武當內(nèi)家玄鷹們鷹爪功，乃武當正宗，內(nèi)外兼修，以柔致剛，以氣御力，“生擒活拿，犯者立仆”，威震武林。
1.靜式
兩腿微屈，兩腳平行，與肩同寬。雙手自然垂于身體兩側(cè)，兩目平視，意守丹田，全身放松。（圖10-1）
將雙手緩緩自身體兩側(cè)抬起，臂與肩平，手心向下。（圖10-2）
吸氣，意想將氣緩緩納入丹田。閉氣兩至三秒，意念仍存丹田。呼氣，將丹田之氣用意念運至雙手。
2.開式
接靜式。雙手下垂至身體兩側(cè)，而后，雙手平行前抬，至與膻中穴持平，緩緩屈臂，雙手成鷹爪，如抱球狀。（圖10-3）
吸氣，運氣貫注于雙爪，力貫十指，雙爪如拽一個拉力器（意想其他物也行，如彈簧等，但意念要切實），向兩側(cè)緩緩拉開。（圖10-4）
呼氣，全身、十指充分放松，恢復原位。
3.合式
兩爪向前平伸至于肩平，手心勞宮穴相對，意守兩爪，至有熱脹感時，呼氣，兩手內(nèi)合，如按壓一氣球，使其里癟。
再吸氣，兩爪徐徐分別向左右拉開。
不斷內(nèi)合，如此反復行之。（圖10-5、圖10-6）
4.夾式
動作與靜式開始相同。
吸氣，右腳向右橫跨一步，兩腿屈膝下蹲，兩掌置襠前，指尖向前，用口將氣緩緩吐出，再吸氣，意想身前立有一塊適度高、適度厚、適度寬之方石，雙掌夾石，閉氣，全身之力運于雙掌。（圖10-7）
繼續(xù)閉氣，全身肌肉緊張，意想“方石”在雙掌夾力之下被緩慢抬起至胸前，注意腹肌緊收，牙齒緊咬。（圖10-8）
再緩緩將方石放下，同時用鼻呼氣。（圖10-9）
5.扣式
練習夾式一段時間后再練此式。易掌為爪，力凝十指。動作要求基本上與夾式相同，唯意想雙爪扣提圓石柱。（圖10-10~圖10-12）
注意：練習夾、扣兩式時雙手不可相觸。
6.推式
對墻適度距離，盤坐（雙盤、單盤、散盤皆可），雙手互疊，左手在上，右手在下，置于丹田，摒棄雜念，意注丹田，放松靜養(yǎng)。（圖10-13）
雙手十指成鷹爪，置于腰際，爪心向上，虎口向外，雙手蓄力，將氣吸滿。（圖10-14）
然后呼氣，同時，雙爪緩緩沿身體抬至胸前，并向前推出，意想面前之墻，被雙爪緩緩推倒。（圖10-15、圖10-16）
此式為玄鷹門鷹爪功最關(guān)鍵的入門功夫，必須認真練習。一般每日不輟，則1~2月即感雙臂、雙掌及指尖力道倍增。
1.雙爪
兩掌撐地與肩同寬，兩腿伸直并攏，兩腳尖撐地，百會穴與會陰穴呈一線，腰挺直，不可陷下去，舌舐上腭。（圖10-17）
吸氣時，雙臂彎曲，使身體貼近地面。（圖10-18）
呼氣時，雙臂慢慢推動身體離開地面。雙臂伸直，還原預備勢，再做第二次。
本式練功7天后，將小指減去，再練14天，將無名指減去，這樣每14天減去一指。最后以雙掌食指支撐全身（圖10-19）
練到雙手食指能支撐身體練功15分鐘，則此功初有火候，再換單爪練習。
2.單爪
右手成爪，以爪指支撐于地。臂伸直，兩腳也伸直，以右腳外側(cè)著地，身體臥側(cè)，左腳搭于右腳上，左爪變?nèi)蜃髠?cè)伸直，百會穴與會陰穴呈直線。（圖10-20）
右臂屈肘時，身體下降使右胸貼近地面，左拳不動，氣從鼻中吸入。（圖10-21）
略停片刻，右臂推撐，伸直還原，在右臂伸直時，以鼻把氣呼出。（圖10-22）
堅持數(shù)次之后，換左手進行，方法要領(lǐng)與右手相同，這樣雙爪交替練習，每20天減去一指，練至能以食、中二指支地練功30分鐘方算有功。
在每次練功中減去一指的同時，可用磚將腳的位置抬高，至能將身體完全倒立，則此式大成。（圖10-23~圖10-25）
1.交叉
兩腳開立，兩腿屈膝成馬步；右手抓沙袋置于右大腿里下側(cè)，然后由下向上、向左前方拋起；同時，左手屈肘向上將沙袋接??；然后再由下向右上拋起。左右交替，反復進行。（圖10-26~圖10-29）
2.背拋
兩腳開立，兩腿屈膝半蹲成馬步；右手接沙袋，從右往身后屈肘向左前方拋起；同時左起手向上接住沙袋，然后從左經(jīng)身后屈肘向右前上拋起，同時右手向上接住沙袋。左右交替，反復進行。（圖10-30）
3.跨拋
兩腳開立與肩同寬，右腿跨起，右手持沙袋經(jīng)右腿下側(cè)向左前上方拋起，右腿遂下落置于原處，同時左手屈肘上舉將沙袋接??；然后，左腿跨起，左手持沙袋經(jīng)左大腿下側(cè)向右前上方拋棄；左腿遂下落置于原處，同時右手屈肘向上接住沙袋。左右交替，反復進行。（圖10-31）
4.鉆拋
