一提到骨質(zhì)疏松，傳統(tǒng)觀點認為：骨質(zhì)疏松與衰老后鈣流失加速有關(guān)，于是補鈣成為防治骨質(zhì)疏松的的重要手段。
其實骨質(zhì)疏松，不能一“鈣”而論！
首先我們要明白一點，過量補鈣肯定是有害無益的。這點我們在《過度補鈣竟會引起冠心?。垦a鈣講究適度，因人而異》有講到過。
那么，除了合理補鈣外，我們還可以做什么來預(yù)防骨質(zhì)疏松呢？
運動是治療骨質(zhì)疏松重要手段
在大眾的認知里，骨質(zhì)疏松與人體缺乏、維生素D以及激素水平下降有著密切的關(guān)系。近年來，醫(yī)學(xué)對“單純補鈣和維生素D就可以增加骨密度”的觀點提出了質(zhì)疑。
人們發(fā)現(xiàn)：有的長期臥床的老人，盡管補充許多的鈣或維生素D，他們的骨質(zhì)疏松癥照樣發(fā)展；宇航員的飲食中并不缺鈣，但他們在失重狀態(tài)下也會大量丟失鈣而造成的骨密度下降，即便返回地球也需要很長時間才能逐漸恢復(fù)。【1】
研究得出結(jié)論，提高骨密度，防止骨疏松，一方面需補充鈣等營養(yǎng)物質(zhì)，另一方面必須在負重狀態(tài)下才能使鈣質(zhì)有效地吸收于骨組織中。也就是說，缺鈣者參加適量的運動鍛煉，使骨骼"承重"，才能助于防止骨質(zhì)疏松，提高補鈣的效果。
值得注意的是，研究還發(fā)現(xiàn)，后者雖然在一定程度上能增強前者的效應(yīng)，但不能取而代之。也就是說，光運動，不補充也是不行的。
所以，補鈣結(jié)合適當(dāng)?shù)呢撝剡\動，是防止骨質(zhì)疏松最有效的方法，即使長年臥床的老人，也應(yīng)每天盡可能離床1小時，使骨組織承受體重的負荷，使肌肉多收縮活動，這對推遲或延緩骨質(zhì)疏松進程大有好處。【2】
國家體育總局發(fā)布的《全民健身指南》中也明確指出，體育活動有助于增加骨量，改善骨骼結(jié)構(gòu)，減緩由于年齡增大引起的骨量丟失，通過增強肌肉力量和平衡能力，預(yù)防跌倒，減少骨質(zhì)疏松性骨折的發(fā)生風(fēng)險。所以，運動之于骨質(zhì)疏松的意義，不僅在“防”，也在“治”。
負重的有氧運動：步行、跳繩、跳舞、爬樓梯、游泳等，這類運動可以鍛煉下肢和脊柱下部的骨骼。
此外，光照也是輔助鈣質(zhì)不可缺少的一個環(huán)節(jié)！
這里的曬太陽指的是在戶外活動時，接受陽光中的紫外線照射。當(dāng)然也可以不運動曬太陽，但是前面我們說了，只要你在走動，就都算運動。
紫外線的照射可使人體皮膚產(chǎn)生維生素D，而維生素D是骨骼代謝中必不可少的物質(zhì)，可以促進鈣在腸道中吸收，從而使攝入的鈣更有效地吸收，有利于骨鈣的沉積。尤其是對老年人、兒童及妊娠期、哺乳期、絕經(jīng)后婦女來說，是非常必要的。
人們每天平均應(yīng)有30分鐘的光照時間，以保證生成適量的維生素D。
總之，防治骨質(zhì)疏松，應(yīng)該要適量運動+骨骼營養(yǎng)+陽光+補鈣等，多管齊下，尤其不能忽視運動效果而單純依賴鈣片。
參考文獻：
【1】張澤, 曾國華, 袁堅,等. 特發(fā)性鈣腎結(jié)石患者24小時尿成石危險因素分析[C]// 第十五屆全國泌尿外科學(xué)術(shù)會議論文集. 2008.
【2】毛旭東, 劉叢, 邢旭斌,等. 長期臥床老年人的骨代謝和維生素D2、D3水平的狀況研究[J]. 中國骨質(zhì)疏松雜志, 2015, 021(011):1338-1341.
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