九色国产,午夜在线视频,新黄色网址,九九色综合,天天做夜夜做久久做狠狠,天天躁夜夜躁狠狠躁2021a,久久不卡一区二区三区

打開APP
userphoto
未登錄

開通VIP,暢享免費電子書等14項超值服

開通VIP
健身氣功·八段錦的學練要領(lǐng)

  “學”是指學習知識技能的過程,“練”是指熟練提高的過程,在學中練,在練中學,二者相輔相成、永無止境。學與練主要是解決一個方法問題,它涉及到練功原則與練功方法,以及功法本身的特點、要領(lǐng)和要求等。這里,不從以上某一方面進行詳細述說,僅就功法內(nèi)涵,有側(cè)重地做一簡單介紹。

健身氣功·八段錦以“練形”為主

立勢八段錦屬古代導引術(shù),在其千年的發(fā)展演變過程中,無論何時期、何流派,始終沒有脫離以形體鍛煉為主。通過肢體運動強壯筋骨,增強肌體臟腑功能,疏通經(jīng)絡(luò),調(diào)和氣血,從而達到強身健體的目的。學練的捷徑是從“修身”開始,以“練形入道”。

在學練健身氣功?八段錦過程中,動作技能的形成可分為三個階段:

--學習掌握動作階段。首先要從健身氣功?八段錦基本身型、基本手型和基本步型練起。應(yīng)占用一定的時間單獨進行練習,也可先做一般了解,在學練功法中通過典型動作再有側(cè)重地進行訓練。常言道“像不像,三分樣”是說先不論技術(shù)高低、功夫深淺,出手投足,往那兒一站,先有個基本樣子,這對初學者來說非常重要。

學練功法要在動作規(guī)格上下功夫,抓住點、線、型三個要素。點是指起止點,線是指動作路線,型是指型態(tài),包括動態(tài)與靜態(tài)。做到節(jié)分清楚、不怕停頓,細心體會各部位的感覺。做到上體中正、下肢穩(wěn)定,步型、步法、手型、手法清晰準確到位。即人們常說的“先求方,后求圓”。

--熟練與掌握動作階段。反復練習,糾正、改進動作,才能使動作嫻熟運用自如。此階段要注意身體重心的轉(zhuǎn)換,掌握好平衡,處理好動作間的銜接,以腰脊帶動四肢,使動作柔和緩慢,圓活連貫,上下相隨,完整一氣。

--鞏固提高階段。在前段練習的基礎(chǔ)上,求松靜、分虛實、講剛?cè)?、知?nèi)勁。做到內(nèi)外放松、思想寧靜、專一練功。動作有張有弛,輕靈含蓄、虛實同體、變化得當。要積柔成剛、剛?cè)嵯酀?、松緊適度,做到用意不用力。體會“三調(diào)”間的內(nèi)在聯(lián)系,達到動作運轉(zhuǎn)自如,意念進入恬淡,呼吸形成自調(diào),逐步進入三調(diào)合一的境界。

本站僅提供存儲服務(wù),所有內(nèi)容均由用戶發(fā)布,如發(fā)現(xiàn)有害或侵權(quán)內(nèi)容,請點擊舉報。
打開APP,閱讀全文并永久保存 查看更多類似文章
猜你喜歡
類似文章
健身氣功“八段錦”,高清視頻動作詳細解說,功法要領(lǐng)易學會!
健身氣功“八段錦”高清視頻動作詳細解說 功法要領(lǐng)易學會!
健身氣功八段錦動作要領(lǐng)(5) 搖頭擺尾去心火
八段錦功法之意念
教你如何正確的分階段練習健身氣功?八段錦
【健身氣功·八段錦·標準教材教學之三】八段錦全套動作演練示范(口令要領(lǐng)版);八段錦全套動作的功法作用...
更多類似文章 >>
生活服務(wù)
熱點新聞
分享 收藏 導長圖 關(guān)注 下載文章
綁定賬號成功
后續(xù)可登錄賬號暢享VIP特權(quán)!
如果VIP功能使用有故障,
可點擊這里聯(lián)系客服!

聯(lián)系客服