人上了年紀(jì)，身體機(jī)能就會(huì)逐漸衰退，身體各個(gè)部位的不適癥狀越來(lái)越多，有些是衰老的表現(xiàn)，但也有一些可能是重要疾病發(fā)出的信號(hào)。
事實(shí)上，有研究發(fā)現(xiàn)，身體機(jī)能衰退，可能在去世前10年就已經(jīng)給出過(guò)預(yù)警信號(hào)，有哪些指標(biāo)可以幫助預(yù)測(cè)呢？
一、身體機(jī)能最早在去世前10年，或給過(guò)預(yù)警信號(hào)
在BMJ雜志上發(fā)表了一項(xiàng)研究，該研究基于英國(guó)的一項(xiàng)Whitehall II隊(duì)列研究。
平均隨訪10.6年，共招募了6194位平均年齡為65.6歲的參與者，這些參與者在2007年~2016年間一共做了3次運(yùn)動(dòng)功能評(píng)估，包括椅子坐站、步行的速度、握力測(cè)試以及測(cè)量自我報(bào)告的日常生活活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)功能困難。
研究人員發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)功能會(huì)隨年齡的增長(zhǎng)而下降。對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，較差的運(yùn)動(dòng)功能測(cè)量表現(xiàn)和較高的死亡風(fēng)險(xiǎn)有關(guān)，特別是在去世的前4~10年。
具體而言，坐站能力、握力差、步行速度分別增加14%、15%以及22%的死亡風(fēng)險(xiǎn)。通過(guò)對(duì)已經(jīng)去世的參與者分析發(fā)現(xiàn)：在死亡前的4年，日?；顒?dòng)變得困難，死亡前7年，運(yùn)動(dòng)功能下降，死亡前10年，坐站能力差。
二、這4個(gè)指標(biāo)，或暗示健康程度
一個(gè)人的健康程度可以從一些指標(biāo)來(lái)衡量，不妨看看自己的這四個(gè)指標(biāo)狀況：
1、步行速度
中日友好醫(yī)院骨科的副主任醫(yī)師陳星佐表示，健康的成年人步速速度大約是每秒鐘1.3~1.4米，而老年人的走路速度標(biāo)準(zhǔn)大約是每秒鐘0.8米，如果低于每秒鐘0.6米就是走得慢，每秒鐘超過(guò)1米就算是走得快，走得快，更可能表示骨骼和肌肉健康，心肺功能好。
現(xiàn)代科學(xué)還發(fā)現(xiàn)，人體內(nèi)的端粒，它的長(zhǎng)度和細(xì)胞的壽命呈正相關(guān)關(guān)系。2022年，英國(guó)萊斯特大學(xué)的Paddy C. Dempsey教授團(tuán)隊(duì)在Nature子刊上發(fā)表了一篇相關(guān)論文，分析了步行速度和端粒長(zhǎng)度之間的關(guān)系，發(fā)現(xiàn)步行速度快的人端粒更長(zhǎng)，保持較快的步行速度，可以在人到中年時(shí)使生物年齡年輕 16歲。
2、坐站能力
南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院體檢中心的陳發(fā)葵主任介紹，測(cè)驗(yàn)坐站能力也能反映健康程度。
比如測(cè)驗(yàn)深蹲姿勢(shì)可以檢測(cè)膝關(guān)節(jié)的健康程度以及下肢關(guān)節(jié)韌帶的柔韌性，關(guān)節(jié)健康和韌帶柔韌性好的人，會(huì)減少下肢功能出現(xiàn)障礙的幾率。
測(cè)試盤(pán)腿坐能幫助檢測(cè)腰椎的健康程度，腰椎好的人更能維持正常的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度；
從坐姿恢復(fù)到站姿的測(cè)試，能幫助檢測(cè)身體的協(xié)調(diào)性和平衡性，中老年人的平衡性不好，容易因此摔跤而誘發(fā)骨折等意外，不利于長(zhǎng)壽。
3、握力
