導讀：
關鍵詞： 跆拳道腿法
1．前 踢
前踢是跆拳道最基本的腿法之一。前踢技術在跆拳道比賽中很少運用，主要運用于自衛(wèi)或跆拳道基礎練習中。
[動作方法]
實戰(zhàn)姿勢站立（圖2-23①）；右腳蹬地，身體重心移至左腳；右腳向正前方屈膝上提，右小腿夾緊，隨即，以膝關節(jié)為軸向前送髖、頂膝、小腿快速向前踢出，力達腳背或腳前掌，動作完成后成右實戰(zhàn)姿勢站立。 （圖2-23②③④）
[動作要領]
提膝時小腿要夾緊，踢腿動作應迅速有力，髖關節(jié)前送。
[實戰(zhàn)作用]
可用于攻擊對手的襠部、下頜等部位。
例—：雙方對峙，我調(diào)整距離（圖2-24①），主動運用前踢腿進攻對方的襠部（非比賽的情況下）。（圖2-24②）
例二：雙方對峙，我運用前踢假動作進攻（圖2-25①），待對方向后退守時，我突然以后踢進攻對方的胸部。 （圖2-25②）
2．橫 踢
橫踢是跆拳道比賽中運用率最高的腿法。橫踢技術動作簡單實用，技術變化多樣，是跆拳道技術中重要的腿法。為了便于大家掌握，我們把橫踢技術分解為提膝、轉體和彈腿三個部分，下面予以介紹。
[動作方法]
實戰(zhàn)姿勢站立（圖2-26①）；右腳蹬地，身體重心移至左腿；同時，右腿小腿夾緊向止前方提起（圖2-26②）；以左腳前腳掌為軸，腳跟內(nèi)旋，身體向左側旋轉，轉體時，右腳小腿與地面接近水平，大腿與上體成一條斜線，上體微側傾（圖2-26③）；
右腿以膝關節(jié)為軸迅速伸膝向左側方彈出，腳面繃直，以腳背為力點，踢擊對方的頭部或軀干(圖2-26④)，動作完成后小腿放松沿出腿路線收回，成右實戰(zhàn)姿勢站立。 （圖2-26⑤）
[動作要領]
1)提膝時，膝關節(jié)夾緊直線向前提膝；
2)橫踢動作時，支撐腿要以前腳掌為軸，隨橫踢動作腳跟逐漸內(nèi)旋（約180°），橫踢發(fā)力時，髖關節(jié)應展開；
3)髖關節(jié)前送，擊打的感覺似鞭打動作；
4)橫踢時，擺動腿應踢過身體中線約30厘米；
5)小腿彈踢的瞬間，要有-個制動的過程，使擊打腿產(chǎn)生鞭打的效果。
[實戰(zhàn)作用]
可以用于攻擊對方的頭部、軀干及大、小腿部位。
例一：雙方開式站立（圖2-27①），我方突然以橫踢腿進攻對方的頭部或腹部。 （圖2-27②）
例二：實戰(zhàn)中，對方以橫踢腿進攻我腰部（圖2-28①），我向后撤步防守；同時，以橫踢腿反擊對方的腹部。 (圖2-28②)
例三：實戰(zhàn)中，對方以前腿下劈踢進攻我頭部（圖2-29①），我向右側跳換步閃開對手攻擊；同時，以橫踢反擊對方的腹部或頭部。 (圖2-29②)
3．側 踢
側踢在跆拳道比賽中，主要用于攻擊對方的軀干和頭部，也可以用于阻截對手的進攻。它有力量大、速度快、進攻動作直接的特點。
[動作方法]
實戰(zhàn)姿勢站立（圖2-30①），身體重心前移，右腿屈膝上提（圖2-30②）；左腳尖勾起，以前腳掌為軸外旋約180°（圖l2-30③）；同時，迅速伸膝發(fā)力，右腳直線向有前方踢出，
力達腳外側或整個腳掌（圖2-30④），踢擊動作完成后，右腿迅速放松按出腿路線返回，成實戰(zhàn)姿勢站立。 (圖2-30⑤)
[動作要領]
1)提膝時，膝關節(jié)夾緊向前直線提起，提膝、轉體與踢擊要協(xié)調(diào)連貫。
2)踢擊時，要轉體、展髖，上體略側傾，踢擊目標的瞬間髖、膝、腿應在同一平面內(nèi)。
3)動作完成后，應按原路線返回。
[實戰(zhàn)作用]
用于進攻對方頭部、面部、胸部、腹部和肋部。
例—：雙方開式站立(圖2-31①)，我調(diào)整距離以側踢進攻對方胸部。 （圖2-31②）
例二：雙方閉式站立(圖2-32①)，對方以右橫踢進攻我方胸部，我在準確判斷對方動作意圖的前提下，搶先以右腿側踢進攻對方腹部或頭部阻截對方。 (圖2-32②)
