剛畢業(yè)那兩年，我健身、考試、上網(wǎng)課、兼職碼字，像預(yù)期中的那樣致力于個(gè)人成長(zhǎng)?？墒聦?shí)是，所有這些讓我每天筋疲力盡的事情絲毫沒有讓我變得從容，反而讓我覺得越努力越焦慮。
如果我可以在那個(gè)時(shí)候就邂逅《自定義人生》這本書，我就會(huì)知道自己最該做的是什么，從而不必走那么多的彎路，損耗掉那么多的精力和能量。
所以，我把《自定義人生》這本書推薦給所有看似上進(jìn)，致力于自我提升，可卻遲遲無法讓自己真正成長(zhǎng)起來的人。
這本書的作者是李秦和李源，他們從事“教練”行業(yè)，成功引領(lǐng)許多人走出迷茫和困惑，真正做到自我和解，且在工作和生活中有所突破。通過這些活生生的案例，讓我們得以借鑒和分享。
李秦教練是個(gè)不斷自我突破的優(yōu)秀女性，她曾在外企擔(dān)任多年的人力資源高管，遭遇“中年危機(jī)”后，成功完成跨越式職涯轉(zhuǎn)型，成為了“斜桿中年”。而李源教練是清華大學(xué)工商管理碩士，是500強(qiáng)公司事業(yè)部的CTO。
《自定義人生》這本書里的“教練”一詞并不是傳統(tǒng)中的健身館教練，它的存在更像是心理咨詢師，然而又和心理咨詢師又有所不同，這里的“教練”除了跟求助者探尋內(nèi)在外在的問題，還指導(dǎo)求助者管理和分配自己的資源，甚至幫助訓(xùn)練求助者習(xí)得某種克服困難的技能。
在這本書里，兩位作者通過他們經(jīng)手的許多案例中，分別整理了職場(chǎng)、親密、親子以及終身成長(zhǎng)這四大部分內(nèi)容，娓娓道來如何自定義人生，從而讓我們的一生不將就。
深刻認(rèn)識(shí)自己需要做到覺察
個(gè)人成長(zhǎng)絕不僅僅是外在成長(zhǎng)，內(nèi)在成長(zhǎng)往往被很多人忽視，而它恰恰成了很多人成長(zhǎng)的瓶頸。
事實(shí)上，內(nèi)在成長(zhǎng)與外在成長(zhǎng)缺一不可。知識(shí)的獲取、技能的提升、信息的收集都可以算作外在成長(zhǎng)的一部分，而內(nèi)在成長(zhǎng)取決于人如何處理和自己的關(guān)系，包括如何設(shè)定個(gè)人邊界、如何應(yīng)對(duì)自己的負(fù)面情緒、如何真正接納自己與愛自己。
這是《自定義人生》里的一段話，它通俗易通地闡釋了內(nèi)在成長(zhǎng)的意義。在我看來，內(nèi)在就是一個(gè)人深刻地認(rèn)識(shí)自己，然后接納不能改變的，改變能改變的。
而深刻地認(rèn)識(shí)自己絕不是清楚自己的優(yōu)點(diǎn)缺點(diǎn)或是性格能力這么簡(jiǎn)單的事情。深刻地認(rèn)識(shí)自己是從潛意識(shí)里看到真實(shí)的自己。
心理學(xué)精神分析學(xué)派鼻祖弗洛伊德將人格結(jié)構(gòu)分為本我、自我和超我。
本我遵循的是快樂原則，這意味著每個(gè)人都存在人性的陰暗面，它讓人們更傾向于破壞和摧毀。也就是我們常說的，“見不得別人好”、“把自己的快樂建立在別人的痛苦上”、“以小博大不勞而獲”、“奪人所愛”等。
自我遵循的是現(xiàn)實(shí)原則，這意味著人的意識(shí)會(huì)把這些不符合社會(huì)文明和人際交往的私欲過濾掉，從而管理出一個(gè)正面、文明和公正的自我形象而被社會(huì)和群體所接納。
《自定義人生》里筆墨更多的是放在“本我”和“自我”的沖突和矛盾上來引導(dǎo)我們?nèi)绾紊羁痰卣J(rèn)識(shí)自己。
我們?cè)诟械酵纯?、擰巴甚至抑郁的時(shí)候，往往就是“本我”和“自我”產(chǎn)生了強(qiáng)烈的沖突和矛盾，而我們或因?yàn)闆]有這個(gè)意識(shí)和認(rèn)識(shí)，或因?yàn)闊o法疏導(dǎo)好這兩者的沖突而舉步難行。
