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跑友評論留言：我慢跑，7分半配速跑五公里，心率一直在165到170之間，剛開始有點兒氣喘，二公里后就好點兒。今年54了，這么高的心率還敢跑嘛？

這種狀態(tài)對于初跑者來說，可以說是挺正常的一種狀況，很常見。我們一起來分析一下，也歡迎跑友對這種狀態(tài)提出自己的見解。我只是發(fā)表個人建議，請批判吸收。

這位跑友提供挺多的數(shù)據(jù)，用數(shù)據(jù)指導跑步，是挺好的方式。

從7分半的配速來說，這個配速基本屬于初跑者配速，初步推斷跑友總跑量在500公里不到，能跑下五公里，是很棒了。

54歲，心率在165-170：可以說接近于無氧跑的狀態(tài)了。7分半配速下心率高說明心肺系統(tǒng)有待提升。

二公里后會好一點：說明跑前的熱身做的不夠充分，跑2公里后，相當于熱身了，所以就變好一點。

另外由于體重數(shù)據(jù)不知道，如果體重超重或肥胖的話，心率會比較高。

建議：

可以繼續(xù)跑，當您跑量累積到一定量，心肺系統(tǒng)會改善，在7分半配速下，心率會逐漸往低走。前提是心臟健康無疾。

1、跑前熱身和跑后拉伸非常重要，可以說非熱身不跑步，非拉伸不跑步，是跑步鍛煉的一部分。

2、如果體重過大，建議快走減重。

3、可以通過間隙跑來訓練，超慢跑1公里-快速跑200米-超慢跑1公里-快速跑200米，依此類推，快速跑200米可以依自己狀態(tài)增減。

4、用超慢跑來代替7分半配速，把心率控制在148以下有氧狀態(tài)，有氧跑能提高有氧耐力。

5、交叉訓練：騎行、快走、游泳、爬山、劃船，交叉訓練能減重，對健康更好。