老鐵們，大家好！今天咱們來說說腹肌，它是每一位健身的人都很喜歡鍛煉的部位，一直是許多男女渴望的健身目標(biāo)。我們說的腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹內(nèi)斜肌和腹橫肌。漂亮的腹肌取決于三個(gè)要素：合理的飲食、有氧訓(xùn)練和經(jīng)常的腹肌訓(xùn)練。把三者和諧地組合起來，你才能擁有夢寐以求的腹肌。
想要擁有標(biāo)準(zhǔn)的腹肌塊，我們首先要保證自己的體脂率低，然后才是充足有效的鍛煉。記住，沒有食物肌肉不會增長，但過多的食物將增加脂肪。如果你努力并持續(xù)練了一年多的腹肌卻仍看不到它們。那你就應(yīng)該檢討自己的飲食了。
初學(xué)者做腹部訓(xùn)練時(shí)所犯的最大錯(cuò)誤，太專注于我們所做的次數(shù)。你的訓(xùn)練次數(shù)無法告訴我，你腹部訓(xùn)練的強(qiáng)度。訓(xùn)練次數(shù)越多，通常強(qiáng)度就會越低。要把重點(diǎn)放在讓你的腹肌能夠有效的收縮，那我可以向你保證，你做的次數(shù)會更少，時(shí)間會更短。你的腹部訓(xùn)練可以讓你看到更好的成果。
我建議你挑選2一4個(gè)對你最有效的練習(xí)，只做三組，每組30一50次，每一組部應(yīng)達(dá)到完全力竭。我的腹肌訓(xùn)練從未超過15分鐘。建議你用緊張和控制來代替負(fù)重，用你的意念而不是外在的重量去繃緊和刺激腹肌。持續(xù)緊張練腹肌，應(yīng)該在整個(gè)一組中保持腹肌持續(xù)緊張，不論是在動(dòng)作的開頭還是末尾，都不要讓它們松弛。
下面分享18個(gè)腹肌動(dòng)作！讓你腹肌訓(xùn)練不在單調(diào)！
以上就是我學(xué)習(xí)健身中的一些見解，希望對大家有一定的幫助。
我是郭老爺，一塊大腹肌的小編；老爺戰(zhàn)勝過跑步膝和腰椎橫突的困擾，與脂肪君經(jīng)過漫長的斗爭，累積了很多科學(xué)健身，安全減脂的經(jīng)驗(yàn)，幫助了很多伙伴成功瘦身！我會竭力的帶領(lǐng)大家向脂肪宣戰(zhàn)！
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