作者：劉鵬書，安福金田人， 現(xiàn)居杭州，原單位：江西省安福縣明月山林場(chǎng)
——在洲湖鎮(zhèn)老年活動(dòng)中心上的發(fā)言
2017年3月18日
各位朋友：
大家好！受離退辦支部的委托，要我跟大家交流一下關(guān)于養(yǎng)生保健方面的一些體會(huì)。其實(shí)我對(duì)這些知識(shí)完全是一知半解的。說(shuō)得不對(duì)之處，請(qǐng)予指正。
在這里我主要講講兩個(gè)方面的問題。一是關(guān)于健康四大基石，二是保健按摩。
我這里有一個(gè)資料，是我國(guó)著名醫(yī)學(xué)保健專家洪昭光教授的《健康的鑰匙就在自己的手中》。我就參照這個(gè)資料給大家簡(jiǎn)略地介紹一下世衛(wèi)組織提出的健康四大基石。
新陳代謝是宇宙不可抗拒的規(guī)律。人的生老病死也是個(gè)必然的過(guò)程。從前的封建帝王拜神仙、求丹藥，企求長(zhǎng)生不老，無(wú)疑是癡人說(shuō)夢(mèng)。但人們追求健康地生存，安然地離世，應(yīng)當(dāng)是無(wú)可非議的。
相信每個(gè)人都希望自己能健康長(zhǎng)壽。人的壽命究竟能有多長(zhǎng)？根據(jù)科學(xué)家測(cè)算，哺乳動(dòng)物的壽命是發(fā)育終止期的五至七倍。人的發(fā)育終止期是以出完最后一個(gè)牙齒來(lái)計(jì)算的，也就是二十至二十五歲時(shí)。以這個(gè)數(shù)乘以五至七倍，就是一百至一百七十五歲。但昔時(shí)賢文說(shuō)“山中常有千年樹，世上少見百歲人”，可見百歲之人是鳳毛麟角的。很多人五六十歲就過(guò)早地去世了。為什么絕大多數(shù)人達(dá)不到預(yù)期的壽命呢？主要是不合理的生活方式影響了人們的健康，縮短了應(yīng)有的壽命。所以世衛(wèi)組織一位專家說(shuō)：“人們通常不是死于疾病，而是死于無(wú)知”。世界衛(wèi)生組織有個(gè)維多得亞宣言，叫健康四大基石：“合理膳食，適量運(yùn)動(dòng)，戒煙限酒，心理平衡”。我根據(jù)近年來(lái)網(wǎng)上的資料再加上一句“充足睡眠”，概括起來(lái)就是“管住嘴，邁開腿，足睡眠，常開懷”。
人的生命活動(dòng)，離不開飲食能量的攝入。想必大家都熟悉這樣一句話叫“病從口入”，主要是指不注意飲食衛(wèi)生就會(huì)引發(fā)疾病。很多慢性病、“富貴病”都可以追溯到飲食習(xí)慣的不合理。有的人不節(jié)制地追求美味、“口?！保篝~大肉，薰烤煎炸，過(guò)多地?cái)z入了高脂肪、高蛋白、高熱量、高鈉鹽的食物，長(zhǎng)此以往，引起身體代謝失調(diào)，進(jìn)而引發(fā)循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、泌尿系統(tǒng)等全身性的疾病，給自己和家人以致社會(huì)帶來(lái)了不應(yīng)有的痛苦和負(fù)擔(dān)。
合理膳食就是要科學(xué)地安排好日常飲食，少葷多素，不過(guò)饑過(guò)飽。洪教授總結(jié)起來(lái)叫“一二三四五”、“紅綠黃白黑”。所謂一，就是每天一袋250毫升牛奶或500毫升的豆?jié){，就可基本保障所需鈣和部分蛋白質(zhì)的攝入，可以預(yù)防骨質(zhì)疏松等骨骼方面的疾病。當(dāng)然，這也不是一概而論。要依據(jù)各人的體質(zhì)以及現(xiàn)實(shí)物質(zhì)條件來(lái)選擇蛋白質(zhì)和鈣的攝入。最近在網(wǎng)上看到，有一個(gè)人因長(zhǎng)年每天愛吃豆腐，卻又不愛喝水，后來(lái)他的腎臟里取出了240多顆大大小小的結(jié)石 。補(bǔ)鈣要因人而異。