1) 我沒有發(fā)燒咳嗽，但新型肺炎的癥狀讓我十分焦慮 正如前文所提到的情況，新型肺炎某些寬泛的癥狀具有普適性，會讓一部分人產(chǎn)生焦慮恐懼、自我懷疑的情緒。對于疾病的自我懷疑是一種思維模式。要打破這種思維模式，可以從杜絕源頭、轉(zhuǎn)移注意力等方面入手。我們可以考慮通過以下方式來調(diào)節(jié)： ① 不盲查資料不查資料絕不等于不了解信息、不關(guān)心疫情。而是指在自己身體沒有不適的情況下，盡量少去翻閱網(wǎng)上的關(guān)于此種病情的資料，以此達到心理預防的效果。② 不過度敏感切忌自我暗示，自我懷疑。如本身已有焦慮情緒出現(xiàn)，減少自我檢查的頻率。③ 不亂求醫(yī)在疫情較為緊張的時期，盲目去醫(yī)院就診，可能會在醫(yī)院引起交叉感染。如自身生理狀況出現(xiàn)不適，首先考慮自我隔離，并與醫(yī)護人員保持線上聯(lián)系。④ 不拒絕求醫(yī)不能亂求醫(yī)，更不能忽視自己的身體情況。如有明顯不適，需要及時就醫(yī)，積極配合醫(yī)護人員的檢查與治療。
① 信息提供 積極了解正面信息，如政府為防治新型肺炎所做出的努力，科研取得的最新情況，肺炎患者治愈好轉(zhuǎn)的正面信息，以增強自己的信心。
河南政府為疫情做出的努力
新型肺炎的科研最新進展
上海首例確診病例治愈出院 ② 情感支持面對疫情的壓力，自己的情緒處于低潮時，及時與自己的親朋好友溝通傾訴，釋放自己的情緒壓力。同時也是一個與親朋好友交心、聯(lián)絡(luò)感情的好機會。必要時，可以聯(lián)系專門機構(gòu)尋求幫助，進行心理輔導。如武漢市為市民提供的免費心理熱線。武漢免費心理熱線電話 ③ 學會自我消遣。疫情之下，很多人可能會選擇待在家中，減少外出。長期待在家中，心情難免會有些煩悶。學會自我消遣可以有效調(diào)節(jié)自己的情緒。例如，整理自己的待看書單、劇集電影；又或者是練字、繪畫等，都是非常好的消遣手段。 ④ 轉(zhuǎn)換思維“中國那么多人，難道就我這么倒霉，會感染上我？”“真煩，過年放假了也不能出去玩。”“都怪武漢人！”這樣的負面情緒可能會時不時的浮現(xiàn)在人們的心中。這時，人們要盡量保持樂觀的心態(tài)，將負面情緒進行轉(zhuǎn)換成正面思維。例如，防護肺炎是一件利人利己的事情，我在保護自己的同時也保護了自己的家人；待在家中也是一個和家人聯(lián)絡(luò)感情的機會；絕大多數(shù)武漢人民都對疫情防護進行積極的配合…… ① 避免出入網(wǎng)吧、影院等娛樂場所。網(wǎng)吧、KTV等場所空氣較不流通，病毒較為活躍，需要盡量避開在此類場所活動。 ② 戴好口罩?！币话阋淮涡钥谡中枰?小時更換一次，學會正確棄置廢棄口罩。不過分追求口罩的“專業(yè)性”。有些人因為口罩越專業(yè)，防護性能越好，就只購買專業(yè)醫(yī)用口罩。實際上，在非病原區(qū)，普通外科口罩（阻擋飛沫）就可以有效預防。③ 勤洗手。飯前、便后使用洗手液洗手，洗手時長達到20秒以上（兩遍生日快樂歌的時間）。④ 勤通風。打開門窗，保持空氣流通。⑤ 不接觸家禽，肉類一定要煮熟后再食用。1) 對病毒不夠上心的親朋好友，我該怎么轉(zhuǎn)換他們的心理？ ① 保持耐心在年輕人中，不少人可能會遇到這樣的情況。面對自己提出戴口罩，少與親戚走動的提議，父母長輩可能不以為然，更甚者會加以呵斥，認為自己是“過度緊張、神經(jīng)兮兮”，“不注重親情”的表現(xiàn)。面對父母長輩的這種心態(tài)，我們一定要保持足夠的耐心，與他們心平氣和地交流溝通。② 曉之以情，動之以理用兩副牌解決。打親情牌，以柔和的方式與長輩溝通，可以嘗試用小輩對長輩“撒嬌”的方式。例如，用“我這是在擔心你們”之類的話語軟化長輩。打理智牌，提供給信息落后的長輩們關(guān)于疫情的信息，盡量選擇國民知名度高的傳媒，例如央視頻道、人民日報等，以此來引起長輩的重視。 2) 我該如何幫助親朋好友們調(diào)節(jié)情緒？ ① 密切關(guān)注他們的心理狀況。當自己的親友情緒低落時，及時發(fā)現(xiàn)他們的情緒低潮，耐心開導他們。 ② 提供情感支持、正面信息。與自我干預相同，當親朋好友陷入情緒低潮時，要及時為他們提供情感支持，如鼓勵、安慰等，嘗試用語言寬慰他們。為他們展示有關(guān)疫情的正面信息，提高他們對抗疫情的自信心 ③ 幫助他們消遣時間。當你在制定自己消遣時間的計劃時，可以邀請自己的家人一起，或是將你的計劃分享給他們，幫助他們打開思路。對抗疫情，需要每個人作出努力，而保護自己，平平安安，就是個人對疫情最大的貢獻。只要有人存在，就會有希望。正如前文所說，人類歷史漫長，經(jīng)歷的災難幾多。時代會更迭，不滅的是希望。畢竟，“希望是這個年代最珍貴的東西”。引用：[1] 焦建英;胡志;何成森;楊平;方磊.突發(fā)公共衛(wèi)生事件心理危機干預研究進展[期刊論文]-醫(yī)學與社會 2014(3)[2]楊小柳;黃秀琴;何秀冰.從抗SARS心理危機干預看綜合醫(yī)院突發(fā)公共衛(wèi)生事件的心理干預方案[期刊論文]-中國新醫(yī)藥2004(3)
