如何判定自己的體型是否符合健康的標(biāo)準(zhǔn)?
首先看看你的體重是否在理想體重之范圍內(nèi)。所謂的理想體重其實(shí)就是「健康體重」，它不是讓您身材看起來曼妙的美學(xué)體重，但卻是一個(gè)「搭配您的身高，可以讓您活得最健康、最長(zhǎng)壽的體重」。
根據(jù)肥胖定義，是以身體質(zhì)量指數(shù) BMI來計(jì)算。
BMI=你目前的體重÷(您的身高_(dá)公尺)2
所以，如果您目前的體重是66公斤，身高是155公分；您的BMI＝66÷(1.55)2＝27.4，這樣的BMI屬于輕度肥胖。一般女性BMI標(biāo)準(zhǔn)范圍是18<BMI>25。
因?yàn)槔硐氲腂MI=22，所以理想體重范圍＝22×(您的身高_(dá)公尺)2加減10％。所以，155公分的人，理想體重是52.8公斤，理想體重范則在47.5-58.0公斤之間。
其實(shí)腰圍也可以做為肥胖的衡量指標(biāo)，男性腰圍超過90公分、女性超過80公分代表的意義是：目前的體態(tài)已經(jīng)開始危及健康，可能促成心血管等慢性疾病的形成。
認(rèn)識(shí)脂肪燃燒的問題，讓你的體重管理計(jì)劃順利達(dá)至成功，不必一輩子都在胖，瘦之間搖擺！
脂肪儲(chǔ)存容易
我們吃進(jìn)去的醣類，蛋白質(zhì)，脂肪，除了提供人體日?；顒?dòng)所需之外，多余的99%會(huì)易脂肪的形式儲(chǔ)存；所以維持身段窈窕的關(guān)鍵，就是在脂肪儲(chǔ)存之前將它轉(zhuǎn)為能量釋放出來。
然而當(dāng)活動(dòng)量增加而要取用儲(chǔ)了的脂肪時(shí)，人體的生理機(jī)制卻又有先后順序的限制。
為什么有人越減越肥？脂肪釋放困難
人體儲(chǔ)存余糧時(shí)是以脂肪形式儲(chǔ)存，釋放時(shí)卻又極度舍不得脂肪，這就是減肥時(shí)越減越難的緣故！人體釋放儲(chǔ)糧得順序是：
肝醣 － 肌肉 － 脂肪
1 第一個(gè)釋放是肝醣，因水份含量高，速度很快。（一周減幾公斤的，其實(shí)是減的是水分）
2 接著是肌肉，此時(shí)身體會(huì)動(dòng)用一些蛋白質(zhì)來支援。
3 再來才會(huì)到脂肪，這時(shí)候才算是燃脂真正開始。由于脂肪熱量高，所以消耗慢，體重下降不明顯，所以很多人都再此時(shí)放棄。
而身體的基礎(chǔ)代謝率（維持生命所需）從減肥第四天才開始會(huì)以每天下降1％的方式調(diào)整，到第三周為80％此時(shí)才開始減脂肪，如果放棄而恢復(fù)原來的飲食習(xí)慣，不僅沒減脂肪，吃進(jìn)來過多的熱量更會(huì)又全部轉(zhuǎn)為脂肪儲(chǔ)存在體內(nèi)，便成了名符其實(shí)的越減越肥。
為何燃燒脂肪是那樣困難？三磷酸腺苷的問題
人體內(nèi)有一種叫三磷酸腺苷（APT）的物質(zhì)，它是人體儲(chǔ)存能量的方式，當(dāng)三磷酸腺苷釋放出能量后就會(huì)分解成腺苷（Adenosine），三磷酸腺苷會(huì)保護(hù)脂肪不讓它被分解（使用），相當(dāng)于脂肪倉(cāng)庫(kù)的守衛(wèi)；此外，三磷酸腺苷亦抑制了葡萄糖有效的運(yùn)用；本應(yīng)將葡萄糖燃燒成為二氧化炭及水分來釋放充足能量，但三磷酸腺苷卻將葡萄糖轉(zhuǎn)化為乳酸（此為運(yùn)動(dòng)后產(chǎn)生的物質(zhì)，通常在肌肉間出現(xiàn)，令其產(chǎn)生酸軟感覺），所以應(yīng)付日?；顒?dòng)的體能便會(huì)受到影響。因此，三磷酸腺苷抑制我們有效地運(yùn)用體內(nèi)的脂肪，這是我們不能隨著意愿地運(yùn)用體內(nèi)積聚脂肪的主要原因。
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