練習瑜伽的時間越長，你會發(fā)現(xiàn)自己的心態(tài)越平和，但是偶爾也希望遇到一些挑戰(zhàn)，來給平淡的練習增加一點激情，所以，我們今天分享一些非常受歡迎的瑜伽體式，其中有基礎(chǔ)性的動作，也有非常“具有挑戰(zhàn)性”的高難度體式，你可以嘗試著練習一下，看看是否能夠全部完成。
這些動作有一個共同的特點那就是瀟灑飄逸，非常具有觀賞性，所以對于練習瑜伽的女性有更大的吸引力，以下是這6式動作具體的練習步驟，趕快來嘗試一下吧，看看你能夠堅持到第幾式動作。
動作一：二郎腿拉伸式（右）
屈右膝，右腳腳踝放于左大腿上方，雙手十指交叉套于左小腿脛骨前側(cè)，吸氣延展胸腔，呼氣大腿尋找腹部靠近，在此靜態(tài)保持一分鐘，呼氣大腿面擠壓腹部，放松下方腳趾，保持右腳腳掌回勾，右大腿遠離身體向遠端做伸展，更好的刺激臀部，拉伸臀部肌肉及大腿外側(cè)，始終保持呼吸的順暢及均勻，每一次呼氣大腿回收。
動作二：下犬式
由四角板凳式起始，踮起腳趾尖，立直膝關(guān)節(jié)，雙手有力推手臂向后，來到下犬式，在此停留五組呼吸，呼氣時腹部核心收縮，找到大腿內(nèi)旋的感覺，將坐骨推向天空，翹起十個腳趾向上，激活足弓，小腿脛骨、大腿前側(cè)有力后推，保持腿部后側(cè)的伸展，均勻的呼吸保持，深長的吸氣，緩慢的呼氣，感受身體的穩(wěn)定。
動作三：平板式
下犬式保持，緩慢的吸氣，重心前移，在下犬式的基礎(chǔ)上，雙腳依次向后，推到平板式，在此停留三十秒鐘的時間，靜態(tài)保持，微收下顎，保持頸部前側(cè)有后側(cè)的伸展，雙手指尖有力下壓，去保證胸廓的打開，呼氣腳跟有力后推，大腿根部微微上提，在平板式的動作中保持穩(wěn)定，手臂、大腿有力支撐。
動作四：動態(tài)登山式
登山式準備，由平板式起始，將右膝抬高，尋找左邊的手肘，右大腿向上尋找腹部，屈左膝，左大腿尋找腹部，慢慢呼氣回正，加速練習，我們在這里做10次，緩慢呼氣，調(diào)整兩組呼吸，準備第二組練習，吸氣時雙手有力下壓，保持鼻吸鼻呼的方式，慢慢呼氣放松，在此停留2-3組呼吸。
動作五：支撐交替抬手
這個動作屬于平板式的變體，重點考驗手臂的力量，在平板式起始，微收下顎，抬起你的右手向上，右手指尖向前伸展，停留三組呼吸，呼氣時后方腳跟有力后蹬，慢慢放松向下，抬左手向前，停留三組呼吸，吸氣時胸腔向上，去尋找手指，慢慢放松向下，再次吸氣，右手向上，呼氣下沉，左手向上，保持身體的穩(wěn)定，左髖向下壓，呼氣放松向下。
動作六：屈膝支撐側(cè)抬臂（右）
平板式保持，屈右邊膝關(guān)節(jié)，右小腿向后伸展，抬起左手向上，伸展向天空的方向，在此停留五組呼吸，每一次呼氣時下方手掌推地，創(chuàng)造側(cè)腰空間，吸氣，上方手指尖向上尋找天空，保持臀部收緊向上拎送，維持上方、下方手臂在一條直線，緩慢的呼氣，上方手臂向下，還原斜板式。
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