作者 ：儒風(fēng)君
《永樂(lè)大典》中說(shuō)：“善服藥者，不如善保養(yǎng)。”
一個(gè)人最大的遠(yuǎn)見(jiàn)，就是平日進(jìn)補(bǔ)得當(dāng)，保養(yǎng)身體。
讓健康常在，才能免遭服藥之苦與疾病之痛，安享晚年。
而最有效的補(bǔ)藥和養(yǎng)生，其實(shí)不過(guò)三件事：走路、喝水、睡覺(jué)。
1
走路
《老老恒言》中講：“步主筋，步則筋舒而四肢健?！?/span>
百煉不如一走，走路，是最簡(jiǎn)單、最有效的運(yùn)動(dòng)方式。
既能舒緩筋骨，強(qiáng)健四肢，還可以通暢氣血，延年益壽。
師從藥王孫思邈的唐代著名醫(yī)學(xué)家孟詵，享年93歲。
但他八十余歲時(shí)，還在堅(jiān)持坐堂候診，治病救人，精力十足。
孟老的高壽康健，和他一生偏愛(ài)走路鍛煉有很大關(guān)系。
他在詩(shī)中寫(xiě)道：“日行千步人難老”，還被時(shí)人稱(chēng)為“孟千步?！?/span>
青年為官時(shí)，孟詵就喜歡四處游走，一邊體察民情，一邊強(qiáng)身健體。
晚年歸鄉(xiāng)后，孟詵便潛心專(zhuān)研醫(yī)藥學(xué)術(shù)，為百姓診病開(kāi)方，濟(jì)世救人。
由此，他不僅堅(jiān)持自己每日散步的習(xí)慣，還會(huì)經(jīng)常走遠(yuǎn)路出門(mén)采藥。
數(shù)十年如一日，雖然他已至暮年，但仍鶴發(fā)童顏，體力如壯年一般。
西方“醫(yī)學(xué)之父”希波克拉底也說(shuō)：“行走，是最好的藥。”
走路這一運(yùn)動(dòng)方式，對(duì)身體的補(bǔ)益最大，損傷最小。
長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，在腳步的前后邁動(dòng)中，必然會(huì)越走越健康，越活越年輕。
2
喝水
常言道：“水是生命之源。”
喝水，是滋潤(rùn)五臟六腑、維持身體健康的首要原則。
而不同的喝水時(shí)間，也會(huì)對(duì)身體有著不一樣的養(yǎng)生效用。
晨起喝水，可以調(diào)節(jié)腸胃，稀釋血液，預(yù)防心腦血管疾病。
睡前喝水，可以補(bǔ)充水分，促進(jìn)循環(huán)，減少心梗腦梗風(fēng)險(xiǎn)。
總之，每天喝水講究充足，是應(yīng)當(dāng)堅(jiān)持一生的“健康大事”。
著名演員張艾嘉，過(guò)去為了節(jié)省時(shí)間拍戲經(jīng)常不喝水。
不僅嗓子總是發(fā)炎，皮膚也越來(lái)越干燥，還反復(fù)惡心干嘔。
甚至因?yàn)轶w內(nèi)嚴(yán)重缺水導(dǎo)致毒素?zé)o法排出，患上了嚴(yán)重的肝病。
為了緩解病情，恢復(fù)健康，她聽(tīng)從劉若英的建議，制定了喝水食譜。
早上一杯豆?jié){，中午一杯果汁，晚上一碗湯，運(yùn)動(dòng)前后也注意及時(shí)補(bǔ)水。
也更注重喝水細(xì)節(jié)和質(zhì)量，比如早起時(shí)喝水排毒，疲憊時(shí)喝水醒腦，還時(shí)不時(shí)泡茶煮粥。
堅(jiān)持一段時(shí)間后，她感到自己皮膚變得緊致，線(xiàn)條更加流暢，身體也明顯好轉(zhuǎn)。
《中國(guó)居民膳食指南》中推薦：“成人每日飲水量，7-8杯為宜，即1500-170毫升左右。”
千萬(wàn)別等到口渴再去喝水，要及時(shí)補(bǔ)充身體所需水分。
同時(shí)，喝水要少量多次，溫水為宜，以免增加腎臟和心臟的負(fù)擔(dān)。
喝夠水，喝好水，就是保持健康，增強(qiáng)體質(zhì)，提高免疫力的關(guān)鍵。
3
睡覺(jué)
俗話(huà)說(shuō)：“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，食補(bǔ)不如睡補(bǔ)?！?/span>
睡覺(jué)，也是一種補(bǔ)身養(yǎng)生的手段，比飲食更重要。
好好睡覺(jué)，可以還精養(yǎng)氣，健脾益胃，壯骨強(qiáng)筋，抗病抗衰。
而一旦缺乏睡眠，作息顛倒，則易危害身體，誘發(fā)多種疾病。
保證睡眠充足，是人生的頭等大事，也是最好的靈丹妙藥。
南宋愛(ài)國(guó)詩(shī)人陸游，就是一位有著良好睡眠習(xí)慣的高壽老人。
即使他年輕時(shí)早衰多病，還恰逢動(dòng)蕩年代，一生顛沛流離。
但仍憑著養(yǎng)生有道，睡覺(jué)有方，眼不花耳不聾地活到了86歲。
他在詩(shī)中寫(xiě)道：“華山處士如容見(jiàn)，不覓仙方覓睡方?！?/span>
每天晚上，讀書(shū)再用功，也會(huì)在十點(diǎn)左右安然入睡。
睡前會(huì)堅(jiān)持熱水泡腳，以消除身心疲勞，提高睡眠質(zhì)量。
白天也要午睡養(yǎng)精神，還笑著感慨道：“午枕挾小醉，鼻息撼四鄰?！?/span>
古語(yǔ)有云：“子時(shí)大睡，午時(shí)小憩?！?/span>
我們要在晚上11點(diǎn)前入睡，中午12點(diǎn)左右小睡。
好好睡覺(jué)，是不花錢(qián)的養(yǎng)生，是補(bǔ)充身體能量最好的方式。
往后，別熬夜，早睡早起，你自然會(huì)身體健康，精力充沛，活得積極而美好。
文末點(diǎn)個(gè)在看，儒風(fēng)君好喜歡！
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