“強(qiáng)身健體，優(yōu)美身體”！鍛煉核心力量是關(guān)鍵！
大家天天都在做深蹲、硬拉，可是好多人第二天都會腰疼。這是因為自身的核心肌群力量不足導(dǎo)致的。那么什么是核心力量呢？核心力量到底有什么用？
核心力量是指腰腹、背部和臀部等軀干部位核心的肌群力量。其主要的功能是連接上下肢，穩(wěn)定軀干，維持腹壓，為身體作出運(yùn)動反應(yīng)提供最基礎(chǔ)的支撐平臺。它不僅在運(yùn)動中的作用非凡，在日常生活中，對我們來說還有很多其他作用。更多健身知識課程可以關(guān)注我們的微信公眾號健康放大鏡(jianshen2266)
1.挺拔身姿，體形優(yōu)美
挺拔的身子不光是有自信就可以站直的。還需要有核心區(qū)域肌群的良好支撐。鍛煉好核心力量，可以讓你站如松，坐如鐘。
2.防止受傷，如閃腰、腰椎間盤突出等。
日常生活中，普通人最容易遇到的受傷之一就是閃腰，尤其是搬運(yùn)重物等時候。另外現(xiàn)代人在計算機(jī)前做的太久，腰椎很容易有勞損或者異位。兩個原因都是因為日常運(yùn)動訓(xùn)練不足！
話說，既然你講核心肌群那么牛，這么有用，怎么鍛煉它呢？
今天就給大家介紹幾個高效全面，幾乎可以訓(xùn)練到所有核心肌群的動作。
先說第一個，那就是——宇宙霹靂無敵核心訓(xùn)練動作……
1.動態(tài)平板支撐—10至12次
動作要領(lǐng)：
a.初始姿勢為俯臥撐，將手肘彎曲撐地，身體呈一條直線。
b.左手臂伸展，但是右手肘不要離地。然后右手肘撐地，換左手臂伸展。
2.下犬式變式—每側(cè)各6次
動作要領(lǐng)：
a.初始姿勢呈瑜伽體式下犬式，身體呈倒“V”字型。
b.右腿向上抬，直到與背部、頭部呈一條直線。保持2秒鐘，回到初始姿勢，重復(fù)另一條腿。
3.登山式—每側(cè)各6次
動作要領(lǐng)：
a.初始姿勢為俯臥撐。
b.右腿屈膝，抬起，向左肩方向靠近。
c.右腿迅速歸位，換左腿重復(fù)。
4.下犬式平板支撐—10次
動作要領(lǐng)：
a.初始姿勢為俯臥撐
b.慢慢呼氣，將身體重量向后推向臀部和背部。繼續(xù)移動，直到身體呈一個倒V，將頭部垂在手臂之間。
c.保持2秒鐘，然后回到初始姿勢。
5.側(cè)向平板支撐—每側(cè)各5次
動作要領(lǐng)：
a.身體呈右側(cè)臥姿勢，右手肘撐地，左臂放于左側(cè)臀部。
b.身體呈一條直線，保持60秒，然后換另一邊。
6.平板杰克跳躍—每側(cè)各6次
動作要領(lǐng)：
a.初始姿勢為俯臥撐姿勢，身體呈一條直線。
b.膝蓋彎曲，雙腳向右跳起，雙手掌撐地，雙臂伸直。
c.跳回初始姿勢，重復(fù)左邊。
7.起飛式—每側(cè)各5次
動作要領(lǐng)：
a.呈跪姿，雙膝與雙掌著地。
b.右腿向后伸直，同時左臂向前伸展。保持2秒鐘，重復(fù)另一側(cè)。
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