| | 八極拳是我國傳統(tǒng)的優(yōu)秀拳種之一。它主要流行于我國北方諸省,南方及海外也見。河北滄州是八極拳的發(fā)源地,是清朝康熙年間一個(gè)名叫“癩”的云游高僧始傳給吳鐘,尊“癩”為始祖一世,吳鐘為初祖二世,迄今歷經(jīng)200多年不衰。40年代末,原南京中央國術(shù)館,將八極拳列為必修拳術(shù)。八極拳隨之廣傳全國,飲譽(yù)海外。
八極拳動(dòng)作節(jié)短勢(shì)險(xiǎn),猛起硬落。發(fā)力暴猛。以其剛烈雄健、樸實(shí)簡潔的風(fēng)格和獨(dú)特的技擊特點(diǎn)著稱于世。拳諺曰:“文有太極安天下,武有八極定乾坤”。可見它在我國武壇眾多門派中的地位。
八極拳練法要求:一練拙力如瘋魔,二練軟綿封閉撥,三練寸截寸拿寸吐露,四練筋骨皮肉合。
八極拳套路圖解
起式
兩腳并步,身體自然站立,兩臂自然下垂于兩腿外側(cè),掌心均向里,掌指均向下,目視前方(圖1)。
要點(diǎn):頭要端正,頦微收,挺胸,直腰,收腹,身體自然正直,兩臂自然下垂。
第一段
1.并蹲步栽捶
兩腳右擰,身體右轉(zhuǎn)90度,兩腿屈膝半蹲,成為并蹲步,右拳直臂向下栽拳于小腹前,拳眼向里,拳面向下,左拳屈于右腋前,拳心向里,拳面斜向右,目視前方(圖2)。
要點(diǎn):頭要端正上領(lǐng),頦微收,挺胸,直腰,收腹,氣向下沉。
2.抱拳彈腿
左拳收抱于左腰間,拳心向上,拳面向前,同時(shí),左腿支撐身體,右腿提起向前彈踢,右腳腳崩平,腳尖向前,目視右腳尖方向(圖3)。
要點(diǎn):支撐腿要穩(wěn),彈踢要迅猛,短快,力達(dá)腳尖。
3.馬步劈拳
身體左轉(zhuǎn),右腿屈膝收回扣于左腳膝窩處,成為扣腿,同時(shí),兩拳向外、向上側(cè)平舉,與肩平,兩拳拳眼均向上,拳面均向外,目視前方(圖4)。
接著,兩拳直臂向下、向里交叉于腹前,左臂在里,右臂在外,兩拳拳心均向里,兩拳拳面斜向下,目視前方(圖5)。
不停,右腳向右側(cè)落步,兩腿屈膝半蹲,成為馬步,同時(shí),兩臂直臂交叉上舉外分,左拳屈肘收抱于左腰側(cè),拳心向上,拳面向前,右拳翻拳向右下側(cè)劈砸,拳面向右,拳背向下,高與肩平,目視右拳方向(圖6)。
要點(diǎn):扣腿要穩(wěn),扣腿、掄臂、砸拳動(dòng)作要連貫,一氣呵成。翻背砸拳與馬步的形成要協(xié)調(diào)一致。砸拳要短快、迅猛,力達(dá)拳背。
4.弓步橫打
馬步不變,右臂屈肘向左橫格,肘尖向下,小臂豎直,右拳拳心向里,拳面向上,目視右臂前方(圖7)。
接著,左腳挺膝蹬直,上體右轉(zhuǎn)成為右弓步,右拳屈肘于胸前,拳眼向里,拳心向下,右肘向右橫向頂拉,肘尖向右,高與肩平,左拳由左腰側(cè)向左直臂橫向側(cè)沖,高與肩平,拳面向左,拳心向下,目視左拳方向(圖8)。
要點(diǎn):格肘與橫打動(dòng)作要連貫,一氣呵成。橫打與弓步的形成要協(xié)調(diào)一致,弓步左腿要充分蹬直,腳跟不可離地。橫沖拳要盡量轉(zhuǎn)腰順肩,右肘盡量向右橫拉,形成頭向上領(lǐng),氣向下沉,拳向左沖,肘向右拉的“十”字整勁。左沖拳有力,力達(dá)拳面。
5.馬步敞懷
左腳向前上步于右腳弓內(nèi)側(cè),前腳掌著地,兩腿屈膝半蹲成為丁步,同時(shí),左拳成掌向下、向里、向上纏繞立掌直臂推出,目視左掌方向(圖9)。
