可以將大腿輕度向內(nèi)扭轉(zhuǎn)得到緩解。遇
到腳趾抽筋，只要呼氣伸直腳背即可緩解，抽筋原因很多，運動出現(xiàn)抽筋，多數(shù)情況屬于身體部位缺乏熱身體暖緣故，也屬于氣血不暢因素。 拜月左首冥想式
11、：緩慢柔和的吸---氣，轉(zhuǎn)動身體面向左膝，雙手自然下落左腳兩邊，右膝貼地，身體緩慢的迎體向上，眼視自然前方，安靜而平和；慢慢的呼出氣息，讓身體保持曲線的自然彎曲有度，身體緩慢的迎體向上。
安靜好呼吸冥想：眼視前方----安靜而又平和，身心冥想，對生命有了一種虔誠；慢慢的呼出氣息，讓身體保持曲線的自然彎曲，觀想彎曲的命運曲線----，伸展到天空的邊緣---，骨血碳火在月塵的梵光里，迎接和匯集能量……。
注解：不要刻意姿態(tài)，對人體的左脈和脊柱進行放松與安靜的調(diào)整。身體扭轉(zhuǎn)隨呼氣柔和有力，切莫過于松懈無力；頸椎有問題的練習(xí)者，不必頭部刻意仰起，可以適度的輕松自如下收一點即可。 身月左轉(zhuǎn)角塔式
12、緩慢的吸氣，身體臀部向上抬起，頭部向下傾斜，雙手按住腳背，提肛收臀，意識專注雙腳，慢慢的呼氣穩(wěn)定雙腿，身體后高前低傾斜有度，通暢脊柱，讓氣血回流，給腦部供應(yīng)血液流量。
注解：注意左右腿伸直【膝蓋有問題的可彎曲下左膝】，臀部向上提時，不要勉強用力，隨著練習(xí)逐漸掌握即可。意識專注腳部，避免頭暈。在這個體式中，頭部倒
置，使頭和軀干的供血量改善，胸腹器官也得到放松，腿部的肌肉及韌帶得到伸展。向下折疊的身體使腹內(nèi)臟得到擠壓按摩，使其功能得以增強。
提示：不要勉強這個姿勢的造型時間，腰部有問題的練習(xí)者，可以適度的彎曲膝蓋即可。向身體左側(cè)轉(zhuǎn)動時，控制好呼吸避免身體晃動，這樣有助于呼吸帶動氣息流暢。 半月左側(cè)屈角式
13、，身體保持左側(cè)的傾斜彎曲，雙手同時打出“金剛能量指印”：拇指捏壓中指和無名指，食指和小指豎起，緩慢的吸氣，右手臂向上舒展開，開始緩慢的呼氣，雙臂稍用力，向體后伸展一下即放松，感受身體左側(cè)的舒展力量，寬松胸部和腿部，讓身體右側(cè)的大幅度的屈伸和舒展。
注解：感受身體左側(cè)的收縮之力，讓身體右側(cè)的大幅度的屈伸和舒展。指印具有疏通手臂氣血的強力作用。左側(cè)三角式對身體左右平衡的力感有非常好的鍛煉，當(dāng)人
體向后伸展時，對左側(cè)的腰肌鍛煉是非常好的效果，能夠讓軀體大幅度的緩解疲勞，消除腰側(cè)、臀部外側(cè)及大腿外側(cè)過多的肌肉僵硬，改善身體側(cè)面的血液循環(huán)。
提示：身體繼續(xù)側(cè)體的平衡，停留做自然的呼吸；膝蓋有問題的練習(xí)者，腿部可稍彎曲一下，保持好這個姿勢。
身月平行星角式
14、緩慢的吸氣，伸直雙腿，身體向右側(cè)回收直立，雙腿向下用力站穩(wěn)，臀部自然收緊；慢慢的呼氣，隨著氣息緩慢的伸直手臂向兩側(cè)平行伸展，呈人體大字形，站立調(diào)息一會片刻，讓身心感受沉穩(wěn)而自然有力。
然后，繼續(xù)緩慢的吸氣，上身直立，雙腿伸直用力站穩(wěn)，臀部自然收緊；慢慢的呼氣，隨著氣息緩慢的伸直手臂向兩側(cè)平行伸展，手掌向上豎起，同時提收肛門、提臀部站立靜力保持片刻幾秒，讓身心感受自然大方、沉穩(wěn)而有力。
