挑選重量看似簡單，但它可是影響重訓(xùn)成果的關(guān)鍵因素之一！正確選擇適宜的鍛煉重量，將能更有效率地增加肌耐力,讓鍛煉事倍功半！剛踏入重訓(xùn)森林的小白兔們，現(xiàn)在就跟著我的步伐一起來挑戰(zhàn)吧！
首先要說：每個人的力量基礎(chǔ)不同，使用的重量也不同，別人的訓(xùn)練重量對你來說可能一點參考價值都沒有。
健身中有個名詞你要知道—RM，最大重復(fù)次數(shù)你可以簡單理解為一個重量你最多能做的次數(shù)（一個重量你最多舉多少次）。以深蹲為例，你用20磅的重量做深蹲最多只能做10次，那么你深蹲的10RM重量就是20磅，或者說20磅的重量對你來說是10RM。這個數(shù)據(jù)就好比相對重量，對訓(xùn)練很有參考價值。
啞鈴屬于力量訓(xùn)練的一種有效器械。
1、以增加肌肉力量為目的的訓(xùn)練，我們選擇一組能做1-6RM的重量為合適；
2、以發(fā)達(dá)肌肉圍度為目的的訓(xùn)練，我們選擇一組能做8-12RM得重量為合適；
3、以減脂和增加肌肉肌耐力為目的的訓(xùn)練，我們選擇一組能做15-20RM得重量為合適。
1.初學(xué)者須掌握漸進(jìn)式的訓(xùn)練原則，慢慢地加上重量，而不是一開始勉強自己。
2.重訓(xùn)動作記得要慢慢做，避免一口氣用力過猛或動作過快。
3.開始前務(wù)必先暖身，尤其是要鍛煉的部位必須活動開來，結(jié)束后也要記得伸展。
4.用力時吐氣、放松時吸氣，配合呼吸方式更好地用力。
5.重訓(xùn)做完后可進(jìn)行有氧運動，更有助于提升消脂效率。
6.不宜完全空腹進(jìn)行，以免血糖過低，結(jié)束后攝取適量高蛋白和充分休息，有益肌肉生長。
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