《這書能讓你戒煙》
作者：亞倫·卡爾
作為一個自身不吸煙、也沒有要勸周邊人戒煙的人，我為什么要看這本書？
通過看“如何戒煙”，學(xué)習(xí)“如何戒某樣?xùn)|西”的方法。
看完第一感覺，書里講的方法，關(guān)鍵在于身份認(rèn)同，即是：如何讓自己認(rèn)同“我是一個不吸煙人士”身份。
摘錄整理一下書里的主要內(nèi)容。
一、人們?yōu)槭裁磿ξ鼰熒习a？
1.尼古丁上癮。
吸煙，制造了“不放松”，吸引人們再次吸煙去解決這個“不放松”。
書中說：“我們經(jīng)常說，吸煙能幫助我們放松，讓我們感到滿足。但是如果沒有不滿足，又何來滿足？如果沒有緊張，又何來放松？”
“為什么不吸煙的人就不需要這樣的放松和滿足？”
吸煙并不能填補空虛，吸煙才是造成空虛的罪魁禍?zhǔn)?/strong>！
作者吸煙，是因為第一支煙讓他產(chǎn)生了煙癮，而之后的每一支煙都在加重這種煙癮。
吸煙者從吸煙中能得到的唯一“享受”，就是尼古丁戒斷癥狀的暫時緩解。
2.洗腦。
電視上的展示，讓人覺得這是一件很酷的行為。
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二、如何讓自己認(rèn)同
“我是一個不吸煙人士”身份？
1.精力旺盛的感覺真好！
年輕時的作者曾經(jīng)很喜歡運動，但在染上煙癮后的30多年里，作者幾乎忘記了運動的感覺，每天都生活在疲勞和困倦中。
2.根本就不存在“一支煙”“再來一口就好”這個概念。
吸煙是一種毒癮，是一個連鎖反應(yīng)，每一支煙都會讓你接著吸下一支，直到你生命的結(jié)束——除非你成功戒煙。
如果非要記掛著某“一支煙”，你只會無端給自己造成痛苦。
不要考慮某一支煙或者某一盒煙，把吸煙這件事情作為一個整體來看待。
任何一支煙都意味著一輩子浪費金錢，摧毀健康，甘心忍受煙癮的奴役。
作者舉了一個有點好笑的例子：
假設(shè)一位女士失去了她的丈夫。這種情況下，認(rèn)識她的吸煙者有可能會出于好心勸她：“吸支煙吧，這樣可以幫你平靜下來?！?/p>
事實上，吸煙絕不可能讓她平靜下來，因為她先前并沒有尼古丁毒癮，也就沒有戒斷癥狀需要緩解。吸煙最多能起到心理上的安慰作用。
香煙一熄滅，她的悲傷絕不會有絲毫減輕——相反還會加重，因為這一支煙已經(jīng)讓她染上了毒癮。
她只有兩種選擇：忍受戒斷癥狀，或者繼續(xù)吸煙。如果她選擇了后者，就會掉進(jìn)煙癮的陷阱無法自拔。
同理，“再來一口就好”這種想法，是導(dǎo)致意志力戒煙法失敗的重要原因。
勉強戒煙三四天后，只要你向這種想法投降，之前的努力就會付諸東流。這樣的想法會嚴(yán)重打擊戒煙者的士氣。
3.此刻，停止吸煙就可以了。
如果你的目標(biāo)是戒煙的話，那你只要停止吸煙就可以了。沒有人強迫你吸煙（除了你自己），而且吸煙并不是你的生存需要。
戒煙其實非常容易。你只需要做到以下兩點：
1.決定今后不再吸煙，對自己說：“亞倫（作者的名字），不管你是不是愿意，上一支煙就是你的最后一支”；
2.不再質(zhì)疑這個決定，你知道你的決定是正確的，你為戒煙而高興，“身為一個非吸煙者，是一件多么美好的事情??！”。
不要刻意不去想吸煙的事，或是因此擔(dān)心。
每當(dāng)你想起吸煙這回事時，無論是今天，明天，你生命中的任何一天，你都要這樣想：耶！我是個非吸煙者！
4.記住，你從來沒有享受過吸煙的感覺。
如果你發(fā)現(xiàn)自己開始羨慕哪個吸煙者，立即提醒自己，他其實更羨慕你。你并沒有被剝奪任何東西，而吸煙者卻被剝奪了許多。
記住，你從來沒有享受過吸煙的感覺，這就是你戒煙的原因。其實你享受的是身為非吸煙者的感覺。
戒煙不需要放棄任何東西。
戒煙并不能導(dǎo)致痛苦，尼古丁戒斷反應(yīng)也不能。痛苦是猶豫和懷疑的產(chǎn)物。
（ps：如果真的有需求的朋友，建議直接看原書，作者的敘述順序和我做的筆記有差異。
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