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健康的生活方式與一個(gè)人的壽命息息相關(guān)，世界衛(wèi)生組織的研究表明，生活方式對(duì)人們的健康和壽命起到了主要作用，約占60%。多項(xiàng)研究顯示，很多疾病的發(fā)病率逐年上升，而且日趨年輕化，這與不良生活習(xí)慣有很大關(guān)系。

2023年7月10日，北京大學(xué)李立明、呂筠等人在" Nature Human Behaviour "（IF=29.9）期刊上發(fā)表了一篇題為" Healthy lifestyle and life expectancy free of major chronic diseases at age 40 in China "的研究論文。

該研究分析了5個(gè)健康生活方式對(duì)中國(guó)人的壽命影響，研究顯示，遵循五種健康生活方式：不吸煙、不過度飲酒、積極運(yùn)動(dòng)、健康的飲食、健康的體脂，男性的健康預(yù)期壽命延長(zhǎng)6.3年，女性延長(zhǎng)4.2年。

在該研究中，研究人員分析了中國(guó)慢性病前瞻性研究（CKB）數(shù)據(jù)庫中451233名中國(guó)成年人，分析了健康的生活方式對(duì)三種主要非傳染性疾病的影響，包括心血管疾病、癌癥和慢性呼吸道疾病，進(jìn)而研究了健康的生活方式是否有助于延長(zhǎng)中國(guó)成年人的預(yù)期壽命。

五種健康生活方式為：

①不吸煙：從不吸煙或不是因病戒煙；

②不過度飲酒：不飲酒或輕中度飲酒，男性<30g酒精/天，女性<15g酒精/天；

③積極運(yùn)動(dòng)：在特定年齡組中，運(yùn)動(dòng)超過平均水平；

④健康飲食：每天吃新鮮蔬菜、水果、每周吃紅肉1-6天、吃豆類≥4天、吃魚≥1天；

⑤健康的體脂：BMI為18.5-27.9，男性腰圍<90cm，女性腰圍<85cm，強(qiáng)調(diào)預(yù)防太瘦或太胖和腹部肥胖。

健康生活方式的數(shù)量作為評(píng)分，范圍從0-5，分?jǐn)?shù)越高表明生活方式越健康。

總的來講，擁有3個(gè)、4個(gè)、5個(gè)健康生活方式的人比例分別為68.6%、28.2%和2%。

在平均隨訪11.1年期間，共記錄了111002例新的心血管疾病、24635例癌癥病例，12506例慢性呼吸道疾病病例，34740人死亡。

研究發(fā)現(xiàn)，5種健康的生活方式都與三大類慢性疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)降低有關(guān)，其中，健康的體脂顯示出最強(qiáng)的負(fù)相關(guān)性。

此外，隨著健康生活方式數(shù)量的增加，發(fā)病率和死亡風(fēng)險(xiǎn)均呈線性下降趨勢(shì)。

具體而言，與擁有0-1個(gè)健康的生活方式的人相比，擁有5個(gè)健康生活方式的人，在40歲時(shí)，男性的健康預(yù)期壽命延長(zhǎng)6.3年，女性延長(zhǎng)4.2年。

總之，這項(xiàng)針對(duì)中國(guó)人群的前瞻性隊(duì)列研究表明，健康的生活方式與較長(zhǎng)的健康預(yù)期壽命相關(guān)，并且預(yù)期壽命沒有主要非傳染性疾病，從而實(shí)現(xiàn)了健康老齡化的真正目標(biāo)。

值得一提的是，2022年8月1日，北京大學(xué)李立明、呂筠與中國(guó)疾控中心趙麗云在《柳葉刀》子刊" The Lancet Public Health "上發(fā)表了一篇題為" Healthy lifestyle and life expectancy at age 30 years in the Chinese population：an observational study "的研究論文。

研究分析了5個(gè)健康生活方式對(duì)中國(guó)人30歲時(shí)預(yù)期壽命影響，研究顯示，遵循五種健康生活方式：不吸煙、不過度飲酒、積極運(yùn)動(dòng)、健康的飲食、健康的體型，男性在30歲時(shí)的預(yù)期壽命延長(zhǎng)8.8年，女性為8.1年。

論文鏈接：

https://doi.org/10.1038/s41562-023-01624-7

https://doi.org/10.1016/S2468-2667(22)00110-4