馬步，一個(gè)中國武術(shù)中最基本的功夫習(xí)練方式，已經(jīng)被很多人練成“神功”。不是每天糾結(jié)腳外開多少度（他們甚至精確到度數(shù)），就是說這個(gè)傷身體，那個(gè)不行，在我眼里，如果把馬步，練成馬步“教”，把太極拳，練成太極“教”，是很可悲的。
就像太極拳里面的纏絲勁，很簡單的一個(gè)東西，練了多少年“太極神拳”的人卻解釋不出來。
中國武術(shù)，是要打心底里面去尊重他的。不要用任何你學(xué)到的西方理論去思考馬步。馬步是中國武術(shù)，中國武術(shù)是和世界上任何武術(shù)都不同的，獨(dú)一無二的。
在馬步中，少林的四平馬步是習(xí)練功夫的首選，也就是武術(shù)里面的低樁。低樁是很辛苦的，以至于現(xiàn)在很多人因?yàn)榕滦量?。和自己說，低樁沒用，高樁出功夫。高樁是出功夫，前提是你一動(dòng)不動(dòng)學(xué)會(huì)意守全身幾小時(shí)的情況下。他們練的是很高的高樁馬，基本就和站著一樣，那屬于道家的內(nèi)丹修煉，對(duì)于武學(xué)來講，增強(qiáng)肌肉腰腿胯的力量是毫無用處的，比如說混元樁。很多初練太極拳的人，天天都站這個(gè)樁。每天一點(diǎn)汗都不出。站上一年都抖不動(dòng)太極大桿（3米2-4米5左右的白蠟?zāi)竟鳎?。那么，這些練“太極神拳”的人又如何能打呢。并不是貶低混元樁，只是用錯(cuò)地方了。先練武，再練功。沒有武，就是亂吹。不要給自己的懶惰找借口。
混元樁
也許并不怪他們，可能他們的老師，就只會(huì)“神拳”。名師并不等于明師，這也是我?guī)煾党Ｕf的一句話。
武術(shù)有要求嗎？人人都能練嗎？
過去的武術(shù)，門派之見，不外傳，是很多。主要是為了習(xí)武者自身的安全，門派的安全。招式傳出去之后，被人破解或是其他，都可能對(duì)自己不好的。中國武術(shù)，任何中國人都可以練，馬步也一樣。
馬步怎么練。
我對(duì)武術(shù)，了解的可能皮毛都不到。所說的，只是我覺得對(duì)的。中國武術(shù)和西方武術(shù)不同的地方，在于他是內(nèi)外兼修的。當(dāng)你學(xué)拳擊時(shí)，打一拳出去不會(huì)要求你意到哪里，不會(huì)要求你怎么運(yùn)氣。而武術(shù)不一樣。中華武術(shù)是獨(dú)一無二的。
習(xí)練任何中國武術(shù)，包括馬步的習(xí)練，身體運(yùn)動(dòng)之前，先去動(dòng)意念。也就是告訴我自己，告訴我的身體，我將要練武術(shù)了，我要扎馬步了。大家都是中國人，從小就看黃飛鴻，那么對(duì)了。靜心，排除雜念，去感受全身的骨節(jié)。這里不談肌肉，那是西方的。談骨節(jié)，能讓你以后打拳更加松沉，更加有力量。如果剛開始很難做到，別急，慢慢來。聽歌音樂舒緩情緒都可以。
意到之后，就要開始練功了。小編之前談到過，做任何鍛煉，都要活動(dòng)筋骨，中國武術(shù)也不例外。當(dāng)然中國武術(shù)也有他特別的活動(dòng)筋骨的方式。少林的武僧一般會(huì)用弓步、馬步、虛步、仆步、歇步這五步，加上易筋經(jīng)?？赡苓@個(gè)來說對(duì)大家是比較困難。這里建議大家習(xí)練一下五禽戲。用五禽戲作為熱身的方式，效果也是特別好的。當(dāng)然一定要帶著意去練，那么一套下來，如果你還沒出汗，一般是還沒意到。身體一定要熱起來，才能下一步的鍛煉。
馬步的站法
馬步分為高低樁，低樁比較常見的是四平馬步。高樁（正經(jīng)的）常見的則是八極拳的馬步頂肘（兩儀樁這個(gè)叫法是現(xiàn)在的人自己編出來的。）如果師傅把馬步頂肘叫做兩儀樁，不能說不對(duì)，只能說對(duì)于武術(shù)，還是尊重文化好。
一般來講。馬步的高低對(duì)于武術(shù)初學(xué)者，沒有很嚴(yán)苛的要求，不一定就要站低馬。很多老師，對(duì)于剛來的學(xué)員就讓他站低馬，那么動(dòng)作變形，意念不到。沒有任何效果。經(jīng)常也看到有人說，兩腳之間距離多少多少。每個(gè)人的高矮胖瘦，生活習(xí)慣都不同，直接去把兩腳間的距離去定死了。是很愚蠢的。有的人是修車工人，力量強(qiáng)一些，有的人是辦公室文員，身體弱一些，這都不不同的，小編以前是短跑運(yùn)動(dòng)員，下肢的力量很強(qiáng)。如果按照小編的要求去要求別人，那么任何人都提不起對(duì)武術(shù)的興趣了。
低樁馬步，是必須要練的。只是對(duì)初學(xué)者來說，可以先練高樁馬步，以后再去接觸低樁。
四平馬步
側(cè)面展示
高樁馬
馬步的具體細(xì)節(jié)有很多（具體下篇講，寫累了）。對(duì)于初學(xué)者來說，先學(xué)其形就足夠。大體來說，如果扎不下去，受不了，就高度高點(diǎn)，還受不了，兩腳間的距離再寬一點(diǎn)便是了。腳尖的朝向到底是哪里，沒有要求。馬步不是神功。兩腳間的距離越小，馬步來說越高。
大體來講，初學(xué)者扎馬步，只需要做好三件事。學(xué)會(huì)腹式呼吸（之前文章有講）。屁股不要后翹也不要向前挺，從屁股到腰背（腰部背部）是一條直線，是平的（平時(shí)腰椎是有弧度的，扎馬步時(shí)候摸摸，如果直了就是做到位了。）。感受意念。小腿垂直于地面（好像四件事了，垂直于地面就可以做到圓襠）。
做好上述的四件事，已經(jīng)非常不容易了。不要再去研究其他的任何東西了。練武術(shù)，是付出汗水。是努力的。如果時(shí)間充裕，馬步扎到腿抖站不住為準(zhǔn)。
寫文章不容易。喜歡的多關(guān)注，麻煩您了。
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