在認(rèn)識(shí)自己這部分，書中列舉了一個(gè)典型的例子，一個(gè)是致力于時(shí)時(shí)刻刻給人留下好印象的小雅并過得很痛苦。
小雅一直想成為一個(gè)完善的人，無論是工作還是生活，很顯然，她做得越好得到的認(rèn)可和贊揚(yáng)就越多。也就是說“自我”完善得越好，她在這個(gè)社會(huì)上享有的資源就越多。
可是，“本我”的享樂原則被過分壓抑，甚至被剝奪存在的理由，“自我”的過濾功能并不能長(zhǎng)久發(fā)揮效用。
因而小雅感到痛苦，生活和工作一度混亂到如履薄冰。當(dāng)教練一步一步引導(dǎo)她認(rèn)識(shí)“本我”，去覺察她內(nèi)心真實(shí)的需求時(shí)，她才發(fā)現(xiàn)根源在哪里。
最后，她接納了真實(shí)的自己，放棄了去取悅所有人以此來換取得到更多的認(rèn)可和贊揚(yáng)，從而獲取更多的精力來滋養(yǎng)自己的內(nèi)在，她才發(fā)現(xiàn)工作和生活從容了很多，對(duì)自己的人生也更有掌控感了。
在小雅的例子中，她做了一件很重要的事情，那就是覺察。因而，只有做到了覺察，才能深刻地認(rèn)識(shí)自己。
著名心理學(xué)家榮格曾說過，“你沒有覺察到的事情，就會(huì)變成你的命運(yùn)?！?/span>
如果小雅沒有做到覺察，就像剛畢業(yè)那兩年的我，根本不曾意識(shí)到去覺察內(nèi)在需要和成長(zhǎng)，盡管我們?nèi)σ愿暗厝タ拷砸詾橥晟频哪菞l路，到頭來我們的命運(yùn)就是付出所有卻所獲不多。
借用平衡輪在覺知外部成長(zhǎng)和內(nèi)在成長(zhǎng)
《自定義人生》里，我最喜歡的一個(gè)教練工具是平衡輪，它讓我意識(shí)到了自己哪些方面需要補(bǔ)充，哪些方面可以適當(dāng)縮減時(shí)間，哪些方面又可以繼續(xù)保持和再接再厲。
使用平衡輪首先要把影響我們當(dāng)下生命平衡和幸福的最重要的領(lǐng)域列出來，可以參照以下幾類來羅列。
外部成長(zhǎng)：其一，職業(yè)發(fā)展：你的職業(yè)發(fā)展?fàn)顩r。其二，財(cái)務(wù)：財(cái)務(wù)安全、現(xiàn)金流狀況、理財(cái)?shù)取?/span>
內(nèi)在成長(zhǎng)：其一，個(gè)人成長(zhǎng)：知識(shí)、能力、心智等的發(fā)展。其二，自我實(shí)現(xiàn)：能發(fā)揮你的天賦、做有價(jià)值的事情（可以與工作無關(guān)）。
重要的人際關(guān)系：其一，家庭：親子關(guān)系、與伴侶的關(guān)系、與父母的關(guān)系。其二，朋友及其他重要關(guān)系：友情、合作伙伴等。
健康和休閑娛樂：一切能讓我們覺得放松、有趣、開懷大笑的活動(dòng)，和好友知己聚會(huì)談心等。
其他：比如居住的房屋、所處的環(huán)境以及精神層面的追求。
羅列好后，其次是畫一個(gè)圓，根據(jù)分類切分這個(gè)圓，在每一部分上標(biāo)注分類，最后是對(duì)每一個(gè)領(lǐng)域的滿意度依次打分（1到5分，1分最低，5分最高）。
當(dāng)我自己羅列出影響我當(dāng)下的幸福和生命平衡的分類時(shí)，我為自己的所有感恩，它提醒我，珍惜當(dāng)下所有的，關(guān)注自己走的路。
同時(shí)，我的平衡輪也讓我清晰地看到了自己在職業(yè)發(fā)展方面的空缺，因而也促使我不斷在這方面做添補(bǔ)。
盡管我目前不涉及職場(chǎng)，除了偶爾閃過的焦慮感，大體上我依然覺得自己兼職了一份工作，多虧了這份兼職，我還在學(xué)習(xí)和成長(zhǎng)。
