我們都知道，男性有男性荷爾蒙，女性有女性荷爾蒙。生活中雖然會經常聽到這個詞，或許還會在雜志上經?？吹竭@個詞，卻一直沒有很確切的了解過，也一直不知道這種荷爾蒙到底有什么作用。作為一名女性，需要對自己身體中的激素有所了解，所以，一起來了解下雌性激素的作用吧!

目錄 1.肥胖或許同缺少雌性荷爾蒙有關 2.雌性荷爾蒙的作用有哪些 3.女人缺乏荷爾蒙的表現 4.吃什么補雌性激素 5.8種荷爾蒙讓你身體健康擁抱年輕

1肥胖或許同缺少雌性荷爾蒙有關

　　醫(yī)學研究已證明，一些女性在絕經后驟然發(fā)胖，是雌性荷爾蒙減少造成的。美國和澳洲的科學家曾分別發(fā)現，缺乏雌性荷爾蒙，會使雄鼠發(fā)胖，據此推斷，科學家推測缺乏雌性荷爾蒙或許是導致男性發(fā)胖的原因之一。

　　為研究這一現象，研究人員借著改變雄鼠的基因，阻斷它們體內雌性荷爾蒙的分泌。結果發(fā)現，雖然它們所吃的食物和普通老鼠一樣，但體重卻比其他老鼠增加得快。這一趨勢在它們一個月的時候，即已表現出來。一年后，個別老鼠的體重，達到普通老鼠的兩倍半。

　　在兩項研究中，科學家分別采用不同的方式，改變老鼠的基因。一種是剔除雌性荷爾蒙受體基因，使老鼠對體內的雌性荷爾蒙毫無反應;另一種則選擇剔除制造雌性荷爾蒙的基因。他們發(fā)現與普通老鼠相比，這些基因存有缺陷的老鼠，新陳代謝的速度較慢，消耗的能量少，因而長胖。科學家們相信，雌性荷爾蒙能夠幫助消耗多余的脂肪，只是尚不清楚消耗脂肪的原因是通過降低基礎新陳代謝，還是減少老鼠的活動量。

　　此外，缺乏雌性荷爾蒙，還使老鼠對胰島素的耐受性增強，對葡萄糖的耐受性減弱。這種現象在絕經女性身上也會出現，但在雄性動物體內，尚屬首次發(fā)現。

　　科羅拉多大學研究人員表示，這是個有趣的發(fā)現，沒想到缺乏雌性荷爾蒙也會使雄性動物發(fā)胖。但他認為，雌性荷爾蒙減少，應不是人類發(fā)胖的主因，因為在美國，滿街上盡可見到體重超重的年輕人，這些人的體內應并不致缺乏雌性荷爾蒙。

　　況且，該項發(fā)現是否適用于人類，還有待進一步研究。

　　不過，艾柯表示，這項發(fā)現為使用荷爾蒙替代療法來預防或治療肥胖提供了依據，但是導致肥胖的成因非常復雜，此種療法或只對部分女性有用。

2雌性荷爾蒙的作用有哪些

　　雌激素對女性的重要性：

　　進入青春期后，卵巢開始分泌雌激素，以促進女性性器官如陰道、子宮、輸卵管的發(fā)育，同時子宮內膜增生而產生月經。雌激素除了維護女性生殖系統功能外，還能促進乳房發(fā)育、產生性欲。人體內很多組織器官，如心血管系統、骨骼、泌尿系統的良性運轉，都需要雌激素的幫助。

　　月經來潮時，女性體內的雌激素在一個很低的水平，之后慢慢升高，在排卵前達到第一個高峰值;排卵后它稍有下降之后又逐漸升高，到排卵后的7～8天達到第二個高峰，再往后隨著排卵后卵巢內形成的黃體萎縮，雌激素水平急劇下降，月經期回到最低水平。

　　什么情況會導致雌激素水平過高：卵巢腫瘤引起卵巢功能亢進，會造成雌激素分泌增加。

　　腺垂體腫瘤、腦組織增生等引起下丘腦—垂體功能亢進，促性腺激素分泌增多，從而促進卵巢分泌，雌激素增加。肥胖、肝硬化也常引起雌激素總含量增加。過多服用含雌激素的保健品、飲料，也會引起血清雌激素增加。

3女人缺乏荷爾蒙的表現

　　荷爾蒙25歲開始減少

　　人體會分泌75種以上的激素，它們在人體內扮演著各自的角色。體內荷爾蒙濃度高的女性，比體內荷爾蒙濃度低的同齡女性看起來要年輕很多。

　　21至22歲是青春的巔峰時期，也是分泌系統功能最頂峰的時期。從25歲開始，體內荷爾蒙的分泌量便以每10年下降15%的速度逐年減少，人體各器官組織開始逐漸老化萎縮，皮膚明顯黯淡，精神不佳。60歲時，女性荷爾蒙分泌量只有年輕時的1/5左右。

