健康，是生命之源，幸福之本，健康，是人一生最大的財(cái)富。
前幾天收到信息，一位同齡的朋友因?yàn)檠歉咦∵M(jìn)了ICU，不僅悲嘆：還有什么比健康更重要？
人到中年，更要注意飲食的調(diào)節(jié)。減少糖分高的食物，比如：蘋果、梨、水蜜桃、葡萄等含糖量高的水果，還有土豆、山藥等含碳水化合物高的蔬菜，更為重要的是要控制精米和精面的攝入，這些食物含糖分和淀粉很高，升糖快，熱量高。
40歲之后，身體的代謝緩慢，不控制飲食的話，很容易變胖。精米白面要減少，用糙米全麥來代替，要健康得多。
白米飯加1把它，低糖低熱量，米飯噴噴香，不知不覺褲腰松了1寸。
最近，我家已經(jīng)用這碗飯代替白米飯了，低糖低熱量，米飯香噴噴的，色彩豐富營養(yǎng)全面，就連血糖高的老爸老媽也能放心吃1大碗了。吃了一陣子，不知不覺褲腰松了1寸多。
這米飯做法特簡單，全部食材扔進(jìn)去不用管，只需22分鐘，一鍋低糖健康米飯就出鍋了，熱量低糖分少，米飯松散顆顆晶瑩，非常好吃哦！快來試一試。
——【低糖藜麥飯】——
▋【食材】：普通大米2杯（飯煲中自帶的大米量杯），三色藜麥半杯（大約100克），黃心紅薯1小塊，清水適量
▋【制作步驟】：
1、食材很簡單，一臺(tái)電飯煲，2杯普通大米，半杯三色藜麥，黃心紅薯1小塊，還有適量清水。推薦用黃心紅薯，黃心紅薯比較甜軟，非常好吃。也有人喜歡紅心紅薯的糯，當(dāng)然也是可以的，看個(gè)人喜歡。
2、將普通大米和三色藜麥米放在一起，淘洗干凈，2遍就可以了，不用過度淘洗，也不要用力搓洗。
3、大米和三色藜麥米淘洗干凈之后，放入電飯煲中，整理平整，然后放入適量清水，我放了3杯米的水量，煮出來的飯軟硬剛剛好。我用的是臻米脫糖蒸汽養(yǎng)生飯煲X6,濾糖甑是它特有的配件，經(jīng)過先煮、后瀝、再蒸3道工序。真正實(shí)現(xiàn)脫糖的效果，讓米飯中的糖分和淀粉降低了一倍還多，熱量也低了很多。
4、放入米的同時(shí)，把黃心紅薯去掉外面的硬皮，清洗干凈，切成小塊。黃心紅薯蒸熟之后特別甜軟，非常好吃。
5、紅薯小塊放進(jìn)飯煲中，蓋上蓋子，選擇“脫糖飯”，再選擇“開始”鍵。如果中午吃，還可以選擇預(yù)約，早上出門前放好米和水，回到家就能吃到一鍋熱氣騰騰的低糖米飯了。
6、22分鐘，一大鍋香噴噴的低糖營養(yǎng)飯就做好了。臻米脫糖養(yǎng)生飯煲做一鍋飯僅需要22分鐘，相比普通電飯煲快了一倍。
7、低糖紅薯藜麥飯做好了，打開蓋子，香氣撲鼻！米飯粒粒松散，顆顆晶瑩，黃、白、黑色彩豐富，營養(yǎng)全面，糖分低熱量少，最適合血糖高和想要減肥的人食用。
8、這是分離出來的米湯，米中大部分的糖分和淀粉都在米湯中了?？梢越o不需要降糖減脂的家人喝，也不浪費(fèi)。
我家已經(jīng)用這碗飯代替白米飯了，熱量低糖分少，粒粒晶瑩松散好吃。
只需要22分鐘就能做一鍋低糖飯，比普通飯煲節(jié)省一倍多的時(shí)間。這鍋米飯我家?guī)缀跆焯熳隽?，用它代替了白米飯，糖分和熱量降低了許多，連高血糖的公公婆婆也能大口吃了。天天吃一碗，不知不覺，褲腰松了1寸多呢！
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