阜外醫(yī)院參與進(jìn)行的PURE研究發(fā)現(xiàn)，每減少五公斤握力，就會(huì)增加16%因任何病因而死亡的風(fēng)險(xiǎn)，使心臟病發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)上升7%、中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)上升9%。握力可作為一種工具，來(lái)評(píng)估預(yù)測(cè)死亡和心血管風(fēng)險(xiǎn)。
航空總醫(yī)院的心血管內(nèi)科主任醫(yī)師董鵬介紹，握力體重指數(shù)=握力(千克)÷體重(千克)×100，正常的握力指數(shù)應(yīng)該大于50，通常來(lái)說(shuō)，年齡在40歲左右的男性合格握力為43~50千克，女性為27~31千克。
4、日?；顒?dòng)
生活中的低強(qiáng)度勞動(dòng)也能反映老年人的活動(dòng)自理能力，如果穿衣、買(mǎi)菜、做飯等日常活動(dòng)受限，說(shuō)明衰老速度在加劇，肌肉也在減少。老人的運(yùn)動(dòng)功能下降除了因?yàn)樽匀簧砝匣猓€和不良生活習(xí)慣、慢性病等因素有關(guān)。
三、身體這些跡象，不僅僅是老了
有些癥狀是衰老引起的，但也有一些癥狀并不僅僅是老了那么簡(jiǎn)單，還有可能是疾病引起的。
首先，如果你經(jīng)常跌倒，這可能是因?yàn)槟X部神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)生了問(wèn)題，比如老年癡呆、腦中風(fēng)等都可能會(huì)導(dǎo)致手腳不協(xié)調(diào)而跌倒。
因此，經(jīng)常跌倒的人在跌倒時(shí)，還要關(guān)注是否有出現(xiàn)頭痛、頭暈、神經(jīng)麻痹、肌肉無(wú)力等狀況。
其次，排便發(fā)生改變。老人由于腸胃功能退化，也要關(guān)注消化道的癥狀。
如果出現(xiàn)排便改變，比如黑便、血便、大便呈陶土色、小便呈濃茶色、便秘或腹瀉等癥狀，尤其是既往有胃切除手術(shù)史、膽囊炎反復(fù)發(fā)作、胃潰瘍等病史的老年人要警惕老年消化道腫瘤。
最后，首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院的眼科主任劉大川介紹，如果老年人眼前出現(xiàn)模糊的黑影或有重霧遮住視線，除了可能是白內(nèi)障和飛蚊癥外，還需警惕玻璃體出血，如果不及時(shí)治療可能會(huì)導(dǎo)致視網(wǎng)膜脫離而影響視力。
四、鐘南山：決定壽命長(zhǎng)短的，并非衰老和疾病
很多人害怕衰老，害怕這意味著生命的結(jié)束。鐘南山院士表示，人體健康主要有五大決定因素：起決定性因素的是生活方式，占60%，其他的15%來(lái)自父母遺傳，社會(huì)環(huán)境占10%，7%來(lái)自自然環(huán)境，醫(yī)療條件占8%。
院士還總結(jié)了他的的長(zhǎng)壽經(jīng)驗(yàn)：
·要注意作息時(shí)間，不熬夜，不賴(lài)床；
·一日三餐應(yīng)該遵循“早好午飽晚少”的原則；
·不抽煙、不喝酒；
·關(guān)注小病，做到早防早治；
·控制情緒，盡量避免生氣，注意家庭和睦；
·堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，走路也是一種很好的鍛煉方式；
·有生活目標(biāo)的人，更利于長(zhǎng)壽；
總之，想要長(zhǎng)壽，最重要的是養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，關(guān)注身體的異常，做到既不忽視也不過(guò)分診治，同時(shí)，擁有一個(gè)好的心態(tài)。
參考資料：
[1]《BMJ：老年人身體功能越差，死亡風(fēng)險(xiǎn)越高》.生物谷.2021-08-05
[2]《權(quán)威研究：身體機(jī)能最早在去世前10年，就曾給過(guò)預(yù)警信號(hào)！》.健康時(shí)報(bào).2022-01-03
[3]《看手相預(yù)測(cè)長(zhǎng)壽，不如看這四點(diǎn)》.中國(guó)循環(huán)雜志.2018-07-07
[4]《17排行榜丨NO.5 鐘南山院士：人不是老死的，不是病死的，是……》.臨床營(yíng)養(yǎng)網(wǎng).2020-01-29
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