速度素質(zhì)是散打運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行快速運(yùn)動(dòng)的一種能力，速度能力在散打技擊對(duì)抗中十分重要。散打運(yùn)動(dòng)的技、戰(zhàn)術(shù)都是以不同速度形式表現(xiàn)出來的，速度能力決定著散打技、戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用和發(fā)揮的成效。從物理學(xué)的動(dòng)量定理可知，速度越快，動(dòng)量越大。由于擊打時(shí)都是瞬間接觸，因此打擊越大殺傷力越強(qiáng)。反之速度慢，既不能有效擊中對(duì)手，還會(huì)被對(duì)手搶先，被動(dòng)挨打，所以速度訓(xùn)練顯得很重要。速度訓(xùn)練中包括：反應(yīng)速度、動(dòng)作速度、動(dòng)作頻率、位移速度等幾個(gè)方面。那么怎樣進(jìn)行散打動(dòng)作速度訓(xùn)練呢？動(dòng)作速度就是指有機(jī)體快速完成某一動(dòng)作速度的表現(xiàn)，這類速度主要取決于爆發(fā)力的強(qiáng)弱和大腦皮層神經(jīng)過程興奮的強(qiáng)度，也和神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)原動(dòng)肌協(xié)同肌對(duì)抗肌的快速協(xié)調(diào)能力有關(guān)。下面介紹幾種簡(jiǎn)單動(dòng)作速度訓(xùn)練的方法：
1、運(yùn)動(dòng)員實(shí)戰(zhàn)式站立，教練員用擊拳或擊靶等聲音做信號(hào)，運(yùn)動(dòng)員聽到信號(hào)馬上發(fā)拳或發(fā)腿；或教練持靶，運(yùn)動(dòng)員接所出靶位進(jìn)行拳或腿的快速擊打。
2、教練員手持手靶或腳靶，在體側(cè)或體后，運(yùn)動(dòng)員原地跳動(dòng)，教練員突然舉起靶，運(yùn)動(dòng)員用最快的速度去擊打，教練員有時(shí)舉手靶有時(shí)舉腳靶，靶的方向不定；有時(shí)向左有時(shí)向右，有時(shí)向前有時(shí)向后，高度不定；有時(shí)在頭部有時(shí)在腹部，運(yùn)動(dòng)員根據(jù)靶的方向、位置快速反應(yīng)，同時(shí)調(diào)整距離、角度，快速擊打。
3、負(fù)重練習(xí)。運(yùn)動(dòng)員可手持啞鈴，做沖拳練習(xí)或加重護(hù)具。如重拳套、護(hù)腿，或杠角度蹲起；爆發(fā)性的快速起立。采取由重到輕最后不用護(hù)具或杠鈴進(jìn)行空擊。如：第一組，開始時(shí)手持10kg的啞鈴以最快速度做沖拳練習(xí)；第二組，采用6kg的啞鈴做快速?zèng)_拳練習(xí)；第三組，采用3kg啞鈴；第四組不用啞鈴進(jìn)行快速空擊。
以上方法供散打愛好者及運(yùn)動(dòng)員參考練習(xí)，練習(xí)量的控制以保持最大速度能力為準(zhǔn)則，當(dāng)疲勞出現(xiàn)不能繼續(xù)保持最大速度時(shí)應(yīng)停止練習(xí)或轉(zhuǎn)向其它內(nèi)容練習(xí)。
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