接著,左腳左上一步,再腿屈膝成為半馬步,同時(shí),右拳屈收于右腰側(cè),拳心向上,左掌直臂向外、向下、向里上旋繞翻掌,成為掌心向上,目視左掌前方(圖10)。
動(dòng)作不停,右腳向前上提于左小腿內(nèi)側(cè),腳尖自然下垂,上體姿勢(shì)不變,目視左掌方向(圖11)。
再接著,右腳向前一步,滑闖落步,上體左轉(zhuǎn)成為馬步,同時(shí),左掌向左,右掌向右,分掌直臂外撐,兩掌拇指?jìng)?cè)均向上,掌心均向前,目視右掌方向(圖12)。
要點(diǎn):繞腕、托掌、上步、撐掌動(dòng)作要連貫。上步馬步的形成與撐掌要協(xié)調(diào)一致,撐掌時(shí)馬步滑闖。撐掌兩臂要直,成為一線,撐掌有力,力達(dá)掌心。
6.小纏
身體左轉(zhuǎn),左腳向后撤步,右腿屈膝半蹲,左腿挺膝蹬直,成為右弓步,同時(shí),兩掌掌心向上并掌向前穿掌,掌心均向上,掌尖均向前,目視兩掌前方(圖13)。
接著,右腳上提,同時(shí),兩掌向下、經(jīng)兩腰側(cè)向后、向上、向前并掌直推,兩掌掌心均向前,掌指均向上,目視兩掌前方(圖14)。
動(dòng)作不停,右腳下踏震步,左腿屈膝提起準(zhǔn)備前邁,同時(shí),左掌抓握住右腕,掌心向下,虎口向里,右掌抓握成拳并外旋翻,拳心向上,并收于右腰側(cè),目視左前方(圖15)。
再接著,左腳前上一步,右腿屈膝半蹲,左腿挺膝蹬直,成為橫弓步,同時(shí),左掌握右腕向右后收,目視左側(cè)方(圖16)。
動(dòng)作不停,左腿屈膝半蹲,右腿挺膝蹬直,上體左轉(zhuǎn),成為左弓步,同時(shí),左手握右腕,右拳直臂向前沖拳,拳心向下,拳面向前,目視右拳方向(圖17)。
要點(diǎn):雙掌前穿、兩掌前推、震腳纏腕、橫弓步切纏與握腕沖拳動(dòng)作要連貫。震腳與纏腕,弓步與握腕沖拳要協(xié)調(diào)一致。纏腕時(shí)力達(dá)右掌外緣。握腕沖拳時(shí),力達(dá)拳面。
7.虛步架打
身體右轉(zhuǎn),右腿屈膝半蹲,左腿蹬直成為右弓步,同時(shí),右拳成掌,左掌松握,隨轉(zhuǎn)體向后上屈肘擺舉于面前方,掌心均向里,掌尖均向上,目視兩掌方(圖18)。
接著,右腳支撐身體,左腳屈膝前上提,左腳扣于右膝窩處,成為扣腿,同時(shí),兩掌向下,經(jīng)兩肋向后擺于身后,兩掌掌心向外,拇指?jìng)?cè)均向上,目視前方(圖19)。
動(dòng)作不停,左腳向前上一步,前腳掌著地,成為左虛步,同時(shí),右掌成拳向上擺舉,架拳于頭右側(cè)上方,拳心向外,拳眼斜向下,左拳向前直拳沖拳,拳面向前,拳心向下,目視左拳方向(圖20)。
要點(diǎn):轉(zhuǎn)身、扣腿與虛步架打動(dòng)作要連貫?？鄄缴硇鸵€(wěn)固。虛步,步子要虛實(shí)分明,架拳不可過高,左沖拳,要直臂右面肩,沖拳有力,力達(dá)拳面。
8.小纏
步型不變,左拳屈肘向里屈于胸前,拳心向下,拳眼向里,右拳成掌向前、向下按握于左腕上,掌心向下,目視左肘方向(圖21)。
接著,步型不變,左拳成掌,向上向前下翻壓,掌心向上,掌指向前,右掌松握,屈于胸前,掌心向下,虛口向里,目視左掌方向(圖22)。
