口輪匝肌
口輪匝肌就是上下唇周圍一圈的肌肉。口輪匝肌功能不足，表現為上唇縮短、下唇外翻增厚，上下唇不能自然閉合。此種功能異常多與張口呼吸習慣和上頜前突有關。兩種原因往往同時存在，并且互為因果，惡性循環(huán)。所以訓練口輪匝肌對破除口呼吸習慣、改善上頜前突的面形與面容具有一定的作用。
·口輪匝肌的訓練方法：
①經常吹口哨、吹笛子，但不能吹管、號等需用切牙咬住的樂器。
②上、下嘴唇經常夾住紙、木、竹或塑料做的薄片，使之保持在上下唇之間不掉。
③將水含在口內，用力將水推向唇部，又用唇部壓力將水壓回口內，如此反復運動。
翼外肌
翼外肌的作用是前伸下頜骨向前，因而翼外肌訓練的主要目的在于改善兒童時期下頜后縮的畸形。
·翼外肌的訓練方法：
將下頜緩慢地向前伸，使下切牙沿著上切牙的舌面向前滑動，至上、下切牙切緣相對；如果可能，再繼續(xù)將下頜前伸，至下切牙蓋過上切牙，在此位置上停留10～15秒鐘，又將下頜緩慢地退回到原來的位置，如此反復訓練，直到肌肉開始感覺疲勞為止，每天訓練3～4次。
顳肌與嚼肌
這兩塊肌肉的作用是提升下頜骨向上。正確訓練顳肌與嚼肌能促使上下頜骨及牙弓的正常發(fā)育，保持上下頜骨的正常關系位置。
顳肌與嚼肌的訓練方法：
使兩側后牙在作吞咽動作時咬緊、松弛、再咬緊、再松弛。這樣反復地訓練，直到開始感覺疲勞為止，每日3～4次。它們的訓練還可以與翼外肌的訓練互相配合，交替進行。
要想增加運動量，提高肌肉張力，可在閉口時用手指將下牙往下壓，阻止下頜向上。判斷嚼肌是否得到充分訓練的方法很簡單，只要用手指在下頜角處觸捫，能感覺到嚼肌的強烈收縮，而顳肌的收縮通常與嚼肌同時進行。若下頜伸向前咬，則顳肌與嚼肌均無明顯收縮。
舌肌
舌的正常位置和功能運動，對下頜骨及下牙弓的正常發(fā)育特別重要。如果兒童顯示有下頜骨后退和下牙弓狹窄的征象，可進行舌肌肌能訓練。
·訓練方法將舌尖直接抵住下頜切牙的舌側牙齦邊緣，當后牙咬緊收縮顳肌與嚼肌時，舌尖向前推抵，舌的兩側也同時向兩側后牙施加向外的壓力。如此反復訓練，至舌肌開始感到疲勞為止，每日3～4次。
·溫情提醒·凡有伸舌習慣以及有“地包天”或大舌者，禁用此法。
一般面肌
一般面肌訓練是一種輔助訓練。訓練方法與用水漱口訓練口輪匝肌基本相同，只是涉及的范圍較廣。
·一般面肌的訓練方法：
喝水后，將上下牙齒咬緊，將水經牙間間隙壓至口腔前庭(口腔黏膜與牙弓牙齦之間)，又收縮唇頰肌將水壓回口腔本部。如此反復訓練，至舌肌開始感到疲勞為止，每日3～4次。
最大限度鍛煉面部肌肉，是保持面部不松弛的最佳方法。 使面部血液循環(huán)良好，并除去面頰和眼角的小皺紋，美容。防止臉部肌肉松弛下垂，長葆青春，亦可增強免疫力，預防扁桃腺炎、咽喉炎及感冒。 方法/步驟 1 鼓腮法 像吹氣球一樣，鼓起腮部。 2 用力收緊腮部，交替進行，反復進行15-20次，始終保持自然呼吸。 3 撫臉法 兩手掌摩擦36次，產生熱感。 除拇指外的其余四指在嘴角旁相向對齊，然后輕柔地沿臉頰上下做36次摩擦。手指移到上方時呼氣，下降時吸氣 4 用食指、中指、無名指三對手指來按壓眼尾部位。呼氣時強壓6秒，放開時吸氣，反復做6次。人看起來是否魁梧主要看大肌肉群的大小啊，只要你的胸肌，背肌還有大腿夠塊夠大，那么你看幾倆就很魁梧了啊，當然啊，其他的小肌肉群也要兼顧的。網絡上有很多的資料，只要在百度上隨便搜一下就有很多，普遍的健美訓練資料還是有一定的使用性的，但是沒有到健身房找專業(yè)的教練學習一下，而且那里有很多健美發(fā)燒友，你可以請教他們的，最關鍵的還是要自己努力，肯下工夫的。下面是我推薦給你的主打動作：胸?。号P推；背?。