真的可以實現(xiàn)“逆生長”嗎？越來越多的研究發(fā)現(xiàn)，只要掌握一定的方法，我們的身體真的會“逆齡生長”！
四個“逆生長”方法
“DNA甲基化”是一種與年齡增長有關(guān)的基因材料DNA的化學修飾。醫(yī)學上的研究結(jié)果可以用來估計老化程度。近年來，DNA甲基化與真實年齡的差別被認為是表觀遺傳學研究領(lǐng)域的熱點之一。因此，簡而言之，“DNA甲基化”可以從某種意義上反應(yīng)人體的真實年齡和衰老程度。
美國功能醫(yī)學研究所（Functional Medicine Institute)，營養(yǎng)學會的研究者于3月22日在《衰老》期刊上公布的一項研究結(jié)果表明，通過改變飲食、生活方式等因素，可以對DNA甲基化產(chǎn)生影響，從而使受試者在8個星期后，平均年輕4.6歲。
在這項研究中，研究者對6位46-65歲的健康婦女進行了8個星期的介入治療，包括飲食，睡眠，運動和放松指導：
1. 飲食調(diào)整：以蔬菜為主，每周5~10只雞蛋，170克動物蛋白，3次動物肝85克；間歇性少量進食（每日12小時之內(nèi)進食），一天八杯水，每日兩次服用益生菌及植物營養(yǎng)。
2. 增加運動：要求受試者在一周內(nèi)至少五天，每日做30分鐘或更長時間的鍛煉，并在感覺到自己最大疲勞度的60%-80%的強度下鍛煉。
3. 保證睡眠：要求受試者每天平均每天晚上至少有7個小時的睡眠時間。
4. 放松身心：研究人員要求受試者一天上兩次十分鐘的呼吸課，目的是為了減壓。
8周后，6個受試者的血樣被檢測到DNA甲基化及生物學年齡。六位受試者中，五位被試的身體年齡有一定程度的下降，一位被試沒有改變。其中，生理年齡降低幅度最大為11.01，最小為1.22，平均為4.6。這項研究還證明，婦女可以藉由飲食及生活習慣來扭轉(zhuǎn)老化。
生活中如何實現(xiàn)
一、飲食調(diào)整：嘗試“江南菜”
實驗中采用的“以蔬菜為主+動物性蛋白為主”的膳食結(jié)構(gòu)，與地中海膳食結(jié)構(gòu)和我國倡導的“江南飲食模式”基本一致。中國工程院院士、上海交通大學醫(yī)學院附屬瑞金醫(yī)院院長寧光，指出江南飲食與地中海飲食在營養(yǎng)系統(tǒng)上相近，但在降壓、降糖等方面，江南飲食要比地中海飲食優(yōu)越，最主要的原因是，“江南飲食”很符合中國人的口味。
江南飲食特點：
1.多吃蔬菜，適量攝入水果
2.多吃白肉，少吃紅肉，建議食用豆類食品
3.主張多吃粗糧粗纖維，少吃精面
4.建議用植物油低溫烹制
5.適量食用堅果和奶類
6.強烈建議烹飪方法：蒸，煮，涮
二、多運動：有氧+抗阻+柔韌性相結(jié)合
1. 通過有氧運動提高心肺功能，促進血液循環(huán)，消耗脂肪，控制體重。
2.通過抗阻運動增強肌肉量，促進新陳代謝，降低老年病風險。
3. 通過柔韌性訓練放松全身、促進循環(huán)，增加身體的靈活度和協(xié)調(diào)性，保持血管彈性，疏通經(jīng)絡(luò)，緩解疼痛，養(yǎng)護五臟。
三、充足睡眠：23點前進入睡眠狀態(tài)
高品質(zhì)的睡眠對身體各組織器官的自我修復具有非常重要的作用。如果熬夜或熬夜，勢必會影響人體的新陳代謝及再生功能，讓人顯得更加憔悴，衰老。每天晚上23點之前睡覺，保證7-8個小時的睡眠時間。一覺醒來后精神狀態(tài)良好，精神飽滿，是衡量一個人是否有好睡眠的標準。
四、釋放壓力，舒緩身心
避免越休息越累？下面幾個方法能幫助你更好地解壓：
1. 正念呼吸法：找個安靜的地方，花點時間，用一個舒服地方式坐在凳子上。要么閉上眼睛，要么睜開眼睛，凝視目標物。然后專注于你的氣息，隨著你自己的氣息而呼吸，用呼吸引導意識來保持專注。
2. 動態(tài)冥想法：不管你正在做什么，都要全神貫注。以行走為例，將注意力集中在行走這件事情上，去體會腿跟手的運動，去體會腳與地面的作用力，去體會自己腿部的發(fā)力。通過這種方式，他可以控制自己的注意力。
3. 放空歸零法：每天花上10分鐘到30分鐘，拋開你在社交上所承擔的一切，去享受你原本的生活。你可以在陽光下，可以在草地上，可以作畫……每個人都有自己的方法來釋放自己的壓力，要自己去嘗試，自己去尋找。
圖文：健康時報
實習編輯：李思睿
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