認(rèn)知三角形
首先需要提到的一個主要概念就是認(rèn)知三角形。在這個認(rèn)知三角形中，我們可以明確看到行為、情緒與認(rèn)知三者之間的關(guān)系。
在一個誘因出現(xiàn)時，我們會產(chǎn)生情緒。而情緒的產(chǎn)生是基于我們的內(nèi)在想法——即認(rèn)知。當(dāng)情緒和想法產(chǎn)生時，它們就會影響我們的行為。最終通過行為，我們獲得了結(jié)果。而結(jié)果給予我們的反饋，會強(qiáng)化我們今后的行為，同時又反過來強(qiáng)化我們的想法和情緒模式。
換句話說，如果我們再次遇到相似的誘因，我們就會自動反映出相應(yīng)的情緒想法行為。但是如果我們稍微改動一下自己的想法，那么我們的情緒和行為也會做相應(yīng)的變動。
舉一個例子：老師批評小明，小明覺得很傷心，他的想法就是我已經(jīng)在學(xué)習(xí)上做到了最好，為什么老師還是對我不滿意？因而小明就不再努力學(xué)習(xí)，因為他覺得即便他再怎么努力，老師也是不滿意的。
但是如果在認(rèn)知三角形中的任何一端進(jìn)行改變，就會得到截然不同的結(jié)果。
若小明更加努力的進(jìn)行學(xué)習(xí)（行為層面），而下一次他就獲得了更好的成績，老師表揚(yáng)了小明。
又或者小明改變他的想法（認(rèn)知方面），老師雖然批評了自己，那就說明自己肯定有地方做的，不斷向老師虛心求教，從而改變自己的學(xué)習(xí)方式，獲得更好的成績，最后獲得老師的肯定、
又或者小明從傷心轉(zhuǎn)變?yōu)橐环N積極的情緒（情緒方面）——老師批評我是對我的一種關(guān)愛，希望我越變越好，通過這一種情緒，小明就會擺脫他的消極想法，轉(zhuǎn)為積極正面的想法，最后又促進(jìn)了一個更積極的行為出現(xiàn)，獲得一個好的結(jié)果。
許多時候人們將各種不適應(yīng)反映在情緒上，情緒就變成了一種結(jié)果。在認(rèn)知行為療法中，我們一般都會從改變想法或改變行為入手，去調(diào)節(jié)患者的情緒。行為的做到是可以通過列表和日記來實現(xiàn)，但對想法的改變卻需要經(jīng)歷更多的過程。
想法信念相關(guān)
自動思維
認(rèn)知行為療法的另一個主要概念就是自動思維。自動思維指的是在某一情形下，人自發(fā)就會出現(xiàn)的一種想法，是一種本能性的思想，基本上不需要我們大腦進(jìn)行多余的思考，在瞬間就會出現(xiàn)。這種思維的形成主要是基于過往經(jīng)驗的一個模式。
自動思維是一個中性詞，每一個人的經(jīng)驗不同，因此造就的自動思維也是不同的。有些人的自動思維是積極正向的，有些人的自動思維是消極負(fù)向的。自動思維是對情境解讀后的直接反應(yīng)，并由解讀而產(chǎn)生情感反應(yīng)。
由于它的出現(xiàn)往往一閃而過，讓人無法抓住，所以在認(rèn)知行為療法中就需要咨詢師幫助來訪者進(jìn)行認(rèn)知概念化，使得來訪者不斷將它具現(xiàn)化，最終了解自己究竟有如何的模式，從而進(jìn)行評估它是否正確，是否需要糾正。
自動思維是不是最終影響人們的因素呢？并不是。自動思維之上是中間信念，而中間信念是受核心信念影響的。他們?nèi)咧g的關(guān)系也是從核心信念影響中間信念，最后變?yōu)樽詣铀季S。
中間信念
自動思維來自于中間信念。中間信念由三部分組成：態(tài)度、假設(shè)、規(guī)則。對某個情境的態(tài)度決定了相應(yīng)的假設(shè)與規(guī)則。
比如一個對人際敏感的人可能有這樣的中間信念：
態(tài)度：必須被每個人喜歡
規(guī)則：我必須讓每個人都對我滿意
假設(shè)：如果我盡可能滿足所有人的期望，別人就會喜歡我
可以看到這樣的中間信念會使人表現(xiàn)出一種取悅他人的傾向，嚴(yán)重的可能就是我們說的討好型人格。
核心信念
核心信念是信念最根本的環(huán)節(jié)，它是整體的、牢固的和被全面概括的。它和中間信念的形成都是從早期發(fā)展階段的生存環(huán)境中尋找有意義的答案，為了適應(yīng)，他們要以 一個連貫的方式組織他們的經(jīng)歷。世界、他人的互動影響造就了對事物的理解，從而形成了信念。
如同文章開頭講述的行為形成模式，信念的形成模式同樣遵循反饋機(jī)制，正反饋與負(fù)反饋激發(fā)各自的解讀，通過不斷強(qiáng)化鞏固，最后演變成信念。負(fù)性的核心信念多集中安全感和自我價值上，如不安全、不可愛、無助。例如：上文中的討好型人格的核心信念可能是我不夠可愛、我不值得被喜愛、我是個討厭鬼。
補(bǔ)償策略
補(bǔ)償策略是應(yīng)對核心信念的方式，讓負(fù)性的核心信念不會成為事實，降低負(fù)性情緒，避免結(jié)果讓核心信念成為事實，造成對自我的沖擊。言下之意，補(bǔ)償策略是防御性的。
仍然以上文中的討好型人格來舉例，其補(bǔ)償策略可能是尋求他人的認(rèn)可，可能是表現(xiàn)出完美，也可能是過度負(fù)責(zé)，從而來避免不可愛、不被喜愛、討厭鬼的否定。
選擇何種補(bǔ)償策略，是由個人不同的認(rèn)知及行為方式、不同環(huán)境相互作用中形成的，這種策略最終成為他們行為策略的中間信念。
完整地對文中“討好型人格”的核心信念、中間信念、自動思維來做一個解析：
核心信念：我不可愛，不值得被喜愛，我是令人討厭的
中間信念：
態(tài)度：必須被每個人喜歡、接受
規(guī)則：我必須讓每個人都對我滿意
假設(shè)：
如果我盡可能滿足所有人的期望，別人就會喜歡我，否則我就討厭鬼
如果我對每一件事情負(fù)責(zé)，別人就會對我滿意，否則我不被喜歡
如果我將所有事情做到完美，別人就會贊美我接納我，否則我就被拋棄
自動思維：我不能搞砸了、別人不開心了是因為我沒做好……
信念間的關(guān)系
在認(rèn)知三角形中，最容易改變的是自動思維，因為它是中間信念、核心信念的淺顯表現(xiàn)，通過對中間信念三部分進(jìn)行評估糾正，直接影響體現(xiàn)到自動思維的改變。
最難改變的是核心信念，因為它是歷往經(jīng)歷提煉而來的價值觀，根深蒂固——有些人的核心信念改變?nèi)菀?，有的人則非常困難。由于三者的相互關(guān)系 ，通過中間信念的改變，繼而影響自動思維、核心信念，是認(rèn)知行為療法的切入點(diǎn)。
下面是信念間關(guān)系的圖示，這是一個循環(huán)，要打破循環(huán)就要剪短循環(huán)線，形成新的閉環(huán)。
一個人的信念中并不總是消極的，也有積極一面，當(dāng)消極一面壓倒積極一面而產(chǎn)生一系列問題時，認(rèn)知行為療法是一種可選擇的解決方式。
玖閣之中，有九格，一格之中，有一閣。
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