65歲的常大爺早年間是一名煤礦工人，自從退休后就搬到了城里，和自家兒子一起生活。因為追求“千金難買老來瘦”的養(yǎng)生理念，常大爺經(jīng)常出現(xiàn)節(jié)食的現(xiàn)象，有時連著幾頓水米不進。這種做法讓常大爺?shù)膬鹤臃浅２粷M，認為這是對自己健康的不負責(zé)任，可常大爺卻是樂在其中。

經(jīng)過一段時間的節(jié)食，原本肥胖的常大爺確實瘦削了不少，但是隨之而來的健康問題也讓他苦不堪言。最近幾天，常大爺經(jīng)常出現(xiàn)頭暈眼花的癥狀，剛開始還沒有太在意，直到后來常大爺突然暈倒在地。幸好常大爺?shù)膬鹤蛹皶r將他送往了醫(yī)院診治。經(jīng)過檢查后發(fā)現(xiàn)原來常大爺是營養(yǎng)不足引起的貧血。

在了解過情況后，醫(yī)生告訴常大爺追求合理的體重固然沒錯，可是過分追求瘦削的體型也可能會給自身造成很多危害。常大爺聽過后表示以后會按時吃飯，積極補充營養(yǎng)。

在日常生活中，我們也能看到像常大爺這樣追求“老來瘦”的例子。其實對于老年人而言，體重太瘦或者太胖都會對自身帶來一定的安全隱患。讓我們一起來看下吧。

一、體重太“偏”會對自身造成哪些危害？

對于老年朋友來說，過胖過瘦都不太好，如果老年人過分追求削瘦，可能會給自身健康帶來危害。其中，最常見的危害就是可能會導(dǎo)致免疫力下降，體質(zhì)變差。

這是因為人體在進入老年后，唾液分泌變少，咀嚼能力下降，飲食習(xí)慣也會隨之下降。如果盲目追求體型瘦削，可能會造成營養(yǎng)不良，導(dǎo)致免疫力下降，更容易遭受疾病的侵害。而且，如果老年人過于瘦削，自身體質(zhì)也會變差，可能連爬樓梯也會累得氣喘吁吁，不利于自身健康。

其次，老年人過瘦也可能會導(dǎo)致營養(yǎng)不良。一般而言，老年人由于身體機能的下降，其新陳代謝的能力也會弱于年輕人。如果長期攝入素食或者節(jié)食，拒絕食用一些肉、蛋類食物，攝入營養(yǎng)不足，只能消耗自身脂肪，長此以往可能會造成營養(yǎng)不良，進而引起骨質(zhì)疏松，貧血等疾病。

另外，老年人過瘦還會更容易受到疾病的侵害，比如說肌肉減少癥。這是中老年人人群比較常見的一種疾病，尤其是在60歲以后。這是由于人體在步入老年階段后，骨骼系統(tǒng)會加速衰退，肌肉儲備也會減少。如果不經(jīng)常運動，身體機能會進一步衰退，也就更容易遭受肌肉減少癥的困擾。

一旦老年人患上肌肉減少癥，自身活動能力也會下降，比較嚴重患者還會出現(xiàn)行動不便或者骨折的現(xiàn)象，甚至引發(fā)心力衰竭等疾病，嚴重危害老年人的身心健康。

由此可見，如果老年人過分追求體型瘦削，對自身健康也并非益事。當(dāng)然，體型肥胖同樣對人體沒有好處，也會帶來健康隱患。體型肥胖的老年人更容易出現(xiàn)心腦血管疾病，比如說冠心病和高血壓等。因為肥胖的老年人體內(nèi)脂肪堆積過多，自身血管和心臟承受的壓力也相對較大。長期以來，可能會造成老年人出現(xiàn)血壓升高的情況，進而導(dǎo)致高血壓問題。

此外，肥胖也會增加人體罹患脂肪肝的風(fēng)險。肥胖和脂肪肝關(guān)系密切，大約有一半以上的肥胖患者患有脂肪肝，而且肥胖的病人更容易出現(xiàn)高脂血癥，導(dǎo)致脂肪代謝紊亂，進而形成脂肪肝。可見，老年人過瘦或者過胖對身體健康都不利，因此在日常生活中，老年朋友還是需要控制自己的體重，保持在正常范圍內(nèi)，以免帶來健康隱患。

那么，對于60歲以后的老年人而言，什么樣的體重才算正常呢？

二、60歲以后，這個體重剛剛好，你達標(biāo)了沒？

其實，人體的壽命和體重之間的關(guān)系是非常密切的。歐洲研究者發(fā)布在《流行病學(xué)年鑒》上的研究表明，壽命和體重的關(guān)系呈現(xiàn)為一條'U'型曲線，而曲線的最低點也就是死亡率最低的體重值。

這種壽命和體重的數(shù)值關(guān)系也被稱為體重指數(shù)(BMI)，它的具體算法是用自身體重除以身高的平方。比如說是身高1.6米的老年人，體重最好維持在51到61公斤左右。