　　缺乏荷爾蒙的表現

　　失眠頭痛：失眠、多夢、疲倦、頭痛。白天注意力不集中，困倦嗜睡，嚴重影響日常生活。

　　月經不調：月經不是提前就是推后，并且經期過長。

　　皮膚衰老：皮膚松弛，日漸粗糙，毛孔也粗大起來，甚至連色斑也跳出來搗亂，鏡子中呈現出來的是標準的“黃臉婆”。

　　煩躁胸悶：心慌氣短、易激動甚至狂躁，會因為一件小事與同事或家人爭吵，總是擺出一副“不高興”的樣子，有時很難控制自己的情緒。夜間睡覺時會因胸悶而被憋醒，嚴重時會出現血壓忽高忽低。

　　有色食物影響荷爾蒙的分泌

　　從中醫(yī)的理論上說，人體與荷爾蒙分泌關系最密切的是肝、脾、腎。

　　中醫(yī)認為，人是一個統一的有機體，五臟與五行、五味、五色是相生相克的關系。不同顏色的食物，與人體的五臟六腑有著陰陽調和的關系，合理地搭配飲食，有助于提高荷爾蒙的分泌。

　　腎、肝、脾各自有著比較偏愛的食物：

　　腎臟偏愛黑色及帶有自然咸味的食物，如黑芝麻、黑木耳、黑豆、香菇、黑米、蝦、貝類等;肝臟偏愛綠色的食物，如菠菜、白菜、芹菜、生菜、韭菜、西蘭花等。

　　脾偏愛黃色且有自然甜味的食物，如黃豆、南瓜、橘子、檸檬、玉米、香蕉等。黃色食物可以健脾，增強胃腸功能，恢復精力，補充元氣，進而緩解女性荷爾蒙分泌減少的癥狀。黃色食物對消化系統也很有療效，同時，也對記憶力衰退有幫助。

　　也就是說，女性要改善荷爾蒙的分泌狀況，首先要從吃黃色的食物開始，因為它是女性荷爾蒙分泌的原動力。

4吃什么補雌性激素

　　1、南瓜

　　南瓜富含維生素E，其作用于腦下垂體和卵巢，有控制雌激素分泌的功效。同時，維生素E能有效清除人體活性氧，有助皮膚健康和預防高血壓等生活習慣病。

　　2、雪蛤油

　　雪蛤油，也叫林蛙油，是雪蛤的輸卵管，含有天然的動物雌激素。常吃雪蛤油有助于補充雌激素、美容養(yǎng)顏。

　　3、鹿胎膏

　　鹿胎膏是用梅花鹿胎配以一定比例的中藥熬制的，具有補充雌激素，保養(yǎng)卵巢，補氣補血的作用，可以美容養(yǎng)顏，延緩衰老。

　　4、雞蛋

　　雞蛋中含有的膽固醇是人體制造雌激素的原料，女性最好每天吃一個。雞蛋自身的營養(yǎng)也非常豐富，被稱為“完全營養(yǎng)食品”。

　　5、大豆食品

　　豆腐、豆?jié){等大豆食品富含大豆異黃酮，性質與雌激素相似。大豆食品還富含可調節(jié)雌激素代謝和平衡的維生素B6，建議女性多吃黃豆和豆制品，因為大豆含有天然雌激素，能補充雌激素。如果條件允許，那么女性最好每天早餐喝一杯豆?jié){或午餐吃一份含豆腐的菜。

　　6、卷心菜

　　卷心菜含有能促進雌激素分泌的礦物質--硼，而且卷心菜還富含食物纖維，能潤腸通便，促進排毒，有益皮膚健康。

　　7、堅果

　　堅果富含歐米伽3脂肪酸，能改善焦慮癥狀，舒解身心壓力，而人體掌控激素分泌的腦下垂體對于壓力狀態(tài)很敏感，因而適量吃些堅果也有助于雌激素分泌平衡。

　　8、鮮王漿

　　鮮王漿中含有微量的雌激素，可以恰到好處的為女性補充雌激素的不足，不僅如此，鮮王漿中還含有多種對人體效果非常好的成分，其中大量的氨基酸、維生素和微量元素能補充人體營養(yǎng)，滿足生理需要，豐富高效的活性酶類和有機酸，可協調分泌，平衡機體，從而起到改善睡眠、增強體質的功效。

