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快碳：GI值高，升血糖快，容易吸收，容易轉(zhuǎn)化成脂肪，減脂要注意頻率、份量和搭配。

慢碳：GI值較低，富含膳食纖維，既不容易胖、飽腹感也更強，減脂優(yōu)先安排。

劣質(zhì)碳水：多為糖油混合物、精加工食物，營養(yǎng)匱乏，高熱量，多吃胖很快，減脂期盡量少碰。

無論是快碳、慢碳、還是劣勢碳水，都要從頻率、食用時間、搭配、份量上去平衡。