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最令人痛恨的脂肪堆積區(qū)

非小肚子莫屬

長肉它第一個長

掉肉它卻是最后一個才掉！

腹部脂肪還會讓體內(nèi)產(chǎn)生過多炎性蛋白

流向血液、肝臟、肌肉和大腦

對人體的健康危害很大

好多人對它咬牙切齒

進(jìn)入血液，引發(fā)心腦問題

多余的脂肪可能進(jìn)入血液，引發(fā)高血脂、高血壓、糖尿病、動脈硬化、心臟病等心腦血管疾病及代謝綜合征，增加中風(fēng)和心梗等急性心腦血管事件發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)。

體內(nèi)多余的脂肪組織需要消耗更多的氧，這意味著心臟必須更加努力泵血，才能為脂肪組織提供更多的血氧。

如果長期如此，會增大心臟的壓力。動脈中脂肪堆積越多，動脈功能就越差，血管壁增厚，血流減少，還會增大血栓風(fēng)險(xiǎn)，影響全身血液循環(huán)。

• 如果脂肪細(xì)胞沉積在肝臟，可能引起脂肪肝，不及時(shí)治療可引起肝硬化，甚至出現(xiàn)肝癌。

• 堆積在胰腺的多余脂肪，可能造成胰島細(xì)胞脂化，引發(fā)糖尿病。

• 當(dāng)過多脂肪沉積在腎臟，會影響其凈化血液的功能，腎臟需要更賣力地工作，嚴(yán)重時(shí)可能出現(xiàn)腎衰竭。

• 肺部一旦沉積過多脂肪，可能出現(xiàn)呼吸急促，造成血流中輸氧量不足，導(dǎo)致全身乏力，影響免疫功能。

此外，內(nèi)臟脂肪過多還會影響情緒和激素分泌，造成焦慮。

真是萬惡的小肚子??！

 1、愛吃熱水果 

“熱水果”就是長在熱帶地區(qū)的水果

常見的有木瓜、菠蘿、香蕉

火龍果、柚子、芒果等

熱帶水果蘊(yùn)含更多種類的消化酶

可以幫助腸胃蠕動

加強(qiáng)身體的排毒能力

 2、愛喝酸奶 

含糖飲料的罪孽簡直罄竹難書

而酸奶不同

酸奶中的活性乳酸菌可以帶動腸胃本身的菌群

加強(qiáng)腸胃蠕動，肚子沒廢物

自然就平坦了

 3、堅(jiān)果當(dāng)零食 

堅(jiān)果類富含不飽和脂肪酸

可以強(qiáng)化我們的微循環(huán)

可以說是最佳的零食

 4、藍(lán)莓常進(jìn)嘴 

1杯新鮮的藍(lán)莓含有大約4克左右膳食纖維

占我們?nèi)諗z入量的14%

這種水溶性膳食纖維可以防止便秘

豐富多酚類物質(zhì)也可以分解腹部脂肪

有助于控制體重

 5、食物慢慢吃 

事實(shí)上，慢速飲食真的能抑制小腹肥胖

吃太快可能會讓我們吃進(jìn)過多熱量

自然就會引起身體肥胖

 6、站直、坐正 

站時(shí)收腹，坐時(shí)挺背

只要你好好維持

這兩個動作都能拉扯到你的腹部肌肉

就相當(dāng)于腹部無時(shí)無刻都在微鍛煉

何來將軍肚的困擾？

7、高間歇運(yùn)動

有氧運(yùn)動能消脂肪

但是腹部是頑固性脂肪

普通的有氧運(yùn)動很難“撼動”它

這時(shí)候就需要高間歇的有氧運(yùn)動

來刺激腹部脂肪燃燒

 8、隨時(shí)不忘縮緊腹部 

時(shí)刻縮腹，不讓腹部完全垮下來

相當(dāng)于鍛煉自己的核心區(qū)域

如果沒辦法時(shí)刻堅(jiān)持

不妨每天自己在家里做做Plank

每天1分鐘的堅(jiān)持會有大改變

A、平坦的腹部≠平坦的胃。

胃僅僅是腹部的一部分，我們的小腹可以分為左右上腹部，左右側(cè)腹部，左右下腹部，上腹部，中腹部和下腹部。因此，光有健康的胃還不夠，通暢給力的腸道也是很重要的哦。

B、腹部脂肪暗藏危機(jī)

腹部脂肪過多會增加糖尿病、心臟病和高血壓的風(fēng)險(xiǎn)。

C、150分鐘是起點(diǎn)

每周150分鐘的運(yùn)動時(shí)間，才是腹部脂肪燃燒的起點(diǎn)。因此你要努力、努力、再努力！