人們往往高估自己，認(rèn)為可以快速從分心切換到專注，這種想法并不現(xiàn)實。頻繁的任務(wù)切換不僅浪費(fèi)時間，更重要的是忍耐無聊的能力下降，稍微感覺無聊，或者遇到困難任務(wù)帶來的認(rèn)知挑戰(zhàn)，就想從低刺激、高價值的活動切換到高刺激、低價值的活動。經(jīng)常的切換削弱了集中注意力的心理力量，失去了自我的控制感。
尤其是時間充裕的情況下，浪費(fèi)發(fā)生在不知不覺之間，坐在桌子前碼字的時候，思維稍微卡殼，就想起身喝杯水、上個廁所、打開冰箱找點吃的，以此逃避真正的思考。
通常認(rèn)為，番茄工作法是很好的工具，設(shè)定30分鐘倒計時，在這段時間里，不論有什么分心的想法出現(xiàn)，都不能打斷當(dāng)前的任務(wù)，保持注意力集中。
用卡爾·紐波特的觀點分析，單純的幾個番茄鐘不能解決根本問題，所有的時間都應(yīng)該是高效的，你可以給自己30分鐘的放松時間。
高強(qiáng)度專注力訓(xùn)練。每周選擇一天定為高效工作日，盡量多安排工作任務(wù)，逼迫自己進(jìn)入戰(zhàn)斗狀態(tài)，工作任務(wù)要足夠多，多到按正常工作節(jié)奏無法完成的程度。在這種壓力下，激發(fā)你集中注意力，從早上開始，一直到完成清單上所有的工作——不管熬到多晚都要完成！
遠(yuǎn)離社交媒體干擾，給每項活動設(shè)定截止時間，比如用1小時完成寫作，花30分鐘閱讀一本書，構(gòu)思課程框架，慢跑半小時，朗讀一篇英文文章等等。
羅斯福在大學(xué)時興趣愛好廣泛，每天花在學(xué)習(xí)上的時間不到四分之一，但是成績并不差，7門課程5門優(yōu)秀。他就是采取短時沖刺的方法，在一定時間里不做其他任何事，高強(qiáng)度攻讀學(xué)業(yè)，實現(xiàn)了時間的高效利用。
擁有充足的睡眠，做事情更加專注。正常情況下確實如此，對有些人來說或許不適用，他們習(xí)慣于在截止日期的壓力下工作，同樣的工作任務(wù)，安排一天時間，還是一個月時間，結(jié)果沒有區(qū)別。
如果希望做事能夠從容不迫，那就主動調(diào)整節(jié)奏，每天早起最清醒的時候，完成深度工作。
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