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傳承岐黃薪火，一個有質地有溫度的公眾號

艾御享堂

八段錦簡介：

氣功是中華傳統(tǒng)文化的組成部分，健身氣功是以自身形體活動、呼吸吐納、心理調節(jié)相結合為主要運動形式的民族傳統(tǒng)體育項目,而八段錦是流傳最廣的健身氣功功法之一。錦：指的是上等的絲織品，在中國文化中它代表著珍貴而又精美的飾物。有一套動作優(yōu)美、編排精煉、祛病健身效果俱佳的健身氣功功法，從古至今深受人們的喜愛，由于它由八組動作組成，人們就把它稱之為 ——八段錦。

在宋代，八段錦的體式已經有坐式和立式兩種，其中，立式八段錦后來形成了很多流派，并得到廣泛傳播。清朝末年，人們首次把八段錦編輯成一個完整的套路，并繪制成圖象。

為了讓氣功文化中的這塊瑰寶在當代繼續(xù)造福人民，國家體育總局健身氣功管理中心，2001年成立了健身氣功課題組，將八段錦作為一個子課題，以傳統(tǒng)八段錦為依據，本著去偽存真，去粗取精，推陳出新的原則，對傳統(tǒng)八段錦重新加以編創(chuàng)。而健身氣功八段錦編創(chuàng)工作的完成和推廣，也證明古老的八段錦不僅沒有被歲月的長河湮滅，反而在今人的努力下煥發(fā)出了更絢麗的光彩。

八段錦口訣

第一式　兩手托天理三焦
第二式　左右開弓似射雕
第三式　調理脾胃須單舉
第四式　五勞七傷往后瞧
第五式　搖頭擺尾去心火
第六式　兩手攀足固腎腰
第七式　攥拳怒目增氣力
第八式　背后七顛百病消

1、練多久八段錦能打通經脈

因人而異，可以自己慢慢感覺。八段錦屬于健身氣功，并不屬于武術范疇，并不能達到什么“打通任督二脈，練就絕世武功”的功效，主要是通過呼吸的調整、身體活動的調整和意識的調整為手段，達到強身健體、防病治病的目的。

而中醫(yī)認為，人體經絡堵塞，就容易引發(fā)病痛，打通經絡后，能夠祛除風、寒、濕、痰、淤等各種邪氣，使氣血與各種營養(yǎng)物質在經絡內正常運行而送達人體的五臟六腑，保持四肢百骸、五官九竅的能量平衡，就會有渾身輕松，輕易不會得病。也就是說，當你練八段錦感覺身體變好了，正是經脈慢慢打通的過程。

2、練完八段錦多久能沾水？

一般建議在練完八段錦之后的0.5-1小時后再洗澡，如果只是洗手洗臉，是隨時都可以的。因為洗臉洗手，只是身體小面積接觸水，并不影響什么。但是在練完八段錦之后，由于身體出汗，是不能立即洗澡的，此時毛孔是完全張開狀態(tài)，不管水是洗冷還是熱，都很容易讓濕氣進入體內，對身體機能造成影響。長期這樣會對骨骼、關節(jié)造成傷害。

3、練完八段錦多久可以吃飯？

0.5-1小時后。因為在剛練完八段錦時，由于血液多集中在肢體肌肉和呼吸系統(tǒng)等處，而消化器官血液相對較少，消化吸收能力差，運動后需要經過一段時間調整，消化功能才能逐漸恢復正常，立即吃飯容易引起胃腸功能的紊亂、嘔吐、消化不良等情況。

4、八段錦練多久能起作用？

八段錦有八個動作，每個動作都能調動身體的不同部位運動起來，每個人練八段錦的初衷都是不一樣的，有的人只是想要鍛煉，而有的人想要減肥、治療某些慢性疾病，許多人都是在堅持了3-6個月時才會明顯發(fā)現(xiàn)身體的改善。每個人想要得到的功效并不一樣，只要堅持練下去，練的方法正確，身體會告訴你得到了什么。

預備式（起式）

動作要領：

（1）兩腳并步站立，兩臂垂于體側，目視前方。

（2）左腳向左開步，與肩同寬。

（3）兩臂內旋，向兩側擺起，與髖同高，掌心向后。

（4）兩腿膝關節(jié)稍屈，同時，兩臂外旋，向前合抱于腹前，掌心向內，目視前方。

第一式：兩手托天理三焦

（實際速度2-3倍慢）

動作要領：

( 1 )兩腳平行開立，與肩同寬。兩臂徐徐分別自左右身側向上高舉過頭，十指交叉，翻轉掌心極力向上托，使兩臂充分伸展，不可緊張，恰似伸懶腰狀。同時緩緩抬頭上觀，要有擎天柱地的神態(tài)，此時緩緩吸氣。

( 2 )翻轉掌心朝下，在身前正落至胸高時，隨落隨翻轉掌心再朝上，微低頭，眼隨手運。同進配以緩緩呼氣。

左右開弓不光能宣開整個僵硬的肩背。拉到最圓的時候食指指尖會微微發(fā)麻，這里是手陽明大腸經的起穴商陽穴，也抻拉了循行于肩頸和整條手臂的大腸經，這個功法對于便秘腹脹的人很有用。

