· 快
隨著我們越來越關(guān)注身體的健康，許多健身方法都開始走入我們的生活，比如跑步，騎車，游泳，等等活動都可以達(dá)到鍛煉的效果。對于很多人來說，快步走不受限于場地的要求，因此廣受大家的歡迎。那么，什么是快走呢?？熳呔褪撬俣让啃r在4.5公里左右的走路才是快步走。也就是說，快步走要求十分鐘大約要走1公里左右的路程。既然我們知道了什么是快步走，那么接下來就讓我們來了解一下快走有什么好處，怎樣才是快走的正確方法，我們在快走鍛煉的時候又需要注意些什么?
快走的好處
1.強健筋骨，快走可以達(dá)到強筋健骨、提高機體運動功效。
2.減掉多余脂肪，鍛煉肌肉，快走的時候配合擺臂，可以鍛煉全身肌肉。
3.增強心肺功能，快走至流汗，配合呼吸，也可增加心臟功能。
4.對預(yù)防糖尿病、心臟病、骨質(zhì)疏松癥以及某些癌癥，都具有良好的效果。
5.防動脈硬化，每天快走，既可強力消脂，又能防止動脈硬化。
6.通暢血液循環(huán)，步行可以打通經(jīng)絡(luò)，增強人體血液循環(huán)和新陳代謝，排堵化塞。
8.增進胰島素功能，對心腦血管病和糖尿病具有很好的防治作用。
9.減少心肌梗塞。心肌梗賽主要是氣血不通暢，血凝塊堵塞血管造成的，快走能減少血凝塊的形成，減少心肌梗塞的可能性。
10.增強血液循環(huán)，人的血液不通暢，是因為經(jīng)絡(luò)和脈絡(luò)不通，人就會不適，容易生病，步行可以打通經(jīng)絡(luò)，增強人體血液循環(huán)和新陳代謝，排堵化塞。
11.促進腸道蠕動，快走可以增進胃腸蠕動改善食欲、防治便秘、加速能量消耗。
12.增加記憶力，隨著年齡的增長，人的記憶力在退化，而快走可以增加記憶力。
13.增加肌肉力量。生活沒有規(guī)律，不鍛煉，就會導(dǎo)致全身肌肉無力，沒有彈性，通過快走可以增加肌肉力量，強健腿力和足力，筋骨，而且關(guān)節(jié)也會更靈活。
快走的正確方法
選擇快走作為鍛煉身體的方式之后，首先我們要注意，要選擇在平地上行走，坡道或者坑洼的路面會對人的膝蓋造成損傷。
當(dāng)我們開始走的時候，要注意一開始不要走的太快，雖然我們上文強調(diào)了，每小時在4.5KM的才能稱作為快走，但是不建議大家一開始就采用這么快的速度。必須要先用10分鐘左右的時間來進行熱身，否則很容易拉傷肌肉。
熱身之后我們就可以正式開始快步走了。我們要彎曲手臂至90度，要注意采用前后擺動而不是左右擺動的姿勢。手臂要緊貼身體兩側(cè)。
其次我們要用臀部的力量而不是大腿來帶動你的行動，但是要讓你的臀部自然松弛。小步快速的行走，在燃燒脂肪的同時還可以提升臀部肌肉。
還要注意收腹。這樣可以讓你感覺更高、更穩(wěn)、更直。同時這樣也有助于消腹平肚。
最后注意的一點就是，在快步走結(jié)束之后，要放松拉伸，這樣才不會造成肌肉緊繃，產(chǎn)生疲勞感。
一周快走幾次合適
身體條件允許的情況下，一旦開始快走這項運動，最好就是每天堅持。因為運動最怕三天打魚兩天曬網(wǎng)，偶爾一次的心血來潮不會對身體產(chǎn)生積極的影響。
如果實在是不方便，那么一個是每周至少保證3次，每次在20分鐘以上，再有就是必須以快速的步伐走完相當(dāng)?shù)木嚯x，這樣才能達(dá)到消耗脂肪，強身健體的目的。
一次快走多長時間比較好
快走是一項很好的鍛煉方式，但是也不能貪多，一次走太長的時間，超過了人體的負(fù)荷，不但達(dá)不到鍛煉身體的目的，反而還會對人體造成傷害。最好是每天飯后1小時快走30分。當(dāng)然如果是為了減肥而進行的快走，更不能走十幾分鐘就半途而廢，因為只有30分鐘之后才開始消耗脂肪，因此，要想減肥的話，起碼要快步走30分鐘以上。
快走能減肥嗎
快走可以消耗大量的脂肪，緊實肌肉，所以快步走是一項不錯的減肥方式。對于那些覺得跑步太辛苦無法堅持下來的人來說，快走是非常好的選擇。快步走的時候，一定要前后大力擺臂，同時用臀部的力量帶動大腿來走。這是正確的走路姿勢，用這種姿勢快走，可以鍛煉上臂的肌肉，全身減肥。
但是要減肥一定要有恒心，不能半途而廢，每天堅持走半個小時以上才能達(dá)到有效的減肥目的。
什么人適合快走
快走時一項對身體負(fù)擔(dān)比較小的運動，跟跑步相比，不需要那么強的耐力，同時如果膝蓋不太好的人沒有辦法進行跑步，選擇快走也是一項不錯的健身方式。
因此年紀(jì)大的人可以在飯后用快走來鍛煉身體。
想要減肥的人士也可以通過每天快走半小時以上來達(dá)到減肥的目的。
每天長期對著電腦辦公不活動的白領(lǐng)們也可以進行快走來促進血液循環(huán)，緩解精神壓力。
但是如果有心臟病，氣喘或是心肺功能不佳的人群，應(yīng)該在進行快走的時候隨時注意自己的身體狀況，如有不適，應(yīng)立即停止。
糖尿病患者運動前最好進行運動能力測驗，觀察心肺、血糖額變化。
快走會使小腿變粗嗎
很多人認(rèn)為運動會使小腿變粗，但實際上只要正確的熱身，運動后進行及時的拉伸，小腿是不會變粗的。因此在快走停下來后，盡快輕敲小腿，用按、揉、捏的方式緩解腿部肌肉。
快走的注意事項
快走之前一定要熱身，可以原地鍛煉，也可以緩慢的行走一段，使身體肌肉關(guān)節(jié)活動開來之后再開始快走。走的時候身體不能縮著，而要抬頭挺胸，手臂盡量擺大，步伐也要大。結(jié)束后也要注意拉伸，否則肌肉緊繃，反而會讓人疲勞。
如果需要減肥的話，也要注意不能半途而廢，每天至少要堅持運動30分鐘。
聯(lián)系客服
