下面是第四天做鏡子練習的音頻引導詞，要一起練習的可以跟隨音頻一起來。
下面的文字是我鏡子練習第四天的記錄部分（這些記錄，無所謂正確與否，無所謂好壞。不評判，安于當下，找見自己）。
對著鏡子里的自己說:我愿意放下。放下批評，放下恐懼，放下憤怒，放下悲傷。我與自己和平共處，我與生命的過程和平相處！
上上周，老公忙得不得了，也因為雜七雜八的事情，幫不上我的忙，從有人幫忙到忽然全是一個人包攬，感覺很是有壓力，連續(xù)幾天之后，累計的情緒就變成了內(nèi)心壓抑的憤怒，而憤怒是生命中更深層次的恐懼吧！
是啊，生命中的每一件事都是照出我們是誰的鏡子，我們以往的經(jīng)歷也會反映我們內(nèi)在的信念。生活中發(fā)生的讓我感覺不舒服的事情，它在提醒我向內(nèi)看，向內(nèi)探索的機會來了！
老公忙到不行，無法幫忙這件事，究竟讓我覺得難過的是什么呢？太累了嗎？累到爬不起來了嗎？其實并沒有！
對事情客觀的描述應(yīng)該是，有點乏，但還在可應(yīng)付的范圍內(nèi)。那讓我感覺難過的究竟是什么呢？
奧，是關(guān)注和關(guān)心，是有人對自己的關(guān)注而已，而我一個成年人還需要別人這樣不間斷地持續(xù)關(guān)注，才會感覺安全和有歸屬感，其實只是內(nèi)心缺乏安全感的表現(xiàn)了。
我需要別人持續(xù)不斷地對我的關(guān)注，來確認被認可和愛，這大概是生命深層次的恐懼吧？
我對自己說，親愛的，寶貝，不要恐懼，不要害怕，我在這里，我一直在這里陪著你。
我的那個內(nèi)在小孩笑了，我相信它會在我的照顧下一點點長大，慢慢變得堅強。
我們原生家庭帶給每個人的影響是巨大的，有好也有壞，我們能做的，其實并不是和原生家庭和解，而是，最終和自己和解。
經(jīng)歷不同，信念不同，療愈對不同的人是不同的事情，有的人需要身體的療愈，有的人需要心靈的療愈。
當然，每個人療愈自己的契機也不盡相同，有的人希望通過療愈自己，影響孩子，有人想獲得良好的工作關(guān)系，有的人想改善親密關(guān)系等等等等。
如果愿意給自己的人生一個新的窗口，走進療愈之門，打開生命的新天地，實際上，每個人都可以療愈自己！
那天在小區(qū)院子里碰到一個鄰居，她說她的孩子上中學了，還有一個孩子在上幼兒園，面對孩子們，有時候真的做不到情緒平和。她說，她最近頸椎啊，腰椎啊，都出了問題，孩子的學習也不想管了，醫(yī)生給出了很多的建議，多鍛煉呢，注意養(yǎng)生和保健啊，最最重要的是有一個平和的情緒。
她說，穩(wěn)定而平和的情緒，是一個人一輩子的財富呢！……
我也做不到總是情緒平和，但我已經(jīng)開始慢慢學會不苛責自己，接納本來的自己。我想，當一個人釋放了內(nèi)在的恐懼和憤怒，內(nèi)心不再恐懼什么，充盈著愛時，情緒也就會變得平和而穩(wěn)定了吧……
（來，一起做運動……）
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