補(bǔ)鈣途徑很多，可以在醫(yī)生或藥師的指導(dǎo)下服用合適的鈣片，很多食物如豬血、黑木耳、蘑菇、海產(chǎn)品等都是很好的補(bǔ)鈣食品 ，而且營(yíng)養(yǎng)也很豐富。牛奶、鈣片等補(bǔ)鈣品什么時(shí)候服用？據(jù)有關(guān)方面介紹，在晚上9點(diǎn)以前最好，有利于鈣的吸收和多余的部分從尿液中排出，不至于滯留在腎臟等泌尿器官形成結(jié)石。吃豆類時(shí)注意別與含草酸較多的如菠菜、芹菜之類的食物同時(shí)食用?！岸?，是指每天250克的碳水化合物（米飯等干重），這對(duì)不從事體力勞動(dòng)的人來(lái)說(shuō)是差不多的。但從事體力勞動(dòng)的人就不夠了。調(diào)控主食可以控制體重。從健康的角度來(lái)講，不胖不瘦是最好的狀態(tài)?！叭?，是指三份高蛋白。蛋白質(zhì)是構(gòu)成生命的重要成分之一。人不能光吃素。蛋白質(zhì)攝入不能太多也不能太少。一份就是一兩瘦肉或一個(gè)大雞蛋，或二兩豆腐，或二兩魚蝦，或二兩雞和鴨，或半兩黃豆。調(diào)換著吃。最好的蛋白質(zhì)是魚和豆類，雞蛋的營(yíng)養(yǎng)很全面，也易于被人體吸收。黃豆含有雌激素，對(duì)女性更有益處，可以減輕婦女更年期綜合癥?！八摹保侵杆木湓挘骸坝写钟屑?xì)，不甜不咸，三四五頓，七八分飽”。其中七八分飽最重要，“若要身體安，三分饑和寒”?！拔濉笔侵该刻焓秤?00克蔬菜和水果。水果中尤以蘋果的營(yíng)養(yǎng)和作用為突出。蘋果富含膳食纖維和果膠，對(duì)改善消化功能大有裨益，對(duì)便秘或便溏具有雙向調(diào)節(jié)作用。據(jù)有關(guān)方面介紹，每天吃一個(gè)蘋果，能夠有效地保護(hù)心臟、清掃血管垃圾。熟吃蘋果，更能降血脂，幫助降低血液粘稠度。其所含的檞黃素能夠降低罹患肺癌、乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)，減輕自由基對(duì)身體的破壞，延緩包括老年癡呆癥等退行性疾病的發(fā)生。其所含的硼能夠壯骨健腦。“五”還有另一層意思，就是要足量喝水，每天飲水量要達(dá)到四至五斤（含通過(guò)其它方式吸收的水分，如飯菜水果中所含的水分）。其中以早上漱洗后徐徐地喝一大杯溫開水尤為重要，可以稀釋血粘稠度，促進(jìn)血液中的廢料排出。
“紅”，就是每天的餐桌上要有些紅色蔬菜，如西紅柿、紅辣椒、紫茄子、紅薯等，經(jīng)常吃些紅葡萄、紅棗、枸杞之類。經(jīng)常食用西紅柿可使男性患前列腺癌的風(fēng)險(xiǎn)減少45%。我們很多人平時(shí)吃葡萄喜歡去掉皮再吃，其實(shí)紅葡萄中對(duì)健康最有用處的就在皮部，它具有很好抗氧化作用，減輕人體中自由基的危害。所以有關(guān)專家建議吃葡萄時(shí)，只要仔細(xì)洗干凈就行，不要?jiǎng)兤?，吐出籽后，和皮一起吃下去?！熬G”就是每天喝一兩杯綠茶。綠茶有助延緩衰老，減少腫瘤和動(dòng)脈硬化發(fā)生的概率。每天要有一定量的綠色蔬菜，綠色蔬菜中含有的生素C等物質(zhì)，能增強(qiáng)對(duì)疾病的抵抗力，其膳食纖維能改善腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)排便、排毒。“黃”，是指老玉米、小米等黃色粗糧以及紅蘿卜、南瓜之類黃色蔬菜?！鞍住笔侵附?jīng)常食用燕麥片，每天用一兩燕麥片熬粥，具有通便、降膽固醇、降甘油三脂，還對(duì)糖尿病、減肥很有幫助。此外，蔬菜中的的圓白菜也就是我們所說(shuō)的包菜被稱作是血管的清道夫。包菜（顏色略帶青色的更好）中的水溶性維生素C能夠清除血液中的血栓等垃圾。包菜富含膳食纖維、胡蘿卜素（維A），能夠降低膽固醇、促進(jìn)血壓穩(wěn)定、防止動(dòng)脈粥樣硬化。白蘿卜也是很好的食品，“冬吃蘿卜夏吃姜，不勞醫(yī)生開藥方”?！昂凇?，是指黑色食品，如黑木耳、黑米、黑芝麻、黑豆等。 黑木耳有一個(gè)十分突出的功效就是降低血粘度，疏通血管。按照中醫(yī)的觀點(diǎn)，黑色食物入腎，經(jīng)常用黑米、黑芝麻、黑豆等制作米糊喝，或者將黑豆炒熟后用醋浸泡幾天，每天食用一小把，具有補(bǔ)腎烏發(fā)等功效。