4．勾 踢
勾踢也稱為側擺踢，是跆拳道巾側向進攻技術，主要用于攻擊對方頭部的側面，實戰(zhàn)中，運用得當也會給對手帶來重創(chuàng)。
[動作方法]
實戰(zhàn)姿勢站立（圖2-33①）；有腳蹬地，身體重心前移至左腳，以左腳支撐，右腿屈膝提起（圖2-33②）；左腳以前腳掌為軸，腳跟向內(nèi)旋轉約180°，右腿膝關節(jié)提起并向左內(nèi)扣，右小腿由外向內(nèi)伸出，伸直后以腳掌為力點向右側擺擊，身體隨之側傾（圖2-33③），動作完成后右腿放松回收成實戰(zhàn)姿勢站立。（圖2-33④)
[動作要領]
1)勾踢時，身體要適當放松，起腿后，右腿屈膝抬至水平，然后內(nèi)扣；
2)勾踢時，要充分發(fā)揮腰、腿的力量，小腿后勾要快；
3)鞭打后要順勢放松。
[實戰(zhàn)作用]
主要用于進攻對方頭部、面部、胸部，也可以用于反擊對方。
例一：雙方閉式站立（圖2-34①），我調(diào)整距離以勾踢進攻對方的面部。 （圖2-34②）
例二：雙方開式（或閉式）站立(圖2-35①)，對方以橫踢攻我，我以前腿勾踢反擊其頭部： （圖2-35②）
5．下劈踢
劈踢是跆拳道技術巾殺傷力較大的腿法之一，也常作為跆拳道的招牌腿法動作，比賽中得分率較高，主要用于攻擊對方的又部、而部、肩部。比賽巾，運用得當會給對方造成重創(chuàng)。
[動作方法]
實戰(zhàn)姿勢站立（圖2-36①）；右腳蹬地，身體重心前移至左腳。以左腳支撐，右腿屈膝抬起（圖2-36②）；右腳快速上舉過頭頂，左髖關節(jié)上送，右膝伸直貼近上體，隨即，右腿迅速向前下方劈落，力點達腳跟或前腳掌（圖2-36③）；動作完成后小腿放松下落成實戰(zhàn)姿勢站立。（圖2-36④）
[動作要領]
1)右腿上擺時，大腿應放松，踝關節(jié)應舉過頭頂，身體重心應向高起；
2)動作要迅速有力，支撐腳腳跟要離地，同時髖關節(jié)上送；
3)向下劈落時，踝關節(jié)應放松；
4)向下劈落時要有控制。
[實戰(zhàn)作用]
用于進攻對方頭、面、肩等部位，也可以用于反擊對方。
例一：雙方閉式站立(圖2-37①)，我調(diào)整距離以下劈踢進攻對方的頭部。（圖2-37②）
例二：雙方閉式站立（圖2-38①），對方用橫踢進攻我胸部或頭部時，我搶在對手前面以前腿下劈踢反擊對方頭部。（圖2-38②）
6．推 踢
推踢屬于直線型腿法技術。它具有動作突然、起動較快的特點。實戰(zhàn)巾，主要用于阻截對方的進攻或與其他動作配合進攻，一般情況下推踢很少能夠直接得分。
[動作方法]
實戰(zhàn)姿勢站立(圖2-39①)；右腳蹬地，身體重心移至左腳；隨即，桿腿大小腿夾緊屈膝提起（圖2-39②）；左腳以前腳掌為軸外旋約90°，上體略后仰；同時，右腿以膝關節(jié)為軸迅速向前蹬出，力達腳掌(圖2-39③)；動作完成后右腿放松回收，成實戰(zhàn)姿勢站立。 (圖2-39④)
[動作要領]
1)提膝時，大小腿應夾緊。推踢時，腿法運行的路線應是水平向前的；
2)推踢時，髖關節(jié)應向前送，應利用身體重心的前移來加大腿法的力量。
[實戰(zhàn)作用]
用于進攻對方的胸部或用于阻截對方的進攻動作。
例一：雙方閉式或開式站立（圖2-40①），對方用橫踢攻我，我搶先用推踢進攻對方的胸部破壞對方的進攻動作。（圖2-40②）
例二：比賽中，對方以轉身動作（后踢或后旋踢）進攻或反擊時，我以推踢搶先攻擊其后背或臀部破壞對方的進攻動作。 (圖2-41)
7．后 踢
后踢是跆拳道巾的轉身攻擊技術，比賽中，可以直接用于反擊或與其他動作相配合進攻，運用得當會給對手以重創(chuàng)：
[動作方法]