動(dòng)作不停,右腿支撐身體,左腳屈膝上提,同時(shí),右掌抓握于左腕上方,左掌向外、向下纏切,掌心向下,小指?jìng)?cè)向前,目視前方(圖23)。
再接著,左腳下踏震步,支撐身體,右腿屈膝提起,同時(shí),右手抓握左腕,掌心向下,左掌抓握成拳外旋,屈肘收于左腰側(cè),拳心向上,拳面向前,目視前方(圖24)。
動(dòng)作不停,右腳前上一步,右腿屈膝半蹲,左腿挺膝蹬直,成為右弓步,同時(shí),右掌抓握住左拳腕,左拳直臂向前沖拳,拳心向下,拳面向前,目視前方(圖25)。
要點(diǎn):按握左腕、翻壓、提膝握腕、震腳纏腕與握腕沖拳動(dòng)作要連貫。震腳與纏腕,弓步與握腕沖拳要協(xié)調(diào)一致。纏腕時(shí)力達(dá)右掌外緣。握腕沖拳時(shí),力達(dá)拳面。
9.彈腿撩掌
右腿支撐身體,左腿屈膝提起向前上彈踢,左腳腳面崩直,腳尖向前,高與襠平,同時(shí),右手松握,兩手向前、向下、向里上繞至胸前時(shí),右掌成拳,屈肘收抱于右腰側(cè),拳心向上,拳面向前,左拳成掌向前撩掌,掌心向上,掌指向前,目視左掌(圖26)。
要點(diǎn):支撐腿要穩(wěn),彈腿要迅猛短快,彈腿與撩掌要協(xié)調(diào)一致,撩掌有力,力達(dá)左掌。
10.弓步勾手推掌
右腿支撐身體,左腿屈膝里收上提,成為獨(dú)立步,同時(shí),左掌向上,向右舉于頭前上方,掌尖向上,掌心向右,目視前下方(圖27)。
接上動(dòng)作,步型不變,左掌成勾,向下、向左勾摟,勾尖向左,目視前下方(圖28)。
動(dòng)作不停,步型不變,左勾繼續(xù)向左后上勾摟于左肋旁,勾尖向上,目視前方(圖29)。
再接著,左腳前下落步,左腿屈膝半蹲,右腿挺膝蹬直,成為左弓步,同時(shí),左勾向后擺舉,勾尖向上,右掌向前下立掌直臂推出,掌習(xí)向前,掌尖向上,目視右掌方向(圖30)。 要點(diǎn):提膝摟手與弓步勾手推掌動(dòng)作要連貫。獨(dú)立步,支撐腿要穩(wěn)。弓步形成與勾手推掌要協(xié)調(diào)一致,推掌迅猛、短快、有力,力達(dá)右掌。
第二段
11.丁步護(hù)襠
身體重心右移,成為馬步,同時(shí),左勾成掌,左掌向下、向前掄臂,成掌心向下,掌尖向左,右掌向上、向右掄臂,掌心向右,掌尖向上,目視左方(圖31)。
接著,身體重心稍向左移,成為左橫弓步,同時(shí),左掌直臂向上弧形擺舉,掌心向左,掌尖向上,右掌直臂弧形向下掄擺,掌心向下,掌指向右,目視右方(圖32)。
動(dòng)作不停,右腳里收于左腳內(nèi)側(cè),腳尖點(diǎn)地,成為丁步,同時(shí),右掌直臂里收于襠前,掌心向左,掌尖向下,左掌向前下,弧形擺屈于胸前,掌心向右,掌尖向前,目視前方(圖33)。
要點(diǎn):動(dòng)作要連貫,一氣呵成。兩臂直掄,掄臂要圓。收右腳成為丁步時(shí),步子要穩(wěn)。丁步的形成與右臂的護(hù)襠動(dòng)作要協(xié)調(diào)一致。
12.弓步?jīng)_拳
左腳蹬地,身體騰空,兩腳前后分開,向下落地,右腿屈膝半蹲,左腿挺膝蹬直,成為右弓步,同時(shí),左掌成拳屈肘收抱于左腰側(cè),拳心向上,拳面向前,右掌成拳向前直臂沖拳,拳心向下,拳面向前,目視右拳方向(圖34)。