在飲食上希望大家記住，盡量少吃燻、烤、煎、炸和過(guò)期變質(zhì)的食物。飯菜趁熱吃，吃新鮮，不吃剩。特別是隔夜的綠葉蔬菜產(chǎn)生的亞硝酸鹽，是一種強(qiáng)烈的致癌物質(zhì)。
適量運(yùn)動(dòng)。想必大家對(duì)“生命在于運(yùn)動(dòng)”這句話再熟悉不過(guò)了，需要注意的是，運(yùn)動(dòng)貴在適量和堅(jiān)持。運(yùn)動(dòng)過(guò)量，身體透支，縮短壽命。三天打漁兩天曬網(wǎng)也于事無(wú)補(bǔ)。怎么才是適量呢？做到“三、五、七”就行，即每次運(yùn)動(dòng)30分鐘至1小時(shí)，每周不少于5次，運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí)心跳（脈搏)加上年齡大約為170下。身體好的可以適當(dāng)高于170，差的小于170都行。比如走路，以每10分鐘1公里的速度走上3公里左右就比較合適了。體力差的12分鐘走1公里也行。以這樣的速度運(yùn)動(dòng)叫有氧運(yùn)動(dòng)，速度太慢，鍛煉效果相應(yīng)要差些。但運(yùn)動(dòng)與不運(yùn)動(dòng)相比，對(duì)身體的保健區(qū)別顯然會(huì)很大。經(jīng)常適量運(yùn)動(dòng)，燃燒脂肪，消耗過(guò)多的熱量，對(duì)改善心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)骨骼肌肉耐力，健強(qiáng)體質(zhì)，減少疾病發(fā)生都是很有益處的。當(dāng)然，什么事都是一分為二的，“文武之道，一張一馳”，運(yùn)動(dòng)與靜養(yǎng)要相輔相成，要因人而異。什么運(yùn)動(dòng)最好？走路是最好的運(yùn)動(dòng)（在與腳底涌泉穴相對(duì)應(yīng)的鞋墊上放三顆黃豆用膠布固定后行走效果更好），另一個(gè)就是太極拳。太極拳講究陰陽(yáng)平衡，內(nèi)外雙練，長(zhǎng)期練習(xí)對(duì)改善神經(jīng)系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)等，調(diào)節(jié)身體功能很有好處。其中最重要的是平衡功能的改善，走路不易摔跤，這一點(diǎn)對(duì)老年人是尤為重要的。我練太極拳已有十多年，受益匪淺。運(yùn)動(dòng)時(shí)段以上午九點(diǎn)前后，下午四五點(diǎn)或晚上八點(diǎn)左右較宜，這時(shí)的空氣質(zhì)量較好。早上過(guò)早鍛煉，太陽(yáng)還沒出來(lái)，空氣中的二氧化碳濃度過(guò)高。血糖較低的老年人早上最好吃點(diǎn)東西再去運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)最好避免在馬路上，一是灰塵和汽車尾氣等浮懸顆粒過(guò)高，二是也不太安全。
保健專家還提到幾句話，請(qǐng)朋友們予以注意，一是：“三個(gè)半分鐘”。早上醒來(lái)后不要急著起床，先靜臥半分鐘，然后在床上坐半分鐘后，再把兩條腿垂在床沿半分鐘，最后穿衣下床，這樣就可避免因一時(shí)的體位性血壓低而致心肌性缺血，引發(fā)不必要的猝死，不必要的心肌梗死，不必要的腦猝中。二是站、坐、臥要做到“站如松，坐如鐘，臥如弓”，防止因姿勢(shì)不正確而引發(fā)頸椎及腰腿方面的疾病。
