?熱水沐浴法
人體的皮膚會出現(xiàn)溫度差，熱水浴帶來的溫度先升高再降低的變化會引發(fā)困意。失眠者不妨在睡前一小時洗個熱水澡，讓體表溫度經(jīng)歷上升和下降的過程，以此來助眠。
?睡前記錄法
我們可以在睡前通過寫字、記錄來集中感官，使活躍的腦區(qū)平靜下來。可以寫自己受感動的、積極的小事，帶著感恩和幸福的情緒入睡，會睡得更好。
?環(huán)境營造法
保持睡眠環(huán)境的相對黑暗和安全，可以在安全的情況下使用香薰。其次要減噪降音，如果有一些無法消除的噪聲，可以采取打開電風(fēng)扇等增加穩(wěn)定白噪音的方法。
?享受當(dāng)下法
盡情感受當(dāng)下，減輕大腦負擔(dān)，運用腹式呼吸。
?刺激控制法
建立床和睡眠之間的聯(lián)系，讓大腦認為床是用來睡覺的地方。勞累的時候去床上休息，不要在沙發(fā)、椅子上睡覺，不困時可以起床。同時，遠離酒精或其他的精麻類藥物等精神活性物質(zhì)。
?睡眠限制法 養(yǎng)成定時睡、定時起的習(xí)慣。
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