58種荷爾蒙讓你身體健康擁抱年輕

　　雌激素：保持女人味

　　雌激素不僅是女性的生理激素，更是女人的青春激素和健康激素，是絕對的主角。主要由卵巢分泌產生，少部分在脂肪中產生。

　　每一個健康的成年女性，自身都有分泌雌激素的功能，并保持著微妙的平衡，從而顯示著女性特征，月經、懷孕都少不了它，并保護女人免于心血管疾病的危害。女人一旦雌激素減少，皮膚就會變得粗糙，皺紋早生，骨骼松脆，脂肪也會增加，而且平均絕經期提前至少2-3年。

　　【調理方】

　　每天一杯豆?jié){

　　大豆中含有異黃酮，這種物質可以在雌性激素不足時，進行補充。因此，想要青春常保就應該特別重視大豆類食物的補充。尤其是進入30歲之后，每天應保證一杯濃豆?jié){或是一塊豆腐的量。

　　當歸山楂做水喝

　　在發(fā)現自己身體內的雌激素明顯減少時，有一個小方法可以幫助快速恢復：從藥店買來一些當歸，每天放10克左右泡水喝，不到一個月就可看到明顯效果了。

　　適當補充維生素D

　　維生素C和維生素E相信大家都很熟悉了，是時候來了解一下維生素D了。維生素D與激素有一定的關聯，它可以對女性機體起到一定程度的保護作用，還可防止乳腺癌的發(fā)生和發(fā)展，調節(jié)雌激素平衡。

　　吃蔬果之前需要浸泡

　　吃蔬菜水果前，應先用清水浸泡，并仔細清洗。因為在蔬菜、水果表面沾染的殺蟲劑DDT是一種異雌激素，也稱環(huán)境雌激素。它們進入人體后可影響雌激素水平，造成雌激素水平失調引發(fā)疾病。

　　褪黑激素：控制衰老的時鐘

　　荷爾蒙中最受歡迎的應該算是褪黑激素了，它被稱為控制衰老的生理時鐘。褪黑激素由松果體分泌，具有輕柔地促進睡眠和改善睡眠質量的功效。更年期后女人經常出現睡眠障礙，其部分原因可歸咎于褪黑激素的缺乏。

　　研究發(fā)現，臥室完全漆黑有助于刺激褪黑激素的生成，而開燈入睡則會抑制人體褪黑激素的分泌，從而降低人體的免疫功能。這就是為何人在挑燈夜戰(zhàn)之后，極容易受到病毒感染的原因。

　　【調理方】

　　葡萄：研究證實，葡萄中含有能輔助睡眠的物質--褪黑素，能夠有效改善睡眠。褪黑素睡眠之間有著密切的關系，晚上是褪黑素分泌旺盛的時期，預示著即將要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最少的時候，也就是該睡醒的時間了。所以，它可以幫助調節(jié)睡眠周期，使不正常的睡眠情況得到改善。葡萄酒中由于含有抗氧化劑和酒精，其所含有的褪黑素含量可能更高一些，更有助于睡眠。

　　香蕉：富含讓人遠離憂郁的維生素B6、對抗緊張情緒的礦物質鎂，還是人體必需的氨基酸——色氨酸的來源，這幾種物質一同起作用，就成為人體制造褪黑素的主要原料，具有鎮(zhèn)定、安眠的功效。除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。

　　燕麥片：燕麥片能誘使身體產生褪黑素，一小碗就能起到促進睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。

　　壓力荷爾蒙：幫你應付壓力

　　皮質醇、腎上腺素、脫氫表雄酮，這三種激素被稱為壓力荷爾蒙，由腎上腺分泌。這三種荷爾蒙不但幫助我們應付許多生活壓力，同時還幫助調節(jié)機體內許多重要的元素，諸如血糖、肌肉運動、體液及電解質平衡等，壓力過大、運動過少、以及不良飲食習慣等都有可能會造成壓力荷爾蒙的失衡。

　　【調理方】

　　靜坐冥想。研究發(fā)現，堅持每天冥想，皮質醇會下降20%。

　　聽音樂。音樂是大腦天然的“聲波鎮(zhèn)靜劑”，可使皮質醇降低66%

　　睡午覺。午間小睡可以有效消除壓力感，使皮質醇下降50%

　　喝紅茶。紅茶里的多酚和黃酮類物質具有鎮(zhèn)定功效，能使皮質醇水平下降47%。

　　嚼口香糖。吃塊口香糖，皮質醇的含量會下降12%，而且頭腦更加清醒。

　　孕激素：完成女人的天職

　　來源于排卵后破裂的卵泡，其主要功能是“懷孕”，完成受孕、妊娠、泌乳等一系列的任務，讓女人實現做母親的夢想，它是圍絕經期最早下降的荷爾蒙。孕激素又是雌激素的“緩沖器”，當孕激素與雌激素保持良好的平衡時，孕激素能預防并阻止由于過多的雌激素刺激而形成的乳腺癌及子宮內膜癌。