內(nèi)在成長(zhǎng)需要做到愛自己
《自定義人生》里還列舉了另一個(gè)典型例子，一個(gè)45歲的女性盡管在事業(yè)上取得了不俗的成就，婚姻也幸福美滿，甚至孩子也很優(yōu)秀，可是她就是感受不到幸福，反而是隨時(shí)隨地地否定她的自我價(jià)值，否定孩子取得的成績(jī)。
因?yàn)樗呢?fù)面意念太強(qiáng)大，教練都感到吃力，好在最終找到了她的根源，原來是她從來沒有好好地愛過自己。盡管她口頭上一直強(qiáng)調(diào)要好好愛自己，生活品質(zhì)和物質(zhì)也是頂好的，可她的內(nèi)心就是沒有愛她自己。
在我看來，愛自己最重要的就是尊重自己的感受。那位45歲家庭事業(yè)雙豐收的女性就是從來沒有尊重自己的感受。她取得成就時(shí)明明該值得慶祝和高興，但是卻因?yàn)榧胰说囊痪潋湴潦谷送瞬蕉郎绲粼撚械那榫w。
包括她孩子后來取得優(yōu)異的成績(jī)，她依然用那句老套的話去打壓孩子，從來沒有呈現(xiàn)出與當(dāng)下事件相匹配的情緒。
在我們身邊，相信我們也見識(shí)過不少人，明明不愿意，不開心，不認(rèn)可，可是為了討好和融入那個(gè)群體，刻意忽視自己的真實(shí)感受去迎合，最后不僅沒有被接納，反而付出了巨大的內(nèi)耗和時(shí)間成本。
這些年，不管是職場(chǎng)還是生活，我最大的體驗(yàn)就是，當(dāng)我學(xué)會(huì)尊重自己的感受時(shí)，別人也尊重了我的感受。
在《自定義人生》里有一句話是，“堅(jiān)持價(jià)值觀的過程不一定開心，但那一定會(huì)讓你遵循自己內(nèi)心做選擇，不讓自己留下遺憾?！?/span>
剛?cè)肼殘?chǎng)的年輕人，迫于經(jīng)濟(jì)的困頓或是迷茫，可以不談價(jià)值觀，畢竟先養(yǎng)活自己才是王道，時(shí)間預(yù)留了一筆給他們的試錯(cuò)成本。
可是當(dāng)過了延付期時(shí)，我們就該真正地為自己的人生負(fù)責(zé)，選擇適合自己的路。在這本書里，作者指導(dǎo)我們?cè)谧约核械难孕斜澈髮ふ覂r(jià)值觀的影子。
比如在這部分的篇章里，教練幫助了一個(gè)年輕的女孩娜娜尋找了適合她的路，讓她不再頻繁跳槽，而是選擇適合自己的路，然后深耕下去。
首先，教練通過詢問娜娜的愛好、夢(mèng)想、美好回憶以及遺憾來發(fā)現(xiàn)隱藏在這些背后的價(jià)值觀。
在這個(gè)過程中，教練記錄了從娜娜口中聽到了詞語，讓她從其中選出四個(gè)最喜歡的、希望生活中可以一直有的，無論發(fā)生什么都不愿意輕易放棄的。
最后將挑選出來的這四個(gè)詞語與自己原先的工作相衡量，分析它們的匹配程度，最終確認(rèn)自己適合和喜歡怎樣的工作。
我也嘗試使用詞匯測(cè)量法，越發(fā)肯定了自己目前所做的事情就是自己喜歡的，也是適合自己的。
這讓我想到了混跡職場(chǎng)的那三年，內(nèi)心是很痛苦和抗拒的，哪怕遇到的同事是優(yōu)秀的，似乎也并不能吸引我努力上進(jìn)。在那個(gè)工作環(huán)境下，我一直處于游離的狀態(tài)。
當(dāng)我看到“堅(jiān)持價(jià)值觀的過程不一定開心，但那一定會(huì)讓你遵循自己內(nèi)心做選擇，不讓自己留下遺憾”時(shí)，豁然開朗和感同身受。
職場(chǎng)關(guān)系
講職場(chǎng)指南的書太多了，除了專業(yè)能力，還有不少職場(chǎng)關(guān)系的處理。在《自定義人生》這本書里，作者并沒有深入探討，只是引導(dǎo)我們發(fā)現(xiàn)問題，然后借助自己現(xiàn)有的資源和能力去解決問題。