河怖?；大腿：深蹲。這些動作要循序漸進的，不要著急慢慢來吧。這些動作的技術要領和技巧有很多，您自己搜一下就可以了，祝早日成功！ 另外呢,還有就是兩個啞鈴就能鍛煉全身的肌肉了. 胸：寬距俯臥撐，啞鈴飛鳥，啞鈴平板/斜板臥推。 肩：啞鈴推舉(就是你說的往頭上推的那種)，啞鈴側平舉，俯身啞鈴側平舉。 背：引體向上(寬握,窄臥)，俯身啞鈴提拉，俯身啞鈴單臂提拉。 腿：蛙跳，原地高抬腿，手持啞鈴箭步蹲。 手臂：1。二頭?。簡♀弿澟e， 2。三頭?。赫喔┡P撐，啞鈴臂曲伸。 專業(yè)術語健身房的教練都懂，或看健與美，上面也有解釋。 或者我以前給特種兵制訂的計劃: A套項目:跑1000M,拉引體向上,舉啞鈴,小手臂練習(就是鍛煉腕力和握力,可以進一步提高引體向上的成績,而且當年李小龍就是最強的鐵拳無敵,練法有1.擰毛巾,就是用足力氣擰干濕毛巾,一周至少擰斷一條.2.腕彎舉,就是人坐著,一只手拿個啞鈴放在腿上,就手腕露在腿外,小手臂其他部位都緊貼大腿,然后向上向下翻動手腕,向下時手松開,下沉到底,向上時手緊握,每次20個以上,分量輕一點),仰臥起坐. B套項目:短跑20米,蛙跳,仰臥起坐,俯臥撐2,俯臥撐1(這是因為先練胸肌,肱三頭肌已經得到鍛煉,再練俯臥撐1肱三頭肌就得到了充分的刺激. 3.鍛煉前兩跟香蕉,鍛煉后牛奶+面包(光吃牛奶不吸收) 祝你早日如猛虎下山,狂龍出海!!!預防面部肌肉松弛下垂 -------------------------------------------------------------------------------- 發(fā)表日期：2010年2月25日 出處：轉 作者：清婉兒 已經有38位讀者讀過此文 你知道嗎？人們的面部皮膚下存在好多的「表情肌」，表情肌之間會引起連鎖反應，或產生阻滯，或增強傳遞，藉此產生各種表情。不過，面部約30種表情肌當中，實際參與活動的只有20％至30％，不經常運動的肌肉占大比例，而不運動的肌肉會漸漸萎縮、松馳、衰老，于是皺紋就會出現了！ 如果長時間愁眉苦臉或者不做任何表情，表情肌就會生硬，即使想笑下都會不自然啦！如果想面部肌肉恢復柔軟有彈性，就要多多的鍛煉表情肌。 根據專家們研究得出的結論，以下七個動作有利于女性煥發(fā)青春。 1、消除疲勞 坐在鏡子前，看著自己的眼睛。將右上眼皮微抬，高于正常姿勢，接著倒為左眼。各重復20次。注意不能使額頭起皺紋。 2、讓眼睛發(fā)亮 眼球就像鐘表的指針那樣向左轉，然后向右轉。頭和眉毛應當保持不動。一次完成4組，每組左右各4次。 3、抻拉肌肉 皺起鼻子上的肌肉，露出上排牙齒。就像一個聞胡蘿卜的小兔子那樣。完成10次。 4、修飾嘴唇 吸住臉頰，向前努嘴，發(fā)“伊久姆”三個音。完成10次。 5、抻拉下頜 吐出舌頭，下頜保持不動，堅持幾秒鐘。完成20次。 6、成為鴨蛋臉 卷舌，舌尖靠近喉嚨，然后整個舌頭向前伸，下頜向下伸。完成20次。 7、抬嘴角 右上唇向上抬，然后放下。左唇重復同樣的動作。下唇保持不動。向上拉整個上唇，露出上排牙齒。完成10次。 將嘴角用力向兩邊拉伸，嘴唇形成一條自然的直線，感覺到嘴角兩邊肌肉縮緊，保持數秒后，放松，反復。 最大化鍛煉面部肌肉，練就生動表情 。 1、做吹氣球動作，嘴中含氣，鼓起腮部，嘴唇閉緊撅起。 2、用力收緊腮部，感覺兩腮肌肉內凹，貼近上下磨牙間，嘴唇保持自然縮緊狀。反復兩個步驟，始終保持呼吸自然。使面部血液循環(huán)良好，讓皮膚更好吸收，改善眼角細紋。 3、雙手掌搓擦，產生熱感后，將除拇指外四指在嘴角旁相向對齊，然后輕柔地沿臉頰由下向上輕輕摩擦，讓肌肉向上收緊。 