　　【調理方】

　　1、新鮮蔬果

　　吃些新鮮的水果也可以補充孕酮低的癥狀，像是獼猴桃、草莓、柚子等水果都是可以幫助女性補充身體之中的維生素C與維生素E的成分，使準媽媽的孕酮達到正常的水平。

　　2、豆制類食品

　　大豆含有比較豐富的大豆異黃酮和天然維E的成分，其可以幫助女性自己的身體產生比較多的孕酮。

　　血清素：快樂的原動力

　　血清素的高低主要影響著我們的情緒與胃口。不過，40歲后的女性中血清素低下的現象不在少數，節(jié)食、吸煙喝酒、嗜好咖啡、以及缺少陽光照射等都是主要原因。一旦血清素下降，我們的身體將會出現情緒低落或失控，身體出現疼痛，失眠也會隨之而來。

　　【調理方】

　　曬太陽：每天二十分鐘適當的太陽照射，可以增加血清素的分泌。一早的太陽能刺激大腦分泌血清素物質早上醒來應該曬曬太陽，早上的陽光能刺激大腦分泌血清素物質，讓妳一整天都神清氣爽。陽光的刺激還能趕走睡意，抑制黑色素分泌。

　　芳香療法：精油中含有相多多化學物質，藉由吸聞、塗抹、按摩、薰香、泡澡等方式，精油的微小分子進入人體，傳到大腦控制情緒的區(qū)域，促進分泌血清素及腦內啡，達到平穩(wěn)情緒、紓解壓力的功用。您可以選擇增加腦中血清素含量，幫助入眠的精油，如薰衣草、洋甘菊、橙花等。

　　散步：邊聽自己喜歡的音樂邊有節(jié)奏得慢走，不需要太大的運動強度也可以增加血清素的分泌量。

　　瑜珈：瑜珈良好的伸展性，緩慢的節(jié)奏，以及與呼吸的配合，都十分有利于血清素的分泌。練習的時候注意氣沉丹田，效果更明顯。

　　雄激素：激發(fā)性欲

　　雄激素是激發(fā)性欲的啟動器，不僅僅是男人，對于女人也一樣。更年期以后女性體內的雄性激素水平開始降低，是因為疲倦的腎上腺及衰退的卵巢。

　　一旦雄激素下降，就會導致性欲下降，性GC不那么容易到來;脂肪容易堆積在腹部，肌肉比重下降;此外，就是容易疲勞和精力缺乏，人也變得抑郁。

　　【調理方】

　　1、調整健身時間。

　　研究發(fā)現，那些健身族下班后去健身，渾身酸酸地洗個澡睡個覺，起來后猶如獲得新生。無獨有偶，晚上鍛煉能提高雄激素水平，這對能量的新陳代謝至關重要。

　　2、多吃動物內臟。

　　動物內臟如豬肝、心、肺等，含有較多的膽固醇，而膽固醇是合成性激素的重要配方。

　　胰島素：指導食物吸收

　　胰島素在胰腺中生成，調節(jié)機體各種營養(yǎng)物質代謝，是維持身體正常代謝必不可少的。胰島素過量可引起我們體重增加、高血壓、心臟病、糖尿病等。不過，隨著女性年齡的增加，胰島素過量似乎難以避免。

　　【調理方】

　　1、多吃大蒜

　　人們的膳食結構不夠合理，人體中硒的攝入減少，容易使得胰島素合成下降;而大蒜中含硒較多，對人體中胰島素合成下降有調節(jié)作用。

　　2、避免高糖飲食

　　日常的飲食中對于一些糖分過高的食物應該盡量的避免，還有就是對一些含淀粉較高的食物也要節(jié)制攝取，以免導致血糖不穩(wěn)定。

　　甲狀腺素：控制新陳代謝

　　甲狀腺素由甲狀腺產生，主要任務是監(jiān)控新陳代謝。

　　如果你出現了極度疲勞、抑郁、體重增加、皮膚干燥等癥狀，有可能屬于甲狀腺荷爾蒙低下，也就是人們常說的“甲低”。當然，甲狀腺素過高也不是什么好事，甲亢就是由此引起，保持適當的平衡才是關鍵。