書里有句話是，“事實(shí)上，在一種關(guān)系中，覺得不舒服的人才是需要做出改變的那個(gè)人。”
就是所謂的，誰痛苦誰改變。這個(gè)原則不僅放在職場(chǎng)，就是放在親密和親子關(guān)系上，也照樣是一條經(jīng)得起打磨的真理。
心理學(xué)上說，避免孤單的最有效的途徑是愛和信任的關(guān)系。而愛和信任往往又與親密關(guān)系聯(lián)系得最密切，夸張一點(diǎn)說，唯有靈魂伴侶方可解孤單。
《自定義人生》里，作者指引我們從身、心、靈這三個(gè)層次來思考“幸福的親密關(guān)系”。
身：物理層面的要求，比如你對(duì)對(duì)方的樣貌、體態(tài)、學(xué)歷、工作職位、收入要求，你期待的共同生活的城市、家里的裝修風(fēng)格、婚后生育幾個(gè)孩子、兩個(gè)人在家庭生活中的分工合作是怎樣的。
心：雙方的性格、情緒，你期待的溝通頻率、內(nèi)容與風(fēng)格，你期望對(duì)方處理與接納你的情緒的方式。
靈：兩個(gè)人的精神追求、價(jià)值觀與熱情所在，你們對(duì)生命的意義的理解。
我相信很多人在戀愛時(shí)，甚至打算和對(duì)方結(jié)婚時(shí)都不曾仔細(xì)地考慮過這些問題，可能連需要思考的角度和切入點(diǎn)都不知道，只是跟著所謂的感覺走。
哪怕結(jié)過婚的長(zhǎng)輩，原本以為他們有經(jīng)驗(yàn)，可以傳授給未婚人士更多的角度和避坑方式，沒想到往往是被簡(jiǎn)單粗暴地告知，磨合和培養(yǎng)。更可怕的是，被過來人告知要遷就和忍耐。
而這早已經(jīng)跟“幸福的親密關(guān)系”背道而馳。所以未婚人士們，與其聽已婚人士“胡說八道”，不如自己從以上身、心和靈這三個(gè)層次認(rèn)真地思考自己對(duì)“幸福的親密關(guān)系”的探索，然后去實(shí)踐和尋找彼此對(duì)幸福的標(biāo)準(zhǔn)相對(duì)一致的良人。
了解彼此對(duì)愛語的排序
蓋瑞·普查曼博士在他的暢銷書《愛的五種語言》里總結(jié)了人們表達(dá)愛的五種主要方式。人們往往因?yàn)楹桶閭H在表達(dá)愛的方式上沒有匹配而產(chǎn)生誤解，隔閡和矛盾。
這五種愛語分別是，肯定的語言：勤于表達(dá)，用欣賞的語言，鼓勵(lì)、肯定和積極聆聽。
精心的時(shí)刻：高質(zhì)量的陪伴，可以是一起出行、散步，有共同的興趣愛好等。
接受禮物：禮物增強(qiáng)了儀式感，禮物不一定貴重，但送禮物的
服務(wù)的行動(dòng)：也就是多做少說，用行動(dòng)傳遞對(duì)對(duì)方的關(guān)心和愛，而不是停留在口頭上，“多喝熱水”之類的話。
身體的接觸：一個(gè)深情的擁抱、牽手、讓對(duì)方倚靠肩膀，都會(huì)讓對(duì)方感受到愛。
當(dāng)我們了解到了愛語，那么就要了解對(duì)方的愛語排序是怎么樣的？如果對(duì)方覺得服務(wù)行動(dòng)是最有力的傳遞愛的方式，那么就用對(duì)方需要的方式去表達(dá)你對(duì)另一半的愛。
如果對(duì)方覺得肯定的語言是最直接和能給予能量的，那么就多創(chuàng)造交流的機(jī)會(huì)，認(rèn)真地聆聽，真誠地回應(yīng)和表達(dá)。
而這其實(shí)就是建立在溝通的基礎(chǔ)上，有一句話說，親密關(guān)系里不怕吵架，最怕的就是冷暴力。吵架至少是變相溝通，怒吼彼此的訴求。而冷暴力就是把彼此推得更遠(yuǎn)，溝通的門關(guān)閉得更緊。
最后就是在親密關(guān)系里，沒有人能永遠(yuǎn)扮演懂事的人，我們需要給彼此做孩子的機(jī)會(huì)。
李源教練在《自定義人生》中詳細(xì)地分享過他和孩子相處的模式，尤其是他跟孩子談情緒的過程。