戒煙限酒。大家知道吸煙有害健康，但很多朋友總無(wú)法或是不想戒掉這個(gè)不良習(xí)慣。早幾年在CCTV4頻道《中華醫(yī)藥》欄目中播出一個(gè)關(guān)于著名電影老藝術(shù)家雷恪生先生戒煙的節(jié)目。他因多年吸煙，引發(fā)身體很多毛病，想了很多辦法都沒戒成，后來(lái)采用一個(gè)簡(jiǎn)單的方法就輕松地戒掉了。把白蘿卜切成小指頭那么粗，加點(diǎn)食醋和白糖，拿著生吃，煙癮就逐漸小了。最近在網(wǎng)絡(luò)上還看到這樣一個(gè)戒煙方法：用幾瓣蒜瓣切碎后沖上開水泡上十來(lái)分鐘，然后將香煙濾嘴部分浸入蒜水中一會(huì)，吸這種泡過(guò)蒜水的香煙，吸煙者就會(huì)感到有些惡心，經(jīng)過(guò)幾次后，就逐漸去掉了煙癮了。有意戒煙的朋友不妨也試試看。當(dāng)然，各人的體質(zhì)不同，性趣有異，不能強(qiáng)求，也可能效果不一。會(huì)喝酒的人，適量飲點(diǎn)紅酒有益健康（每天不超過(guò)15克的酒精量）。過(guò)量飲酒對(duì)健康會(huì)造成很大的損害，甚至釀成大禍。經(jīng)常醉酒對(duì)肝臟的危害最大。很多不良的生活習(xí)慣一時(shí)間似乎看不出對(duì)健康有多大影響，但日積月累，量變質(zhì)變，就會(huì)積重難返了。
健康第四大基石是心理平衡，心理平衡的作用超過(guò)其它方面的總和，它是我們養(yǎng)生保健最主要的措施。能夠長(zhǎng)壽者除去環(huán)境因素、遺傳因素外，大多是心胸開闊、性格隨和、心地善良的人。為人處世不攀比，不結(jié)怨，不大喜大怒大悲?！叭チ魺o(wú)意，看庭前花開花落；寵辱不驚，望天上云卷云舒”?！笆朗氯缙?，讓一著不為虧我；心田似海，退一步海闊天空”。“無(wú)故加之而不怒，卒然臨之而不驚”。踐行這些格言，對(duì)修心養(yǎng)性促進(jìn)健康是有好處的。性格決定命運(yùn)。心胸狹窄、脾氣暴躁對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)和心腦血管循環(huán)系統(tǒng)等危害很大，又怎么能健康長(zhǎng)壽呢？人生不易，且行“三樂”。助人為樂、知足常樂、自得其樂。助人為樂，是幫助他人，快樂自己，贈(zèng)人玟瑰，手有余香。知足常樂，人生不如意者十之八九，天外有天，樓外有樓，比上不足比下有余，何不知足？自得其樂，遇到不順心的事，盡量想開點(diǎn)。“山窮水盡疑無(wú)路，柳暗花明又一村”。“道路是曲折的，前途是光明的”?！叭旰?xùn)|，四年河西”，風(fēng)水輪流轉(zhuǎn)。為啥想不開而不樂？最近在網(wǎng)上看到一篇文章，癌癥、糖尿病、高血壓等眾多的疾病最怕一個(gè)東西：那就是“笑”。經(jīng)常開口大笑，能使身體恢復(fù)免疫力，有利于清肺，強(qiáng)化心臟，笑是給全身做健身操。當(dāng)你開口大笑時(shí)，大腦中的快樂激素便會(huì)釋放出來(lái)，快樂激素是最有效的止痛化學(xué)物質(zhì)，能緩和體內(nèi)的各種疼痛，因此一些罹患風(fēng)濕、關(guān)節(jié)炎的人，能因經(jīng)常發(fā)笑而減輕病情。心情開闊是戰(zhàn)勝疾病的一大法寶。年齡大了，但不要老氣橫秋，暮氣沉沉，做個(gè)“老小孩”何嘗不可？“但得夕陽(yáng)無(wú)限好，何須惆悵近黃昏？”“笑一笑，十年少”。經(jīng)常保持愉悅的心情，健康也就與你相伴了。
