八段錦僅僅8節(jié)操，看似緩慢，如果做的到位話，人的氣血流通加快，延年益壽。不僅適合中老年人，年輕人也十分適合。
有些公司還開始流行在休息時間讓員工做八段錦來緩解辦公室疲勞。
那么什么是八段錦呢？
八段錦源自宋代，為中國古代醫(yī)家將各種導(dǎo)引術(shù)的精華， 融合成一套簡便有效的養(yǎng)生功法，動作一共有八節(jié)，運動方向包涵前、后、左、右、上、下，動作柔和優(yōu)美，能舒展全身，故稱為八段錦。
練此功法：可舒筋活絡(luò)，促進新成代謝和改善心肺及腸胃功能，適合忙綠現(xiàn)代人的養(yǎng)身操。
第一式
雙手托天理三焦
胸膈以上為上焦，胸膈與臍之間為中焦，臍以下為下焦。練此功法可促進新陳代謝、心血管及淋巴循環(huán)
預(yù)備式：直立捧丹田
直立同髖，收臀，收下巴，雙眼平視前方，舌尖頂上顎，雙手捧丹田前，手心向上，中指間相觸。
· 吸氣，雙掌向上，翻掌托天，中指間相觸，抬頭注視指尖，自由呼吸6s。
· 吐氣，雙手翻掌向下，雙眼平視，雙手回到丹田。
· 如此動作重復(fù)8次。
第二式
左右開工似射雕
左右手如拉弓射雕，使長期伏案工作的同學(xué)消除肩背部的酸脹不適。練此功法可活絡(luò)肩背膏肓，促進肺活量。
預(yù)備式：馬步捧丹田
站立放送，雙腳平行，越1.5-2倍肩膀?qū)?，屈膝，雙眼平視前方，舌尖頂上顎，雙手捧丹田前，手心向上，中指間相觸。
· 雙手交叉并握拳，左右交叉，左內(nèi)右外。左臂越距前胸一拳頭，左手食指撇出，指間與鼻尖同高，手心向后。右手握拳，前臂與指間同高，掌背向前。左手翻掌撤出，轉(zhuǎn)頭向左，眼睛看向左手食指間。
· 吸氣，右手拉弓，左轉(zhuǎn)身，右手擴胸，拉到手臂與身體垂直。自由呼吸6s。
· 吐氣，雙手還原至胸前。
· 雙手交叉并握拳，左右交叉，右內(nèi)左外。右臂越距前胸一拳頭，右手食指撇出，指間與鼻尖同高，手心向后。左手握拳，前臂與指間同高，掌背向前。右手翻掌撤出，轉(zhuǎn)頭向右，眼睛看向右手食指間。
· 吸氣，左手拉弓，右轉(zhuǎn)身，左手擴胸，拉到手臂與身體垂直。自由呼吸6s。
· 吐氣，雙手還原至胸前。
· 如此動作，左右交替共4次。
第三式
調(diào)理脾胃須單舉
左右上肢拉緊，配合上下對拉提伸，牽拉腹腔。練此功法可促進消化與排便功能。
預(yù)備式：直立捧丹田
直立同髖，收臀，收下巴，雙眼平視前方，舌尖頂上顎，雙手捧丹田前，手心向上，中指間相觸。
· 吸氣，雙手向上提，與肩同寬時，左手翻掌向上，左手托天，雙眼注視左手指間。同時，右手翻掌下按，指間朝向前方，自由呼吸6s。
· 吐氣，左右翻掌抱太極，左手向下，右手向上，左右手相對。
· 吸氣，右手翻掌向上，右手托天，雙眼注視右手指間。同時，左手翻掌下按，指間朝向前方，自由呼吸6s。
· 吐氣，左右翻掌抱太極，左手向下，右手向上，左右手相對。
· 如此動作，左右交替共4次。
第四式
五勞七傷往后瞧
打通任督二脈，緩解肩頸僵硬、落枕。練此功法可以放松肩頸腰背肌肉，活絡(luò)筋骨。
預(yù)備式：直立捧丹田
直立同髖，收臀，收下巴，雙眼平視前方，舌尖頂上顎，雙手捧丹田前，手心向上，中指間相觸。
· 吸氣，雙手擴胸，向外打開，左轉(zhuǎn)腰，身面約轉(zhuǎn)90度，再左轉(zhuǎn)頭，約45度，注視身后方，自由呼吸6s。
· 吐氣，右轉(zhuǎn)頭，回身轉(zhuǎn)正，雙手回到丹田。
· 吸氣，雙手擴胸，向外打開，右轉(zhuǎn)腰，身面約轉(zhuǎn)90度，再右轉(zhuǎn)頭，約45度，注視身后方，自由呼吸6s。
· 吐氣，左轉(zhuǎn)頭，回身轉(zhuǎn)正，雙手回到丹田。如此動作，左右交替共4次。
在整個過程中要保持呼吸均勻自由。出力時吸氣，收力時呼氣。
剩下四式，下次見。
參考：八段錦
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