導讀：最近每天從早到晚，都有粉絲要我推薦一些減肥菜給他們吃，甚至還有少許的粉絲，要我給他安排一周的減肥食譜。而要想減肥成功，除了要控制好自己的飲食，而且還要多吃一些能消除體內(nèi)多余脂肪的蔬菜，同時還要每天有氧運動1小時以上，才能有效的減肥。如果每天吃許多的減肥菜，但是不運動，體重幾乎不會有變化的。而今天胡師傅推薦給大家的這4種蔬菜，是減肥效果最好的4種的蔬菜，因為脂肪最怕這4種蔬菜，如果每周吃1次，能排出黑臭宿便，消除多余脂肪。
第一種：西紅柿
要想減肥，而且還要保存身體的健康，最推薦大家每天午餐吃一個250克左右的新鮮西紅柿，因為西紅柿含有非常豐富的果膠、食物纖維，而這2種物質(zhì)進入到腸胃中，很容易使人產(chǎn)生飽腹感。而且西紅柿還含有豐富的維生素C、紅番素，維生素C具有美白肌膚的作用，而紅番素具有降低人體熱量吸收的作用，所以要想減肥，每天中午一定要吃一個番茄。
第二種：苦瓜
苦瓜是在減肥期間一定要吃的蔬菜，因為苦瓜中含有特有的苦瓜素，而且根據(jù)營養(yǎng)學家的研究，每1mg的苦瓜素就可阻止100g的脂肪吸收，所以胡師傅建議大家每天中午炒一盤苦瓜吃，然后再吃上一口西紅柿，就不會感覺到苦瓜非?？嗔恕?/p>
【苦瓜炒雞蛋】
【原材料準備】：苦瓜250克、雞蛋2個、蒜末2克、雞精1克、食鹽、食用油適量。
【苦瓜炒雞蛋的做法】：
第一步：首先將苦瓜對邊切開，然后清洗干凈，接著將苦瓜切成薄片備用，同時將雞蛋攪拌成雞蛋液備用。
第二步：鍋中放入適量的水，將水燒開后，將苦瓜放入到鍋中，大火將苦瓜焯水10分鐘后撈出。
第三步：將鍋燒熱后放入適量食用油，等油溫燒到7成熱時，將雞蛋液放入到鍋中炸成兩面金黃，然后將蒜末、苦瓜、食鹽、雞精放入到鍋中，爆炒30秒即可起鍋食用。
第三種：黃瓜
每天晚上運動前，胡師傅建議大家吃一根水果黃瓜，因為黃瓜和西紅柿一樣，都會讓人產(chǎn)生飽腹感，而且黃瓜中還含有丙醇二酸這種特殊物質(zhì)，這種物質(zhì)能抑制糖轉化為脂肪，所以常吃黃瓜，具有非常好的減肥效果，睡覺前大家不要吃黃瓜，因為黃瓜屬于寒性，睡覺前吃，容易導致脾胃不適。
第四種：冬瓜
中醫(yī)認為：“冬瓜養(yǎng)胃生津，清胃降火，能降低食量，有助于減肥”。而冬瓜不僅具有非常好的減肥效果，而且還是夏日最便宜的蔬菜，所以每天晚上吃一盤冬瓜，不僅能飽腹，而且還能減脂。
【蠔油冬瓜】
【原材料準備】：冬瓜300克、蒜末2克、香菜2克、小米椒2克、蠔油10ml、水淀粉15ml，食鹽、食用油適量。
【蠔油冬瓜的做法】：
第一步：首先將冬瓜的皮去掉，然后將冬瓜清洗干凈，接著再將冬瓜切成0.3厘米的塊狀備用。
第二步：將鍋燒熱后放入適量食用油，等油溫燒到7成熱時，然后將蒜末、小米椒放入到鍋中爆香，接著再將冬瓜放入到鍋中，中火炒1分鐘。
第三步：將少許水放入到鍋中，中火將冬瓜煮1分鐘后，將蠔油、食鹽放入到鍋中炒勻，最后淋上水淀粉，撒上香菜即可起鍋食用。
脂肪最怕“西紅柿、苦瓜、黃瓜、冬瓜”這4種蔬菜，每天吃1次，排出黑臭宿便，消除多余脂肪。最后胡師傅想問大家，您還知道哪些食物具有減肥的作用？歡迎大家在下方評論留言，讓我們一起來討論，一起來向您學習。如果今天美食對您有幫助，請“點一個點贊、點一個關注”，后續(xù)胡師傅會更有動力分享更多特色美食給大家！
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