他說，你心里可能有這個(gè)疑惑，花這么多時(shí)間和孩子談情緒，不如讓他做一套題。親子間的信任關(guān)系，是青春期的孩子和父母最容易失去的部分。而你和孩子的關(guān)系是由這樣的時(shí)刻決定的。
首先，父母的時(shí)間花在了哪里，孩子看在心里。只有當(dāng)孩子知道父母關(guān)系他勝過關(guān)心他的作業(yè)和成績(jī)時(shí)，孩子有真正的困難才會(huì)來尋找父母的幫助，因?yàn)楹⒆有湃胃改浮?/span>
其次，孩子情緒不好時(shí)，逼孩子去學(xué)習(xí)或完成某件任務(wù)毫無意義。人有情緒時(shí)，情緒腦會(huì)抑制理智腦，又哪里會(huì)有什么效率和結(jié)果呢？
再次，情緒得不到理解的孩子，年齡稍微大一點(diǎn)會(huì)覺得孤單，年齡稍微小一點(diǎn)，只會(huì)更加無限放大情緒。
最后，父母壓抑孩子的情緒表達(dá)，只會(huì)讓問題變得更加復(fù)雜。
因此，父母首先要做的就是接納孩子的情緒，然后花時(shí)間跟孩子談情緒，讓孩子學(xué)會(huì)處理自己的情緒。
在這里作者借用了“情緒ABC”理論讓父母引導(dǎo)孩子學(xué)會(huì)處理自己的情緒。在心理學(xué)上，這種理論是認(rèn)識(shí)學(xué)派推崇的咨詢方式。
所謂A是誘發(fā)事件，也就是誘因，比如孩子和好朋友吵架了。B是指信念，也就是認(rèn)知，比如孩子覺得我的朋友故意這么做，對(duì)方不是我的朋友了等。C是指?jìng)€(gè)人行為，比如孩子不想理朋友了，或是去了解朋友為什么會(huì)這樣。
在這里，父母花時(shí)間跟孩子談?wù)撉榫w就是對(duì)孩子的認(rèn)知進(jìn)行修正和改進(jìn)的過程，讓孩子意識(shí)到自己莫名其妙沖父母發(fā)脾氣或是無法專心完成作業(yè)背后的真實(shí)原因是什么，而他們除了亂發(fā)脾氣之外，是不是可以有針對(duì)性地去做出改變。
發(fā)現(xiàn)孩子的核心優(yōu)勢(shì)
書中說，“要想教育好孩子，首先你應(yīng)該克服你的家長(zhǎng)欲望，讓孩子有獨(dú)立的思想?！?/span>
養(yǎng)育孩子的這些年，我越發(fā)發(fā)現(xiàn)，為人父母者，尤其是人母，無論心態(tài)放得多平和，但凡你發(fā)自內(nèi)心地愛孩子，也會(huì)忍不住為孩子計(jì)深遠(yuǎn)，它終歸是讓人焦慮的一件事。
我想讓孩子自由發(fā)展，可前提是，我也得花時(shí)間和耐心來觀察我的孩子到底是屬于哪種氣質(zhì)類型的娃娃。
尤其是互聯(lián)網(wǎng)時(shí)代下，社會(huì)發(fā)展得如此迅猛，誰也不知道未來的人類擁有何種優(yōu)勢(shì)才不會(huì)被機(jī)器，被競(jìng)爭(zhēng)者取代。
因而孩子的核心優(yōu)勢(shì)永遠(yuǎn)是他們擁有自己獨(dú)立的思想，從而能夠隨時(shí)代的變化而變化，根據(jù)自己的需求而發(fā)展。
養(yǎng)育孩子的這些年，我看過的書籍大部分跟育兒有關(guān)，為此也特意學(xué)習(xí)心理學(xué)，發(fā)現(xiàn)所有理論和實(shí)踐的背后都在告訴我——養(yǎng)育孩子，父母無論投入多少金錢和資源，支撐孩子走得更遠(yuǎn)的始終是父母為此不斷學(xué)習(xí)和更新育兒理念，跟孩子一起成長(zhǎng)。
《自定義人生》關(guān)于這四部分其實(shí)沒有確切的答案，但是看過的人都找到了屬于自己的答案。
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