第二式：左右開弓似射雕

（實際速度2-3倍慢）

動作要領：
（1）兩腳平行開立，略寬于肩，成馬步站式。上體正直，兩臂平屈于胸前，左臂在上，右臂在下。

（2）手握拳，食指與拇指呈八字形撐開，左手緩緩向左平推，左臂展直，同時右臂屈肘向右拉回，右拳停于右胸前，拳心朝上，如拉弓狀。眼看左手。

左右手如同拉弓射箭，不光能宣開整個僵硬的肩背，拉到最圓的時候食指指尖會微微發(fā)麻，這里是手陽明大腸經的起穴商陽穴，也抻拉了循行于肩頸和整條手臂的大腸經，這個功法對于抒發(fā)胸氣、消除胸悶、疏理肝氣、治療脅痛、便秘腹脹很有用。

第三式：調理脾胃須單舉

（實際速度2-3倍慢）

動作要領：
( 1 )左手自身前成豎掌向上高舉，繼而翻掌上撐，指尖向右，同時右掌心向下按，指尖朝前。

( 2 )左手俯掌在身前下落，同時引氣血下行，全身隨之放松，恢復自然站立。

兩臂一松一緊的上下對拉，牽拉和按摩了脾胃，對消化吸收好。同時也抻拉了兩脅肝膽，宣發(fā)肝氣，常郁悶生氣的人可以常做這個功法了。

第四式：五勞七傷往后瞧

（實際速度2-3倍慢）

動作要領：
( 1 )兩腳平行開立，與肩同寬。兩臂自然下垂或叉腰。頭頸帶動脊柱緩緩向左擰轉，眼看后方，同時配合吸氣。

( 2 )頭頸帶動脊柱徐徐向右轉，恢復前平視。同時配合呼氣，全身放松。

第五式：搖頭擺尾去心火

（實際速度3倍慢）

動作要領：
（1）馬步站立，兩手叉腰，緩緩呼氣后擰腰向左，屈身下俯，將余氣緩緩呼出。動作不停，頭自左下方經體前至右下方，像小勺舀水似地引頸前伸，自右側慢慢將頭抬起，同時配以吸氣；擰腰向左，身體恢復馬步樁，緩緩深長呼氣。

（2）動作與( 1 )動作同，唯左右相反。

上身前俯，臀部擺動，使心火下降?？梢韵臒?、口瘡、口臭、失眠多夢、小便熱赤、便秘等等癥候。頭面飄虛火，中下焦常年寒濕，常做這個動作，可以把上飄的虛火拽回丹田，溫暖腎水。

第六式：兩手攀足固腎腰

（實際速度3倍慢）

動作要領：
( 1 )兩腳平行開立，與肩同寬，兩掌分按臍旁。

( 2 )兩掌沿帶脈分向后腰。
（3）上體緩緩前傾，兩膝保持挺直，同時兩掌沿尾骨、大向下按摩至腳跟。沿腳外側按摩至腳內側。

( 4 )上體展直，同時兩手沿兩大腿內側按摩至臍兩旁。

向上挺身時需以臂帶身一節(jié)節(jié)起來，這樣才會充分抻拉到前后任督兩脈，使陰陽都得到滋養(yǎng)。

雙手按摩腰背下肢后方時要稍微用力，因為你溫煦按摩到的就是全身第一大陽經膀胱經，想要一身陽氣就必須調動起這條經絡。

第七式：攢拳怒目增氣力

（實際速度2-3倍慢）

動作要領：
預備姿勢：兩腳開立，成馬步樁，兩手握拳分置腰間，拳心朝上，兩眼睜大。

( 1 )左拳向前方緩緩擊出，成立拳或俯拳皆可。擊拳時宜微微擰腰向右，左肩隨之前順展拳變掌臂外旋握拳抓回，呈仰拳置于腰間。

( 2 )與( 1 )動作同，唯左右相反。

這個功法細節(jié)挺多，比如腳趾抓地，握固沖拳，怒目圓睜的方法，能使肝氣暢達，末梢氣血周流，全身上下都有勁兒。

第八式：背后七顛百病消

（實際速度2倍慢）

動作要領：

預備姿勢：兩腳平行開立，與肩同寬，或兩腳相并。

兩臂自身側上舉過頭，腳跟提起，同時配合吸氣。兩臂自身前下落，腳跟亦隨之下落，并配合呼氣。全身放松。

腳跟起落，練人體平衡，起的時候要如平地拔起，腳趾抓地，提肛收腹，讓六腑氣機處于緊張狀態(tài)。下落的時候就像山河地震，震動脊柱和督脈。

“背后七顛”是八段錦的收功，相當于引氣歸元，做完整套功法之后，重新梳理身體氣機，不致于出現(xiàn)散亂。動作簡單，顛足而立，拔伸脊柱，下落振身。按摩五臟六腑，下落振蕩，導致全身的抖動，可消除百病。

提醒：初學的人動作還不熟練時，只要配合自然順暢呼吸就好。不要刻意呼吸、大呼大吸，盡量不憋氣、用腹式呼吸。隨著動作打開和熟練，在動作里“找”呼吸，身體更能受用。

僅供臨床參考，非專業(yè)醫(yī)生
請勿試針試藥

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動作要領：

（1）兩腳并步站立，兩臂垂于體側，目視前方。

（2）左腳向左開步，與肩同寬。

（3）兩臂內旋，向兩側擺起，與髖同高，掌心向后。

（4）兩腿膝關節(jié)稍屈，同時，兩臂外旋，向前合抱于腹前，掌心向內，目視前方。

第一式：兩手托天理三焦

（1）兩腳并步站立，兩臂垂于體側，目視前方。

（2）左腳向左開步，與肩同寬。

（3）兩臂內旋，向兩側擺起，與髖同高，掌心向后。

（4）兩腿膝關節(jié)稍屈，同時，兩臂外旋，向前合抱于腹前，掌心向內，目視前方。