而對于60歲以上的老人來說，其合理體重指數(shù)可以保持18.5到24之間，如果體重指數(shù)低于18.5，則相對較瘦。而體重指數(shù)大于24，則屬于超重，如果最終結(jié)果大于28就屬于肥胖了。不過根據(jù)現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究顯示，更建議老年人的體重指數(shù)在24左右，體重稍微胖一點或許更有益于自身健康。

造成這種現(xiàn)象的主要原因是因為隨著年齡的增加，人體自身機能會不斷下降，骨骼肌老化速度也會加快，而微胖的老人相對免疫力相對更強一些，也更容易抵御外來細菌和疾病的侵擾。因此，對于60歲老年人而言，微胖是一個相對理想的狀態(tài)。

不過，根據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計發(fā)現(xiàn)，全球有86%以上的住院病人和38%的正常老人都存在著營養(yǎng)不良的問題，可見對于部分老人來說，要想做到微胖、適當(dāng)超重也并非益事。而對于普通的老年人來說，如果體重指數(shù)超過正常數(shù)值不多的話，我們不需要過于擔(dān)憂。

如果要是處于偏瘦或者偏胖的范圍，我們則可以對自身體重進行積極管理，將自身體重維持在一個合理的范圍內(nèi)。那么，對于老年人而言，如何去保持一個比較健康的體重呢？

三、對于老年人而言，如何保持健康的體重？

體重是人體健康的重要標(biāo)志，在世界衛(wèi)生組織公布的人體健康十大標(biāo)準中，“體重合乎標(biāo)準”就被列為其一。而人體在進入中年以后，自身內(nèi)分泌開始老化，可能會出現(xiàn)身材發(fā)福發(fā)胖的現(xiàn)象。等到了老年階段，由于生理功能的變化，活動減少，體重也會相對減輕。

如果想要維持體重的相對穩(wěn)定，不要等到胖了再減肥，瘦了再著急，應(yīng)該從生活的多個方面入手。

第一、老年人應(yīng)該科學(xué)合理安排飲食。因為人體在進入老年以后，對于蛋白質(zhì)的消化利用率下降，因此需要補充足夠的高質(zhì)量蛋白質(zhì)，才能滿足身體所需?？梢赃m當(dāng)多吃一些瘦肉、豆制品、牛奶和蛋類等。

同時，由于老年人消化吸收能力降低，無法對食物中的維生素進行充分利用以及吸收，進而容易造成維生素缺乏，所以老年人在日常生活中可以多吃一些富含維生素的食物，比如說橙子、草莓、小白菜、羽衣甘藍、西蘭花等。

另外，老年人還應(yīng)該少吃一些脂肪和膽固醇含量過高的食物，比如說蛋黃、動物內(nèi)臟和動物性脂肪等。因為此類食物攝入過多容易引發(fā)多種心血管疾病。此外，由于老年人代謝速度降低，消耗的熱量較少，應(yīng)該少吃一些糖類等熱量高的食物。

第二、勤于動腦思考。眾所周知，人的一切活動都是由大腦中樞支配調(diào)節(jié)的，雖然說大腦的重量只占人體體重的2%，不過它所消耗的能量卻可以占到20%。因為腦細胞在工作的時候需要的血液量要比肌肉細胞多15倍不止。而一些創(chuàng)見性的思考，則需要付出更多的能量消耗。勤于動腦思考，不僅可以讓自身保持靈敏聰慧，還可以消耗過多的能量，改善肥胖問題。

第三、堅持健身運動。經(jīng)常聽到人說“人老先從腿上老”，主要是因為人體在步入老年以后，活動量減少導(dǎo)致脂肪堆積，肌肉萎縮。因此，老年人要想保持合理健康的體重，應(yīng)該每天堅持鍛煉，可以進行散步、騎自行車等體育運動。

第四、保持良好睡眠，不要出現(xiàn)過眠現(xiàn)象。一般來說，成年人每天的睡眠時間多在6到8小時左右，還應(yīng)該保持入睡快、睡的深的質(zhì)量。如果睡眠時間過長，中午飯后很快睡覺、晚飯后不久又上床睡覺，容易出現(xiàn)睡眠時間過長而增肥長胖。這是因為，人體在睡眠時體內(nèi)的消耗會降到最低，睡眠時間過多，自然會增加體重。

結(jié)語：

總之，體重對于人體來說是檢驗身體健康的一項標(biāo)準。如果長期攝入營養(yǎng)不足，體重過輕，可能帶來很多健康問題，包括營養(yǎng)不良，免疫力降低等。特別是對于老年人來說，還可能會引起肌肉減少癥等一系列疾病。

當(dāng)然，如果體重超重的話也會對自身造成危害。過多的脂肪堆積可能會加重心臟和血管負擔(dān)，增加罹患心腦血管疾病等風(fēng)險。

人體在步入老年階段以后，應(yīng)該積極控制體重。一般而言，對于60歲以后的老年人，其體重指數(shù)應(yīng)該盡量控制在18.5到24之間，過高或者過低都可能會引發(fā)健康問題。如果體重指數(shù)超過正常范圍太多的話，則需要進行干預(yù)措施?？梢詮娘嬍沉?xí)慣以及體育鍛煉方面來適當(dāng)改變，以此將自身體重控制在合理范圍內(nèi)。

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