要點(diǎn):弓步的形成與右沖拳要協(xié)調(diào)一致,沖拳短快、有力,力達(dá)拳面。
13.弓步推掌
接上動(dòng)作,步型不變,右拳屈肘收抱于右腰側(cè),拳心向上,拳面向前,左拳成掌直臂向前立掌推掌,掌心向前,掌尖向上,目視前方(圖35)。
要點(diǎn):推掌要擰腰、直臂、順肩,推掌短快、有力,力達(dá)左掌掌根部。
14.換弓步推掌
左腳向前收于右腳內(nèi)側(cè),成為丁步,同時(shí),左掌向左、向下旋腕,掌心向前,拇指?jìng)?cè)向下,目視左掌方向(圖36)。
接著,左腳下踏震腳,右腳上提,前腳掌著地成為丁步,同時(shí),左掌抓握成拳,向下、向里、向上、向前下翻砸拳,拳心向上,拳面向前,目視左拳(圖37)。
動(dòng)作不停,右腳后撤一步,左腿屈膝半蹲,右腿挺膝蹬直,成為左弓步,同時(shí),左拳屈肘收抱于左腰側(cè),拳心向上,拳面向前,右掌向前直臂立掌推出,掌心向前,掌尖向上,目視右掌(圖38)。
要點(diǎn):跟步抓握,震腳翻砸與弓步推掌要連貫,一氣呵成。退成弓步與推掌要協(xié)調(diào)一致,推掌要直臂、順肩,推掌有力,力達(dá)掌心。
15.丁步頂肘
身體重心右移,左腳里收半步,兩腿屈膝半蹲,成為馬步,同時(shí),右掌成拳,向上、向左弧形屈舉于右肩上方,拳心向下,拳眼向后,左拳直臂向下栽于左大腿外側(cè),拳面向下,拳心向后,目視左側(cè)方(圖39)。
接上動(dòng)作,步型不變,右肘向右平頂,右拳屈于右腋前,拳心向下,拳面向左,左拳成掌,直臂向左上側(cè)平舉,掌心向前,掌尖向左,目視左掌方(圖40)。
動(dòng)作不停,左腳里收于右腳內(nèi)側(cè),成為丁步,同時(shí),右拳屈肘向下,于右肋側(cè),拳面向下,拳心向后,左掌直臂向上挑舉于頭左側(cè)上方,掌心向前,拇指?jìng)?cè)向上,目視左側(cè)(圖41)。
再接著,兩腿屈膝半蹲成丁步,同時(shí),右拳向右后稍擺垂,拳面向下,拳心向后,左掌成拳屈肘向左側(cè)頂,肘尖向左,高與肩平,左拳托于左肋旁,小指指頂對(duì)準(zhǔn)鼻尖,拳心向前,目視左肘方向(圖42)。
要點(diǎn):右肘右拉、左掌側(cè)舉、收腳成丁步與左肘外頂動(dòng)作要連貫,一氣呵成。丁步頂肘短促,迅猛,有力,力達(dá)左肘肘尖。
16.并步按掌
兩腿挺膝蹬直,成為并立步,同時(shí),兩拳成掌,向外、向下、向前直臂穿掌,掌心均向上,掌尖均向前,目視兩掌方向(圖43)。
接著,步型不變,兩掌向下、向外、向上直臂平舉,掌心均向上,掌尖均向外,目視上方(圖44)。
動(dòng)作不停,步型不變,兩掌向上、向里于頭上方,掌尖相對(duì),掌心均向下,目視兩掌間(圖45)。
再接著,兩掌經(jīng)面前、胸前向下按于小腹前,掌尖相對(duì),掌心均向下,目視前方(圖46)。
要點(diǎn):兩掌前穿、兩臂平舉、兩掌上舉與兩掌下按動(dòng)作要連貫,一氣呵成。動(dòng)作均勻緩慢,氣息調(diào)勻,氣沉丹田。
收勢(shì)
步型不變,兩掌直臂自然下垂于兩腿外側(cè),掌尖向下,成為并步直立,目視正前方,姿勢(shì)還原(圖47)。
要點(diǎn):頭須端正,收下頦,挺胸,直腰,松肩,精神振作。 | |