實戰(zhàn)姿勢站立（圖2-42①）；右腳蹬地，身體重心移至左腿，右腳以前腳掌為軸，腳跟向內(nèi)旋轉；同時，左腳以前腳掌為軸，腳跟向外旋轉180°，使腳跟正對對手方向，成背向對方姿勢（圖2-42②）；此時，右腳蹬地提起，左腿支撐，右腿大小腿折疊，髖關節(jié)收緊，腳尖勾起（圖2-42③）；右肩微下沉；隨即，迅速向后展髖、伸膝沿直線向后蹬踢，上體側傾，力達腳跟(圖2-42④)；動作完成后，上體右轉，右腳向前落步成右實戰(zhàn)姿勢站立。 (圖2-42⑤)
[動作要領]
1)后踢時，上體與踢出腿應在同一平面內(nèi)，要控制住肩部不要隨之轉動；
2)提腿時，大小腿應充分同收，蓄力待發(fā)；
3)轉身、提腿、后踢三個動作要連貫有力。
[實戰(zhàn)作用]
可用于進攻對方胸部、腹部或頭部，也可以用于反擊對方的進攻。
例一：雙方實戰(zhàn)姿勢站立（圖2-43①），我突然上步(圖2-43②)，以后踢進攻對方的腹部。 (圖2-43③)
例二：雙方開式站立(圖2-44①)，對方以橫踢攻我，我在準確判斷對方動作意圖的前提下以后踢反擊對方的胸部。（圖2-44②）
8．后旋踢
后旋踢同后踢一樣，均屬于轉身腿法，動作相對較為復雜。后旋踢也是比賽巾常用的技術，應用時，可以直接用于進攻也可以與其他技術配合用于進攻，還可以用于反擊，運用得當往往會重創(chuàng)對方。
[動作方法]
實戰(zhàn)姿勢站立（圖2-45①）；身體重心移至左腳，同時，以左腳為軸內(nèi)旋約90°，左膝關節(jié)內(nèi)扣，右腳前掌蹬地外旋，背向對手(圖2-45②)；動作不停，右腳蹬地起腿，以腰部帶動身體向有后轉動；同時，右腿隨轉體向有上方屈膝提起；隨即用右腳掌自左向右弧線踢擊，接近目標時右腿伸直，力達腳掌(圖2-45③)；動作完成后恢復實戰(zhàn)姿勢站立。（圖2-45④）
[動作要領]
1)擺動腿在正前方時，擊打的路線應是水平弧線；
2)以腰帶動腿發(fā)力，原地旋轉360°；
3)起腿要快，蹬地、轉腰、轉上體、擺腿發(fā)力要連貫、協(xié)調(diào)、快速，不要停頓。
[實戰(zhàn)作用]
用于進攻對方的頭部、頸部和胸部，也可以用于反擊對方。
例一：實戰(zhàn)中，我以橫踢進攻對方頭部，被對方躲閃或防守后（圖2 -46①），迅速連接后旋踢進攻對方的頭部。(圖2-46②)
例二：雙方開式站立（圖2-47①），對方以右腿橫踢攻我（或雙方閉式，對方以左腿橫踢攻我），我在準確判斷對方動作意圖的前提下，以后旋踢反擊對方的頭部。 （圖2-47②）
9．雙飛踢
雙飛踢是在跆拳道實戰(zhàn)中，將兩次或多次的橫踢動作在騰空狀態(tài)下的快速組合。雙飛踢有動作突然、得分率高的特點，按動作完成的先后順序可以分為前腿雙飛踢和后腿雙飛踢兩種，下面分別介紹。
(1)前腿雙飛踢
[動作方法]
實戰(zhàn)姿勢站立（網(wǎng)2-48①）；右腳向前墊步；同時，左腿向前做前腿橫踢動作（圖2-48②）；在左腿動作即將完成之際右腿向前起跳做橫踢動作（圖2-48③④）；動作完成后，兩腿放松成實戰(zhàn)姿勢站立。（圖2-48⑤）
(2)后腿雙飛踢
[動作方法]
實戰(zhàn)姿勢站立（圖2-49①）；身體重心移至左腳；同時，右腿向前做橫踢動作（圖2-49②）；在右腿動作即將完成之際左腿向前起跳做橫踢動作（圖2-49③④）；動作完成后，兩腿放松成實戰(zhàn)姿勢站立。 （圖2-49⑤）
[動作要領]
1） 雙飛踢動作要連貫，一般情況，第一次擊打要比第二次擊打力量小，這樣有利于雙腿的連貫發(fā)力；
2） 擊打時，髖關節(jié)應充分前送，膝關節(jié)和小腿要放松，上體要隨之轉動，小腿猶如鞭子一樣向前擺擊；
3） 雙飛踢動作方向應是向前而不是向上；
4） 完整練習時，身體要放松，動作起動要快。
[實戰(zhàn)作用]
例一：雙方實戰(zhàn)姿勢站立（圖2-50①），我突然用前腿雙飛踢分別進攻對方的胸部和頭部。（圖2-50②③④）
