“吸煙有害健康”這句話深深印入我們的腦海里。不少人為了健康也選擇戒煙，但戒煙后身體反而出現(xiàn)了各種不適的變化：睡不好覺、全身沒勁、頭暈?zāi)垦?、食欲不?.....

當(dāng)這些現(xiàn)象出現(xiàn)時，有人就在長期的吸煙生涯中，身體早已經(jīng)適應(yīng)了煙草，突然戒煙反而會打破身體的平衡，不利于健康。真相真的是這樣嗎？

一、煙癮為什么難戒？是“戒斷反應(yīng)”在作祟

根據(jù)世界衛(wèi)生組織的統(tǒng)計數(shù)據(jù)，全球每年因吸煙而導(dǎo)致的死亡人數(shù)高達600萬，平均每6秒就有1人因吸煙相關(guān)疾病而喪生。在所有經(jīng)常吸煙者中，約有一半因吸煙而喪生，其中一半的人在35至69歲之間離世。

四川大學(xué)華西醫(yī)院心內(nèi)科主任醫(yī)師楊慶表示，戒煙并非易事，尤其對于“老煙民”來說，雖然有80%的煙民表達了戒煙的愿望，但實際成功戒煙的人數(shù)僅占3%-5%。這計算下來，1萬人只有300-500人能戒煙成功，可見戒煙過程的挑戰(zhàn)性。

戒煙的過程中，煙民身體往往會出現(xiàn)一些不適癥狀，包括精神緊張、焦慮、抑郁、口水增多、注意力不集中、睡眠障礙等，甚至有部分戒煙者還會經(jīng)歷體重增加。

然而，盡管戒斷反應(yīng)癥狀多種多樣，但并不會對身體造成實質(zhì)性傷害。相反，這些癥狀更像是身體在自我調(diào)節(jié)，努力適應(yīng)沒有尼古丁刺激的狀態(tài)，是身體逐漸走向康復(fù)的一種煎熬過程。

另外，戒斷反應(yīng)的程度因人而異，主要取決于個體的吸煙史、每天吸煙的支數(shù)以及煙齡。簡言之，吸煙越多、煙齡越長，戒斷癥狀可能就越明顯。

二、戒煙有5個階段，多久不復(fù)吸才算成功？

中日友好醫(yī)院煙草病學(xué)與戒煙中心主任肖丹表示，戒煙并非一蹴而就，而是遞進的、階段性的成功。臨床上，戒煙通常包含以下五個階段：

• ①思考前期：個體并不想戒煙，尚未認識到吸煙危害。
• ②思考期：隨著對吸煙危害認識的加深，吸煙者進入思考期，面臨進退兩難的境地，一方面意識到應(yīng)該戒煙，另一方面仍難以割舍。
• ③準備期：經(jīng)過一段時間的思考后，吸煙者進入準備期，開始制定戒煙計劃。
• ④行動期：進入實際戒煙階段，付諸實踐。
• ⑤維持期：戒煙行為在這一階段得到鞏固，如果能夠持續(xù)下去，戒煙將算是成功。然而，如果未能鞏固，吸煙者可能會再次回到思考期，甚至進入復(fù)吸期。

值得注意的是，戒煙的時間越長，戒煙成果就越穩(wěn)定。肖丹強調(diào)，完全不吸煙持續(xù)5年才算是成功。

另一方面，戒斷反應(yīng)通常在停止吸煙后數(shù)小時開始出現(xiàn)，最初的14天內(nèi)表現(xiàn)最為強烈，然后逐漸減輕，直至消失。因此，在剛開始戒煙的時候，個體最容易出現(xiàn)復(fù)吸的情況。大多數(shù)戒斷癥狀會持續(xù)約一個月左右，在這段時間內(nèi)，采取一些措施可以幫助順利渡過最為困難的階段。

三、一次性戒煙靠譜嗎？必要時運用2個方法

“一次性戒煙”，又稱為直接戒斷法，是指突然中斷香煙的攝入，且不采用其他替代品，通過直接阻斷尼古丁來源的方式來實現(xiàn)戒除煙癮的目的。

山東省精神衛(wèi)生中心成癮醫(yī)學(xué)科主任原偉表示，具有成癮行為的人通常自身控制能力相對較差，因此循序漸進的戒煙方式可能難以堅持，容易導(dǎo)致失敗。在這種情況下，只要個體的身體狀況允許，一次徹底的戒斷可能是更為有效的選擇。

而對于身體基礎(chǔ)較差的煙民，可以考慮采取分階段戒煙的策略。但需要注意，每天的吸煙量不應(yīng)由煙民本人來控制，因為煙民往往已經(jīng)失去了較強的自我控制能力，既當(dāng)裁判員和運動員，很容易導(dǎo)致戒煙失敗。因此，更建議尋求家人或朋友的監(jiān)督和幫助。

在戒煙過程中，如果感到難以忍受，意志力不足，建議采用合理的方法來減輕戒斷反應(yīng)，從而促進戒煙的成功。

第一種：轉(zhuǎn)移注意力

方法：吃零食、進行跑步鍛煉、嚼口香糖等。

在強烈的吸煙欲望時，通過轉(zhuǎn)移關(guān)注點的方式來減緩不適感是一種有效的策略。一些人可能經(jīng)歷心慌、焦慮等癥狀，及時轉(zhuǎn)移注意力可以有效緩解戒斷反應(yīng)，更好地支持戒煙過程。

第二種：尼古丁替代藥物

人體對尼古丁的長期依賴是戒斷反應(yīng)強烈的主要原因。尼古丁替代藥物通過提供適量的尼古丁來替代吸煙的方式，有助于減輕戒斷反應(yīng)，緩解戒煙者對香煙的渴望，從而提高戒煙成功的可能性。

采用正確的減輕不適感的方法，不僅不會對健康造成傷害，反而有助于戒煙的順利進行。戒斷反應(yīng)的時期一旦度過，身體也會更快地恢復(fù)健康。

總而言之，戒煙是一項艱巨的任務(wù)，在這一挑戰(zhàn)性過程中，科學(xué)指導(dǎo)、堅定的決心以及適度的支持都是至關(guān)重要的，可以幫助煙民戒除煙癮，邁向更健康的生活。

參考資料：

[1]《你到底要害多少人？一手煙害自己，二手煙害身邊人，三手煙害他人！》.健康時報.2021-03-19

[2]《戒煙后身體反而越來越差？醫(yī)生說出了真相！》.健康時報. 2021-11-19

[3]《戒煙5年才算成功！老煙民注意：做到這些避免復(fù)吸》.生命時報.2021-10-20

[4]《世界無煙日--成癮醫(yī)學(xué)科主任原偉：“煙癮”久戒不成，是“心癮”作怪》.山東精神衛(wèi)生.2022-05-31

[5]《常年抽煙沒異常，戒煙后卻渾身難受，怎么回事？醫(yī)生說出了原因！》.健康時報.2022-01-17