在2004年一份關(guān)于瑜伽的國際性理論研究報告發(fā)現(xiàn)，瑜伽可以緩解兩個小時左右的疲勞和壓力。每天傍晚采納十分鐘的瑜伽計劃，可以讓你繼續(xù)保持精神。保持這些體式幾分鐘，可以放松緊張的身體。
交叉雙腿面向椅子坐下，離椅子有一腳長的距離，腳在膝蓋的下方。手放在臀部后方，指尖朝著遠離身體的方向。伸展雙臂從體側(cè)向上，然后向前向下放在椅子上，額頭向下置于椅子邊緣。緩慢的吸氣，呼氣，伸展脊柱，保持2到3分鐘。然后交換雙腿，重復(fù)這個體式。
折疊兩塊毛毯讓它約2英尺寬，1英尺長，1英尺厚（可視你的柔韌度調(diào)整）。坐在地板上，一條腿伸直向前，腳趾回勾，曲左膝，左腿盡量向下貼于地板，左腳腳后跟置于會陰，腳掌抵于右大腿內(nèi)側(cè)，把折疊的毯子放在膝蓋或腳踝處（取決于你的柔軟程度）。吸氣，雙手放于右腿兩側(cè)，呼氣時挺直上背部，然后折疊上身，貼靠右腿。重復(fù)這樣的呼吸和伸展直到極限，保持胸腔擴展。額頭放于毯子上，伸展手臂。在2到3分鐘后，緩慢起身，重復(fù)另外一側(cè)。
折疊2到3塊毯子到2英尺長，6到8英寸寬，3到6英寸厚。躺下去正好讓脊柱全躺在毯子上，頭和肩膀放在地板上。將腳平放在地板上，雙腳與臀部同寬。保持2到5分鐘，緩慢深長的呼吸。
折疊2到3塊毯子，2英尺長，6到8英寸寬，6英寸厚。離墻2英寸寬平行放置。坐在毯子正中，左側(cè)面對墻壁，曲膝，腳放于地板上，同時右肩向下，伸直雙腿，旋轉(zhuǎn)臀部，讓雙腿后側(cè)貼墻。快速的讓臀部向內(nèi)?，F(xiàn)在軀干與墻面垂直，毯子在身體下方。閉上雙眼，緩慢地呼吸，保持2到3分鐘。
