“學”是指學習知識技能的過程,“練”是指熟練提高的過程,在學中練,在練中學,二者相輔相成、永無止境。學與練主要是解決一個方法問題,它涉及到練功原則與練功方法,以及功法本身的特點、要領(lǐng)和要求等。這里,不從以上某一方面進行詳細述說,僅就功法內(nèi)涵,有側(cè)重地做一簡單介紹。
★健身氣功·八段錦以“練形”為主
立勢八段錦屬古代導引術(shù),在其千年的發(fā)展演變過程中,無論何時期、何流派,始終沒有脫離以形體鍛煉為主。通過肢體運動強壯筋骨,增強肌體臟腑功能,疏通經(jīng)絡(luò),調(diào)和氣血,從而達到強身健體的目的。學練的捷徑是從“修身”開始,以“練形入道”。
在學練健身氣功?八段錦過程中,動作技能的形成可分為三個階段:
--學習掌握動作階段。首先要從健身氣功?八段錦基本身型、基本手型和基本步型練起。應(yīng)占用一定的時間單獨進行練習,也可先做一般了解,在學練功法中通過典型動作再有側(cè)重地進行訓練。常言道“像不像,三分樣”是說先不論技術(shù)高低、功夫深淺,出手投足,往那兒一站,先有個基本樣子,這對初學者來說非常重要。
學練功法要在動作規(guī)格上下功夫,抓住點、線、型三個要素。點是指起止點,線是指動作路線,型是指型態(tài),包括動態(tài)與靜態(tài)。做到節(jié)分清楚、不怕停頓,細心體會各部位的感覺。做到上體中正、下肢穩(wěn)定,步型、步法、手型、手法清晰準確到位。即人們常說的“先求方,后求圓”。
--熟練與掌握動作階段。反復練習,糾正、改進動作,才能使動作嫻熟運用自如。此階段要注意身體重心的轉(zhuǎn)換,掌握好平衡,處理好動作間的銜接,以腰脊帶動四肢,使動作柔和緩慢,圓活連貫,上下相隨,完整一氣。
--鞏固提高階段。在前段練習的基礎(chǔ)上,求松靜、分虛實、講剛?cè)?、知?nèi)勁。做到內(nèi)外放松、思想寧靜、專一練功。動作有張有弛,輕靈含蓄、虛實同體、變化得當。要積柔成剛、剛?cè)嵯酀?、松緊適度,做到用意不用力。體會“三調(diào)”間的內(nèi)在聯(lián)系,達到動作運轉(zhuǎn)自如,意念進入恬淡,呼吸形成自調(diào),逐步進入三調(diào)合一的境界。
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