再一個(gè)是充足睡眠?，F(xiàn)代人工作壓力大，或有的人娛樂過(guò)度，經(jīng)常熬夜，黑白不分，晨昏顛倒，睡眠不足。這就打破了人體的生物鐘，使勞累的身體難以得到及時(shí)的恢復(fù)，長(zhǎng)此以往對(duì)健康是很不利的。過(guò)晚或過(guò)少的睡眠，不利于各個(gè)臟器的有效排毒和休息。據(jù)有關(guān)方面介紹，經(jīng)常熬夜的人，患癌癥的概率是正常作息者的10倍以上。為健康著想，每天的睡眠最遲不應(yīng)晚于23點(diǎn)，睡覺應(yīng)達(dá)到七八個(gè)小時(shí)。午睡半小時(shí)左右。
第二個(gè)方面，淺談保健按摩。
古人說(shuō)：“上醫(yī)治未病，中醫(yī)治將病，下醫(yī)治已病”，意思是說(shuō)要把預(yù)防保健擺在第一位置。 “將病”就是亞健康狀態(tài)了，如待“已病”治療，則為時(shí)已晚，不僅要花費(fèi)很多精力財(cái)力，甚至病情還難以逆轉(zhuǎn)。
按摩、針灸等保健療法是以中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)為基礎(chǔ)，具有易學(xué)、方便，見效快、花錢少等優(yōu)點(diǎn)。許多常見病有時(shí)吃藥很難湊效，而通過(guò)按摩、針灸、拔罐、刮痧、泡腳等傳統(tǒng)療法往往有出奇的效果。這些療法對(duì)日常養(yǎng)生保健的作用也是比較顯著的。
人們?yōu)槭裁磿?huì)患??？無(wú)外乎內(nèi)因和外因兩大因素。內(nèi)因主要取決于遺傳，外因則有很多方面。祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為致病外因包括外邪（如：風(fēng)、寒、暑、濕、燥、火等六淫及疫癘）、內(nèi)傷（七情、飲食、勞逸）。而按摩、艾灸等則具有溫經(jīng)散寒、補(bǔ)助元陽(yáng)、行氣通絡(luò)、袪邪扶正等功效，改善機(jī)體功能，從而達(dá)到標(biāo)本兼治袪病保健的目標(biāo)。
比如說(shuō)，寒冬及春季乍暖乍寒偶感風(fēng)寒，如果立即快速地摩擦督脈上的三處四個(gè)穴位：大椎、風(fēng)府、素髎和水溝各三十至五十下，就能很快地提升陽(yáng)氣，驅(qū)趕寒意。否則很可能就要患感冒了。又如常見的頸椎病，可以先采用牽引法，然后在大椎、肩部及頸椎部位按摩數(shù)百下，再予以藥艾灸上二三十分鐘。也可按壓手背的頸椎點(diǎn)（在中指與食指之間的凹槽往上推，推不動(dòng)之處即是）一分鐘左右，不適就會(huì)得到較好的緩解，堅(jiān)持一段時(shí)間就有可能痊愈。像肩周炎、腰椎病都可以通過(guò)按摩、拔罐、刮痧、艾灸相應(yīng)的穴位和腳部、手部反射區(qū)達(dá)到緩解以至治愈的目標(biāo)。因急慢性咽喉炎的不適，可以試著按壓兩腳背部的咽喉反射區(qū)（在大腳趾與第二趾的第一、第二跖骨<即行間穴與太沖穴>之間），即各三四百下，按摩頸部的人迎、水突、天突、扶突以及大椎等穴位，很可能會(huì)立即得到緩解。胃腸不適，按摩、艾灸足三里、神闕、天樞、關(guān)元、下脘、中脘等穴位。腹瀉、便溏左手手掌在下按反時(shí)針方向在腹部按摩三四百下，便秘則右掌在下順時(shí)針方向按摩（配合在飲食上經(jīng)常吃膳食纖維含量較高的食物如土豆、蕃薯、葉莖菜等）。如在上述部位采用艾灸罐（盒）或隔鹽、隔姜灸，對(duì)治療功能性腹瀉效果更顯著。又如女性內(nèi)分泌不調(diào)可依據(jù)其屬性（肝郁型還是腎虛型）選用三陰交、涌泉、氣海、關(guān)元、中極、曲骨、子宮、腎俞、帶脈等穴施灸。前列腺炎每日對(duì)然谷、腎俞、關(guān)元、次髎施灸二三十分鐘，同時(shí)推按手腕橫紋內(nèi)側(cè)的前列腺反射區(qū)（由橈骨推向尺骨），癥狀可能會(huì)得到緩解。肥胖可選用關(guān)元、中脘等穴施灸。糖尿病可選用肺俞、脾俞、大椎、足三里施灸，再按摩足底的胰反射區(qū)。