4、雙手用食指、中指、無名指按壓眼尾部，呼氣時強壓，放開時吸氣，反復6次。 5、使嗅覺敏感，改善鼻炎 兩手食指放在鼻孔兩翼，呼氣，兩手食指沿鼻子兩側向上移動。 吸氣，手指下降，到開始位置時，手指強壓5秒，呼氣，迅速放開。反復6次。 6、減緩眼部疲勞，使眼睛明亮有神 盤腿坐地，用單只溫熱的手蓋住眼睛，把光線完全遮住。 睜開的另一只眼快速的上下左右轉圈運動各6次。 之后換另一只眼重復進行，雙眼交替完成后，閉上雙眼放松。 面部增肥 單獨的臉部增肥是有一定難度的。臉部增肥其實是一個臉部肌肉鍛練的問題。如僅僅是多吃多睡，并不能收到良好的效果，因脂肪較易在腹部、臀部堆積，而臉部脂肪、肌肉增長 較慢。因此，要快速增長臉部肌肉，需要一些特定的方法： ?。?）叩齒運動。嘴巴盡可能張大，用力咬下，重復30次為一組，做三組。該運動可豐滿臉頰肌肉。 ?。?）以食指、中指放在顴骨下做環(huán)式按摩，每組16次，做三組。 以上方法不僅能豐滿臉部肌肉，且能促進臉部血液循環(huán)，使臉部紅潤，改善皮膚。鍛煉后第二天臉部肌肉酸疼即為有效。 使用上述方法需注意： ?。?）并非次數越多越好。本人經驗，以三組，每組30次為佳，次數太多會起反效果。 ?。?）隔天練習效果好。這跟健美訓練是同樣的道理。要給肌肉一天的休息時間。 （3）必須配合其他部位的鍛煉。如光練臉部肌肉，效果很慢，甚至沒有效果?？刹捎迷诮∶?/span>訓練的第二天練臉部肌肉的辦法。 ?。?）多吃雞蛋、牛奶、花粉等食品。最好不抽煙。晚上不要太晚睡覺。 采用上述方法，一般在鍛練3－4次后即可見效。但須注意，最少要堅持半年時間，否則增長的肌肉還是會萎縮的。 另外，可以借鑒一些美容方面的方法。突出某些部分，隱藏某些部分。從而達到美觀大方的效果。 網友們也為您總結一套臉部的增肥方法。 每天堅持做臉部運動： ?。?）張大嘴巴，盡量張大，堅持2秒…夸張的念“啊”（a） （2）收緊雙腮，保持2秒 （3）撅起嘴巴，堅持兩秒…夸張的念“嗚”（u） （4）夸張的念“一”（yi） 就這樣堅持每天做，沒天做4-5次，鍛煉臉部肌肉，這樣堅持下來，，臉部肌肉會很有彈性，皮膚也會很好的喲......... 另外可以多吃口香糖，鍛煉咬肌，肌肉發(fā)達了，看上去臉部就比較自然豐滿了。 還可以多吃一些堅果，也有鍛煉咬肌的效果。 “充足的睡眠，適當的飲食以及正確的動作是臉部美容的重要因素哦！”
希望采納。最好的方法就是先學挨打!讓臉慢慢習慣較強的沖擊!完了就要多練習咀嚼!能增強臉部肌肉的韌性!
面癱患者需要經常做康復訓練，以緩解臉部肌肉功能病變癥狀，鍛煉臉部肌肉的方法如下：
抬眉訓練
抬眉動作主要依靠枕額肌額腹運動。面癱患者枕額肌額腹的運動功能最容易恢復，因此患者上提健側與患側的眉目，有助于抬眉運動功能的恢復。
閉眼訓練
閉眼主要依靠眼輪匝肌的運動收縮完成?；颊唛_始時輕輕地閉眼，兩眼同時閉合10-20次，如果不能完全閉合眼瞼，露白時可用示指的指腹沿著眶下緣輕輕的按摩一下，然后再用力閉眼10次，有助于眼瞼閉合功能的恢復。
努嘴訓練
努嘴主要靠口輪匝肌收縮完成。面癱患者用力收縮口唇并向前努嘴，努嘴時要用力。口輪匝肌功能恢復后，患者能夠鼓腮，刷牙漏水或者進食流口水的癥狀隨之消失。努嘴時應同時訓練提上唇肌、下唇方肌的運動功能。
鼓腮訓練
鼓腮訓練有助于口輪匝肌以及頰肌運動功能的恢復。鼓腮漏氣時，用手上下捏住患側口輪匝肌進行鼓腮訓練?；颊呷绻軌蜻M行鼓腮運動，說明口輪匝肌以及頰肌的運動功能可恢復正常，刷牙漏水、流口水以及食滯癥狀消失。
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