注解：醫(yī)學(xué)專家提出，經(jīng)常呼氣提肛可以活血祛淤，消除痔瘡。痔瘡是因肛門靜脈曲張、血液回流不暢所引起。提氣縮肛時，對肛周靜脈產(chǎn)生一個排擠作用，能使局部靜脈回流暢通。尤其選擇在呼氣時收縮肛門，利用腹內(nèi)壓較低的壓力，更有利肛門靜脈血液的回流。
提示：提肛運動需要有伸縮規(guī)律的進行，意識輕松安置在腹部，這樣能夠避免都暈。呼氣提肛還可保護前列腺，男性中老年人的排尿障礙約有半數(shù)與前列腺肥大有
關(guān)，提肛動作可使骨盆底的提肛肌、恥骨尾骨肌、尿道括約肌等肌肉，以及神經(jīng)、血管，各器官組織之循環(huán)代謝活躍起來，達到緩解前列腺腫大及炎癥的作用，對改
善排尿困難具有良效。 身月女神收束式
15、雙臂曲肘，比肩稍寬，緩慢的吸氣，十指向上做手印式【金剛能量指印】，腳尖同時抬起；緩慢的柔和有力呼氣，膝蓋放松緩緩下蹲，腳掌慢慢落地，同時呼氣---收腹收束【氣息收復(fù)收束法】+ 指印收力，意識專注在身體腹部提收的部位，保持一秒，吸---氣，緩慢的放松，腰腹、手指印依次--放松，感受氣血自然放松后的回流舒暢和蓄積，呼吸配合好，再練習(xí)一次。
注解：呼氣拇指捏壓食指與無名指調(diào)理腰肌、腰腿與關(guān)節(jié)寒氣，足跟下壓對腎臟功能強壯有效刺激。日常生活中，精彩捏壓食指與無名指能增強活力，減少疲勞及緊張，結(jié)合有意識的、緩慢的、及輕細的呼吸，具有改善視力、穩(wěn)定氣血及鎮(zhèn)靜的功能。
提示：捏指下蹲時，腳腕部位需要柔和有力度下壓，這樣有助于氣力下沉，對腰腹收效更佳。手指關(guān)節(jié)進行捏壓,他們沿著神經(jīng)線和能量傳導(dǎo)，對人體脈道和氣血傳
感進行施壓。捏指，不但安全而且簡便有效，對維持健康、增強活力、均衡氣血起著重要的作用。印度婦女經(jīng)常會采用按摩和捏指的方法進行古典養(yǎng)生。 拜月月左右平衡式
呼氣收束氣息法練習(xí)放松完畢，雙手合十，雙腿并攏，深深緩慢的---吸氣，合十向上舉臂，做【能量平衡掌
印】，頭部上揚，緩慢的吸氣，手臂盡力向上伸展，腰部稍微收縮，停留一下；感受手臂上拉，身體上下整體的舒展。緩慢的呼氣，上揚頭部回落，放松你的肩膀、
頸椎和手臂，保持一下，感受氣息與身體與放松的舒展大方。
保持舒展的體式呼吸冥想：緩慢的吸氣，手臂盡力向上伸展---劃過皓月星空；---靜氣而凝神；靜靜的呼出氣息，安靜的呼氣放松你的肩膀、手臂，觀想月空的---寂靜---更加美麗……。
感受完畢，慢慢的吸氣---，身體慢慢的---隨著吸氣---輕柔地彎向左側(cè)，緩慢的呼氣---，身體連綿地彎向右側(cè)，讓我們深吸口氣，回到原位，保持自
然的---呼吸，放松肩膀和手臂，頭部自然下垂---冥想，駐足諦聽身房的心跳---凝聽那遠空天籟傳來----身心的梵語……。
拜月合十冥想結(jié)束
結(jié)束、請讓我們---雙手合十---回落在胸前，靜靜輕松的保持---呼吸的---冥想放松，讓身心在此刻----伴隨著皎潔的---月光---靜靜的綻放-----禪香與心音----，曼妙的身姿---皈依---健康的紅塵……。
一禪將這套完整、細致的“瑜伽拜月式左右平衡能量”練習(xí)，在金秋明月的這個季節(jié)里，在博客時間里，傾情奉獻給全國所有的教練者和練習(xí)者，歡迎大家通過仔細學(xué)習(xí)，并能夠好好練習(xí)與體會，祝福所有的瑜伽者健康快樂！
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