精品国产一二三区,亚洲区激情区图片小说区,午夜免费一级片

《無痛自律》：容易分心走神的人，不妨試試這幾個小方法

發(fā)發(fā)執(zhí)筆 >《待分類》

2022.12.08 廣東

關(guān)注

正做著事，但一想到別的事情，就會馬上停下正在做的事，轉(zhuǎn)頭做別的事；

或者，忍不住拿起手機或打開網(wǎng)頁，就被網(wǎng)絡信息卷走了注意力；

待辦清單很長，哪個都想做，卻不知道先做哪個好……

這些都是走神分心、無法持久專注的典型表現(xiàn)。走神造成拖延，影響做事的效率。

而且當這種現(xiàn)象出現(xiàn)多次，大腦被“迷惑”了，就越來越無法專注了。

之前我在小紅書分享過一篇專注力相關(guān)的干貨筆記，有3萬多閱讀量，5000+贊藏，說明有大量的人很關(guān)注專注力。

這星期我在讀一本新書《無痛自律》。作者菅原洋平將“拖延”分為8種類型，針對每一類別給出相應的對策。

其中一種拖延類別就是“跑題型”拖延，指的就是因為跑神、分心而造成的拖延。

書里給了幾個小方法，我覺得挺實用，也有啟發(fā)，分享給大家。

1、列一張誘惑抵制清單

這個方法類似“風險管理”，先列出可能遇到的分心誘惑，確定面對誘惑時要怎么做。也就是提前準備一套應對誘惑的做法。

比如，

a.當我寫作時，容易拿起手機查看微信消息，我的應對做法：物理隔絕，關(guān)閉消息提醒，或者手機開計時界面，想拿手機時看到時間就縮手了。

b.隊友發(fā)出邀請，出去吃好吃的，但是手上還有件要事沒做完。

我的應對做法：①提前告知隊友，今天必須完成xxx事情才能放松；②為了不掃興，預估時長，如1小時寫完文章，然后再出去玩。

c.碎片時間瀏覽手機被種草某個商品，覺得很有用，此時一旦點開TB就可能把碎片時間變成黑洞時間。

應對誘惑的做法：在手機建立一張購物清單，將種草的物品列入，等空閑時間再統(tǒng)一購買。（這個方法還能有效控制沖動購物噢）

2、拿起手機或打開網(wǎng)頁前，說出：“我要查……”

我相信很多人都跟我一樣有這樣的經(jīng)歷：做著某事時，需要用手機查閱信息，結(jié)果一點開手機，不由自主地看其他軟件，瀏覽一圈后，意識到自己的行為，然后熄屏、放下。

這時候，突然愣住了：剛才我要做什么？于是才意識到：我要拿手機查xxx啊。

如果你也經(jīng)常有這樣的狀況，一定一定要用上作者的這個方法，不得已拿起手機時，默念你的行動目的：我要查……

用語言的力量，掌控行為。克服誘惑，讓自制的肌肉逐漸有力。

3、不要兩只手同時拿東西

這個方法蠻有意思，應該是來源于作者的一個生活洞察：

當我們兩只手拿著不同的東西時，此時容易跑神。

如，右手吃飯，左手拿手機；一邊喝水，一邊看手機；一手抱娃，一手拿手機……

作者建議，改掉這個行為，不要雙手同時拿不同的東西。

吃飯時，右手拿筷子，左手扶著盤子。

抱娃時，一只手托著屁股，另一只手輕撫寶寶。

喝水的時候，視線關(guān)注水杯，不看其他。

這個方法的原理是：空著手時，大腦內(nèi)部會對刺激產(chǎn)生抑制作用。

刺激，尤其指來自手機的信息刺激。

把伸出去想拿手機的手縮回，簡單的一個行為，對控制自己有重大的意義。

4、開始工作前，慢跑5分鐘

如果感覺坐著無法集中注意力，作者建議可以試著慢跑5分鐘，或者做幾個深蹲，稍微提高心率，這時再回到工作，會感到注意力集中起來了。

這個方法我沒有試過，感覺挺奇妙。以后無法集中注意力寫稿時，就站起來活動活動身體。

我注意到本書作者反復提到一個觀點：用身體的行動，去糾正大腦的感受。

原理是：大腦的運作基于一種反饋系統(tǒng)，即依據(jù)實際行動時的感受來改善行為。

這就是為什么，當我們開始冥思苦想一篇文章時，只需要坐下來敲下第一行字，后面的文字就流動出來了。

——敲鍵盤的行動，反饋給大腦，大腦進行“預測”，判斷接下來的行動：繼續(xù)寫。

與其一直想，不如開始動。動起來，后續(xù)就順暢了。

就像人人都會拖延，我相信，每個人或多或少都會分心走神。

但我們可以掌控自己的注意力：

?建立清晰的自我認知，識別容易吸引注意力的誘惑因素，提前防備；

?不得已需要用手機時，默念行動目的，以免注意力跑偏；

?刻意練習空著一只手，不要“左右開弓”；

?注意力渙散時，活動活動身體，提高心率和興奮度。

以上就是今天的分享，如果對你有用，可以留個贊嗎~

感謝你的閱讀和支持。

本站僅提供存儲服務，所有內(nèi)容均由用戶發(fā)布，如發(fā)現(xiàn)有害或侵權(quán)內(nèi)容，請點擊舉報。

打開APP，閱讀全文并永久保存查看更多類似文章

?12種自律的大腦技巧

一個人獨居時，該如何保持自律？

無法自律地堅持完成目標？因為你沒有按照這三點去做

想做一個自律的人，但不知從何做起？四招提升自控力

廢掉的自制力有救了！這個方法每天練3次，兩個月后效果驚人！

班主任教學：學霸們的注意力是如何訓練出來的？

更多類似文章 >>

九色国产,午夜在线视频,新黄色网址,九九色综合,天天做夜夜做久久做狠狠,天天躁夜夜躁狠狠躁2021a,久久不卡一区二区三区