兩腿開立，兩腿屈膝半蹲成馬步，上體前傾，左手持沙袋，經(jīng)襠下向右后上方拋起，上體遂復原狀，同時右手向上迎接沙袋；然后，上體再前傾，右手持沙袋經(jīng)襠下向左后向上方拋起，左手屈肘迎接。左右交替，反復進行。（圖10-32、圖10-33）
作用：主要增強臂、腕、手指的抓力。
要點：沙袋拋扔要與呼吸相配合，以氣助力。沙袋拋起的高度，出手的速度，練習的次數(shù)，要循序漸進，逐步增強。沙袋的重量，也是由輕到重，隨著力量增加、技術(shù)水平的提高不斷地增加其重量。
用一小口酒壇，重約10公斤，雙腳分開站成四平大馬樁，立于壇前，右手用鷹爪扣住壇口；另一手握拳狀置于腰際，眼視前下，百會穴與會陰穴呈直線。（圖10-34）
吸氣時，鷹爪扣住壇口向上提至與肩同高；呼氣時，酒壇隨之下降于地。（圖10-35）
數(shù)次以后，再換另一手。這樣雙爪交替練習。每10天加細沙5斤，直至壇口加滿，能升降自如，且力不乏、氣不涌時，則大力鷹爪功陽勁已練成。此時切忌隨便動手與常人開玩笑，以免傷人。
在練完提壇后，此時指勁已驚人，可再加練抓球之功，效果更佳。
取大號鉛球一個（或圓石塊），將鉛球放于兩腳前，雙腿站立成四平馬步；先以右手五指抓住鉛球，并慢慢上升，上升過程中吸氣，眼看鉛球，右手屈臂將鉛球向上拉至與肩同高，此時氣吸滿；放開右手五指使球下落，然后立即將下落的鉛球抓住，并以鼻呼氣。
然后再上提，再放松......如此堅持到臂酸不能再舉為止。（圖10-36~圖10-38）
左手練習方法與右手相同。（圖10-39~圖10-41）
初練時不好掌握，但是要循序漸進，方可得心應手。學成后，抓住任何東西都不會脫手。
練功時，以桶盛滿河沙，馬步立于桶前，以鼻吸氣。接著，以右手五指對著沙子用力插入，同時以鼻噴氣（圖10-42）。然后，以鼻吸氣，同時將手掌抽回。右手抽回，接插左手。如此插沙，配合呼吸，以手指感覺麻木、微痛為度。
待手指頭起了老繭，用力插百余次而不覺手痛，則可練習插鐵砂。
練插鐵砂的難度最大，也容易使指尖破裂出血。但是，只要把插河沙練好了，練插鐵砂就比較容易。插鐵砂要每日堅持不懈地練習，直至滿半年后，雙手十指利如鋼爪。
此功一則可以練成活勁，為分筋挫骨用打下基礎(chǔ)，再則也可防治手指麻木的毛病。
兩腳分開站成馬步，雙爪收于胸側(cè)，爪心向上，聚精會神。（圖10-43）
先將右爪向正前方伸出，爪心向前，速度宜緩，左爪不動。（圖10-44）
手臂伸開后（肘關(guān)節(jié)不可伸直，應保持微屈，完全伸直則勁僵，微屈可發(fā)出陰柔之內(nèi)勁），再內(nèi)旋，當旋至爪心向上時，向后收回，回歸胸側(cè)。（圖10-45）
要求沉肩墜肘，否則勁力漂浮。推時呼氣，回拉吸氣，閉口合齒，舌舐上腭，以鼻呼吸，大力內(nèi)斂。
左爪練法與右爪同。（圖10-46）
一右一左，依次練習。此功練習時間長短由個人掌握，不可一次練至精疲力竭，過度疲勞則有害無益。
兩腳分開站成馬步，兩手成爪收于胸側(cè)，手心向上，全身自然，不可放松，也不可多加助力（用僵勁），右爪伸出意想爪到物損，無人可逃。左爪動作同右爪。（圖10-47~圖10-51）
本法務虛練意，不宜過多。但也不可忽視，久練爪上似有外氣放出，有陰柔之勁，妙用無窮。此功一般人難以理解，可向修煉內(nèi)功的前輩老師請教，當可明白其中奧義。
練習各種指力功夫經(jīng)常會發(fā)生因練法不當或貪功冒進等原因，造成手指輕度麻木或拘攣之癥。現(xiàn)將預防方法介紹如下：
在練功后，正身站立，全身放松，眼睛平視，兩腳微開，兩手掌心向下呈左右側(cè)平舉，十指微上翹，自然分開。
然后，肘、腕關(guān)節(jié)均伸直不動，而肩關(guān)節(jié)可上下沉浮，即可感覺到雙手筋絡之張弛。
繼而當肩關(guān)節(jié)下沉時，同側(cè)腕關(guān)節(jié)亦同時微向下一沉，這樣可使五指更加上翹，而筋絡的張弛之感亦更加明顯。
再繼之，兩臂可做鳥翼上下扇動之狀，以求更明顯的筋絡張弛效果。（圖10-52）
也可于練功后全身放松，輕松地活動全身，尤應注意多活動腕、指、肘、肩等部位，接著將五指微收，再用力外彈，并配合上肢的自然抖、顫。（圖10-53）
外功三境界：易筋、易骨、洗髓。內(nèi)功三境界：練氣化精、煉精化氣、御氣還神。一層一境界，戒驕戒躁，一曝十寒。功夫始于勤練，成于堅持。
武 宗｜天下武術(shù)宗成
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