作者 ：儒風(fēng)君 · 櫻桃 到了一定年紀(jì)，我們更能深刻領(lǐng)悟：身體健康，是幸福生活的前提。 身邊注重養(yǎng)生的朋友也越來(lái)越多，這本是一件好事。 怕就怕，把一些養(yǎng)病的壞習(xí)慣，當(dāng)成了養(yǎng)生的好習(xí)慣。 晉代醫(yī)藥學(xué)家葛洪說(shuō)：“養(yǎng)生以不傷為本?！?nbsp;最好的養(yǎng)生秘訣，就在于不傷身。 人民日?qǐng)?bào)提醒大家：這10大“好習(xí)慣”，正在不知不覺(jué)摧毀你的健康，千萬(wàn)要注意了！
1水果可吃可不吃 《黃帝內(nèi)經(jīng)》有言：“五谷為食，五果為助，五畜為益，五菜為充?！?nbsp;飲食應(yīng)當(dāng)是以五谷為主，水果為輔，肉類為補(bǔ)益，蔬菜為補(bǔ)充。 水果是膳食的重要組成部分，維生素制劑也不能替代水果本身的作用。 多吃水果，不僅能有效預(yù)防疾病，還可以降低中風(fēng)和冠心病的發(fā)病危險(xiǎn)。
2血脂高不能吃蛋黃 人們通常認(rèn)為，高血脂應(yīng)不吃一切膽固醇含量高的食物，尤其是蛋黃。 但其實(shí)，真正影響血脂高低的主要原因是飽和脂肪與反式脂肪，而非膽固醇。 一般情況下，一天吃一個(gè)雞蛋，不必?fù)?dān)心會(huì)造成血膽固醇上升，還有很高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。
3植物油吃多了沒(méi)關(guān)系 植物油中沒(méi)有飽和脂肪酸，膽固醇低，還含有很多人體需要的不飽和脂肪酸。 適量食用并不會(huì)導(dǎo)致血脂升高，但植物油的熱量很高，攝入過(guò)多同樣存在肥胖、心腦血管疾病的危險(xiǎn)。 中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦的居民平衡膳食寶塔中，建議食用油的每天攝入量不應(yīng)超過(guò)25克。
4不胖不瘦不用鍛煉 身體不胖不瘦，并不代表健康指標(biāo)就正常。 體重指數(shù)正常的人，其他健康指標(biāo)如體脂、血糖、骨密度等也可能不正常。 而鍛煉能改變體脂結(jié)構(gòu)比，并提高身體各方面的機(jī)能，因此即便是不胖不瘦，也需要堅(jiān)持鍛煉，更好地保證身體健康。
5每周一次劇烈運(yùn)動(dòng) 運(yùn)動(dòng)是良醫(yī)，運(yùn)動(dòng)是良藥。 但每周一次的劇烈運(yùn)動(dòng)，并不能替代平時(shí)運(yùn)動(dòng)所帶來(lái)的健身效果。 更何況，突然劇烈運(yùn)動(dòng)，輕則引起肌肉損傷，重則還會(huì)增加心肌梗死的風(fēng)險(xiǎn)。 最好是一周三到五次健身運(yùn)動(dòng)，單次運(yùn)動(dòng)10分鐘以上為宜。
6鍛煉要“聞雞起舞” 很多人認(rèn)為鍛煉越早對(duì)身體越好，但這是一種錯(cuò)誤的養(yǎng)生方法。 日出前，空氣中的二氧化碳含量多，污染程度高，戶外鍛煉反而會(huì)不利于身體健康。 研究還表明，清晨人體血液粘稠度較高，流動(dòng)性最差，心腦血管的發(fā)病率會(huì)高出50％。 所以，選擇日出后或者傍晚鍛煉，戶外環(huán)境和身體適應(yīng)能力都良好時(shí)，效果最佳。
7爬山是最好的鍛煉 爬山，是一項(xiàng)作用全面且危險(xiǎn)較小的鍛煉方式。 既可以提高心肺功能，還能增強(qiáng)人體肌纖維和肢體靈活度。 但如果準(zhǔn)備不充分、姿勢(shì)不正確或過(guò)分追求速度，都可能對(duì)健康起到相反效果。 此外，心肺功能不全、關(guān)節(jié)不好、過(guò)度肥胖、不常鍛煉的中老年人，也不適合爬山這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。
8少吃就可以減肥 少吃可以減輕體重，但可能脂肪還在，體內(nèi)肌肉和水分已經(jīng)流失嚴(yán)重。 但過(guò)度節(jié)食，不僅人體必要營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入不足，還會(huì)降低并損傷基礎(chǔ)代謝，導(dǎo)致免疫力下降。 少吃的前提是，保證人體必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，不以損害身體健康為代價(jià)。 總之，合理進(jìn)食，科學(xué)運(yùn)動(dòng)，才是控制體重的關(guān)鍵和身體健康的保證。
9局部鍛煉可以瘦腰 很多人嘗試過(guò)腹肌訓(xùn)練來(lái)瘦腰，但局部減肥的方法是不存在的。 因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)卡路里消耗和脂肪分解是全身性的，并不是練哪兒瘦哪兒。 我們可以選擇全身有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)減脂瘦身，比如慢跑、跳繩、有氧操等。 再結(jié)合科學(xué)的飲食管理，堅(jiān)持一段時(shí)間，你的體脂率就會(huì)逐漸下降，腰圍也會(huì)隨之減小。
10大量出汗可以減肥 大量出汗是否能減肥，主要看出汗的原因。 如果去桑拿或汗蒸大量出汗，對(duì)減肥是沒(méi)有任何意義的。 因?yàn)樯眢w受熱，排出的是體內(nèi)的熱氣和水分，以保證臟腑溫度的恒定。 如果是運(yùn)動(dòng)大量出汗，增加代謝，消耗脂肪，才能產(chǎn)生減肥的效果。
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