秋天已經(jīng)到來,為了達到更好的運動效果,很多小伙伴開始加大運動強度,甚至生病了也堅持大量運動。

但是,訓練上過于“勤勞”真的就能達到更好的效果嗎?

答案當然是否定的!

你的努力可能是在傷害自己。

氣排球運動可以帶來很多健康方面的益處,比如增強心肺功能、提高柔韌性等等。

但是,過度的氣排球運動也會對身體造成損害。

首先,高強度的氣排球運動會增加肌肉拉傷和韌帶扭傷的風險。

氣排球需要頻繁的跳躍、移動和改變方向的動作,這些高難度的動作如果訓練量太大,很容易造成下肢的運動損傷。

主攻手經(jīng)常需要進行大力躍起發(fā)球和扣球,如果訓練量過多,極易出現(xiàn)肩、肘等部位的過度使用損傷。

此外,氣排球強調(diào)動作的瞬發(fā)力和彈跳力,需要反復進行大強度的加速和減速運動。

如果訓練不當,也很容易導致肌腱炎、肌肉拉傷等問題。

其次,長時間的高強度氣排球訓練還可能會導致骨骼問題。

大力的撞球動作需要膝關節(jié)承受巨大的壓力。如果訓練量過剩,可能增加骨骼疲勞和骨質(zhì)疏松的風險。

專家研究發(fā)現(xiàn),專業(yè)氣排球運動員出現(xiàn)骨質(zhì)疏松和骨折的概率要明顯高于普通人。

原因在于高強度的重復跳躍、著地會給骨骼帶來很大的沖擊力,長期下來可能會影響骨密度。

因此,氣排球運動員需要注意合理控制訓練強度,并適當進行一些改善骨質(zhì)疏松的鍛煉。

最后,過度訓練也會對心血管系統(tǒng)造成負擔。

高強度的間歇性運動需要心率頻繁起伏,長此以往可能會增加心律失常的機率。

此外,長期過度訓練還可能會影響免疫系統(tǒng),增加感冒等疾病的風險。

有研究表明,持續(xù)性高強度訓練會使運動員出現(xiàn)“開窗期”,免疫力下降,機體更容易感染各種病毒。

針對過度訓練,我們可以采取以下應對措施:

1. 增加訓練后的休息時間,保證充分恢復。

高強度氣排球訓練之后,需要給肌肉和關節(jié)一定的恢復時間,避免出現(xiàn)過訓練。

具體來說,至少應該休息1-2天,進行一些輕活動,幫助身體恢復。

同時,保證每周至少有1-2天完全休息,讓身體系統(tǒng)充分調(diào)整。

2. 調(diào)整訓練強度,采取循序漸進的原則。

不要急于求成,要根據(jù)自身身體狀況合理設定訓練目標。

同時,要在氣排球訓練中適當調(diào)整強度,不能都是高強度運動,應該摻雜一些低強度活動,來幫助身體適應。

可以采取間歇訓練的方式,交替高低強度活動。

3. 增加訓練項目的多樣性,不要過分依賴氣排球一項運動。

可以適當進行一些有氧運動,增強身體各系統(tǒng)的協(xié)調(diào)能力。

提高肌力和柔韌性訓練的比例,來預防運動損傷。

進行一些改善核心力量的訓練,這對于氣排球運動也很有幫助。

4. 優(yōu)化訓練方式,注意技術。

重視各種動作的標準動作要領,避免不當?shù)挠柧毞椒▊ι眢w。

多進行無球和低強度訓練,把握動作節(jié)奏。進行控球訓練,提高手眼協(xié)調(diào)能力。

5. 合理化訓練營養(yǎng),保證足夠的能量供給。

氣排球運動需要消耗大量體力,一定要注意合理飲食,保證充足的蛋白質(zhì)等養(yǎng)分攝入。

同時要補充足夠的水分,經(jīng)常性脫水也會對身體造成損害。

6. 做好賽前準備活動,充分熱身。

在高強度比賽前要做足量的熱身運動,減少損傷風險。

熱身活動要從緩到快,循序漸進地準備身體。

充分進行肌肉和關節(jié)活動,并進行一些動態(tài)拉伸運動。

7. 和隊友或朋友一起訓練,相互監(jiān)督,避免過度。

集體訓練可以相互鼓勵,也可以防止個別隊員過度訓練。

大家應該樹立正確的訓練觀念,優(yōu)先考慮身體健康。

8. 積極進行恢復性訓練,如按摩、浸泡、拉伸等。

這些訓練對于放松肌肉、促進血液循環(huán)非常有幫助。

尤其是在高強度訓練后進行恢復訓練,可以最大限度減少運動損傷。

9. 保持樂觀積極的心態(tài)。

心理壓力過大也會導致過度訓練。

保持良好心態(tài)是健康訓練的重要條件。與隊友保持良好關系,在訓練中互相鼓勵,化解壓力。

10. 必要時進行復健治療。

如果出現(xiàn)運動損傷,一定要及時進行休息治療,不要強行繼續(xù)訓練。

一旦發(fā)現(xiàn)異常,要尋求專業(yè)人士的幫助,避免延誤治療。

11. 定期進行身體檢查。

可以通過醫(yī)學檢查了解自己身體狀況,科學制定訓練計劃。

也要隨時注意身體反應,出現(xiàn)問題要及時調(diào)整。

12. 重視生活質(zhì)量,保持心情愉悅。

過度追求訓練成績,忽視生活樂趣也可能導致過度訓練。

保持廣泛的生活興趣,豐富生活情調(diào)很重要。

13. 設定明確的訓練目標,不要盲目訓練。

根據(jù)自身實際,設定一個訓練周期的目標。

完成后,可以適當調(diào)整目標,而不要長期重復高強度訓練。

14. 加強對過度訓練危害的認識。

許多運動員因為缺乏專業(yè)知識而陷入過度訓練。

掌握科學訓練方法對于避免傷害非常關鍵。

15. 個性化訓練,不要完全跟從他人。

要考慮自己的體質(zhì)特點,不要完全照搬別人的訓練方法,應該因人制宜。

希望大家在享受氣排球運動的樂趣之余,也要注意合理控制訓練量,最大限度地避免運動損傷,保持身體健康。

適量的訓練才能帶來持久的進步。

同時,也要培養(yǎng)廣泛的興趣愛好,保持生活的平衡。

只有當心理和生理都健康時,才能長期堅持并取得成功!