高血壓試試按摩太沖、太溪、曲池以及耳廓背的溝槽，并用勾藤切碎文火煮十來(lái)分鐘，倒入桶內(nèi)加點(diǎn)冰片泡腳，長(zhǎng)期堅(jiān)持，對(duì)降壓有所效果。對(duì)這些有興趣的朋友，建議買些經(jīng)絡(luò)方面的書籍看看，比如《人體經(jīng)絡(luò)使用手冊(cè)》、《單桂敏灸除百病》等，文圖并茂，一看就懂。需要指出的是，對(duì)“三高”體質(zhì)的人，頸椎部位要慎按，以免使頸動(dòng)脈中的血栓向頭部流動(dòng)，堵塞腦血管，形成腦卒中。有些疾病需要經(jīng)過(guò)醫(yī)生的確診，艾灸、 按摩配合藥物治療方能安全有效。
人體有八大強(qiáng)壯穴位，也稱補(bǔ)穴，分別為足太陽(yáng)胃經(jīng)的足三里，足太陰脾經(jīng)的陰陵泉、足少陰腎經(jīng)的涌泉、足厥陰肝經(jīng)的三陰交、足太陽(yáng)膀胱經(jīng)的腎俞、膏肓（以上都是左右各一），以及任脈的關(guān)元、氣海。經(jīng)常按摩這些穴位，對(duì)強(qiáng)身健體是有所幫助的（按摩時(shí)要分清病癥、體質(zhì)的寒熱虛實(shí)，再施以“補(bǔ)”、“瀉”之法）。
“人老腳先老，寒從腳下起”。泡腳、跪膝對(duì)養(yǎng)生保健很有益處。俗話說(shuō)：“睡前熱水腳，勝過(guò)吃補(bǔ)藥”。泡腳要注意這幾個(gè)方面：一是水溫要始終保持40—45度左右，二是水深不低于腳踝部，三是時(shí)長(zhǎng)20—30分鐘，四是要泡到背部或額頭微微出汗。如能加入煮沸的艾葉水、花椒水或其它相應(yīng)的泡腳藥物，效果會(huì)更好些。每天跪膝、跪行二十分鐘，能消除膝蓋水腫、疼痛、減肥、護(hù)肝、明目，治療腰痛、防止脫發(fā)等等，獲得很多意想不到的好處。開始跪比較難受，堅(jiān)持幾天后就會(huì)習(xí)慣了。按照經(jīng)絡(luò)的觀點(diǎn)，膝為筋之府，而肝主筋，肝開竅于目，把膝蓋處的血脈、經(jīng)絡(luò)打通了，就是等于在吃杞菊地黃丸大補(bǔ)肝臟，明目也就在情理之中了。
拍打四個(gè)“窩部”（包括左右兩側(cè)）：膝蓋后面的腘部、肘彎部、腋窩以及大腿根與小腹部結(jié)合處的窩部，可以促進(jìn)體內(nèi)廢料的排出，解除相關(guān)部位的疼痛。
還有一個(gè)簡(jiǎn)單易行的保健袪病的方法：撞背。背向一棵十多厘米粗的樹或圓柱子或門框，沿脊椎兩邊的膀胱經(jīng)及背部外側(cè)由上往下有節(jié)奏地各撞上數(shù)百下，然后再沿脊椎由下往上撞兩三百下，總共撞上一千多下，約十到十五分鐘，背上感覺微微出汗就行了。這個(gè)健身方法看似簡(jiǎn)單，卻是有很深厚經(jīng)絡(luò)內(nèi)涵。我們知道，背部的膀胱經(jīng)上包括了人體五臟六腑的俞穴，撞擊這條經(jīng)絡(luò)就等于打通了五臟六腑的通道，經(jīng)絡(luò)學(xué)上有句話叫做“痛則不通，通則不痛”，這就是經(jīng)絡(luò)保健按摩的精妙之處。另外，經(jīng)常搓搓揉揉耳朵和四肢，雙腳相互干洗摩擦，雙掌互擊等也能起到保健的作用。
道理雖然說(shuō)得很美，關(guān)鍵還是要親自試試，親口“嘗嘗梨子的滋味”。
好了，七七八八講了這么多。謬誤必定很多，請(qǐng)大家鑒察。很多東西要因人而異，分清體質(zhì)的寒熱虛實(shí)，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，找到最適合自己的養(yǎng)生保健方法。最好的醫(yī)生是自己，最好的藥物是食物和好心情，健康的鑰匙就在自己手中。
祝朋友們個(gè)個(gè)身康體健，長(zhǎng)命百歲！
謝謝大家！
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